Ang chakra ng lalamunan, o Vishuddha chakra, ang ikalimang bahagi ng pitong mga sentro ng enerhiya na ito ay nagsabi na paikot sa iyong katawan. Nakakaimpluwensya ka sa pisikal at emosyonal, na may lalamunan na tunay sa iyong kakayahang makipag-usap sa iyong sarili at sa labas ng mundo.
Video ng Araw
Mga kakulangan sa chakra ng lalamunan ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magsalita ng iyong katotohanan. Sa isang naka-block na chakra ng lalamunan, maaaring may problema ka sa pampublikong pagsasalita o pagsasabi ng "hindi" kapag nakakuha ka ng masyadong maraming sa iyong plato. Anumang bagay na nakapaligid sa iyong tinig ay sinabi na umaasa sa kalusugan ng chakra na ito - kaya kahit na ang kaso ng laryngitis ay maaaring magbunyag ng mga kakulangan. Ang chakra na ito ay nakakaimpluwensya rin sa iyong thyroid gland at leeg o balikat sakit, pati na rin ang mga isyu ng panga o tainga.
Ang isang bilang ng iba't ibang mga yoga poses ay tumutulong sa iyo na balansehin ang chakra ng lalamunan upang sa tingin mo ay maaari mong mas mahusay na ipahayag ang iyong pagkamalikhain at hilingin kung ano ang kailangan mo. Sa labas ng yoga, magpatibay ng mga estratehiyang stimula ng ikalimang-chakra, tulad ng humuhuni sa shower, nagbabasa nang malakas o nakapaligid sa iyong sarili sa kulay asul.
Magbasa pa : Muladhara Chakra Pagpapabuti ng pagsasanay
Warm-Up Poses
Bago pumunta sa ilan sa mga mas kumplikadong poses na tumutugon sa lalamunan, palamig ang iyong katawan at ang iyong hininga na may ilang mga roll ng leeg. Pagkatapos ay gisingin mo ang iyong gulugod na may nakaupo na pag-alis ng Cow at Cat:
- Umupo na may mga paa at kamay sa iyong mga tuhod.
- Buksan ang iyong dibdib at lalamunan sa kisame habang lumanghap ka.
- Huminga nang palabas, itali ang iyong baba sa iyong dibdib at i-arch ang iyong likod tulad ng isang letra C.
- Kahalili sa pagitan ng dalawa para sa lima hanggang sampung round ng paghinga.
Kamelyo
Ang kamelyo ay nagpapakita ng isang dramatikong arko sa iyong likod. Hindi lahat ay may hip at likod na kakayahang umangkop upang hawakan ang kanilang mga takong - kaya panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong likod kung mas komportable ito.
Upang magsagawa ng kamelyo:
- Umupo sa iyong mga shint. Itaas ang iyong mga puwit sa sahig upang ikaw ay nakatayo sa iyong mga tuhod.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa maliit ng iyong likod. Maghimasok at mag-arko pabalik. Isipin ang harap ng iyong katawan na nakakataas at pataas.
- Abutin ang iyong mga kamay sa iyong mga takong, kung maaari. Payagan ang iyong lalamunan upang buksan patungo sa kisame. Pumunta lamang sa abot ng iyong makakaya, siguraduhin na lagi kang magkaroon ng kakayahang huminga at lumulunok. Maghintay ng limang hanggang 10 breaths.
Bridge
Ang Bridge pose ay nagta-target din sa iyong chakra ng lalamunan, ngunit sa pamamagitan ng pag-aaplay ng isang maliit na compression sa lugar. Habang nilalabanan mo ang iyong baba upang protektahan ang iyong leeg sa pose, pinasisigla mo ang chakra.
Upang magsagawa ng Bridge:
- Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at nakatanim ang mga paa ng distansya.
- Iangat ang iyong puwit sa sahig upang lumikha ng isang arko mula sa iyong mga tuhod sa iyong mga balikat.Iguhit ang iyong baba sa bahagyang papunta sa iyong dibdib upang buksan ang likod ng leeg.
- Maglakad nang sama-sama sa ilalim ng iyong likod at hawakan ang mga kamay o kunin ang mga bukung-bukong upang bigyang-diin ang arko. Maghintay para sa ilang mga round ng paghinga.
Shoulder Stand
Shoulder stand ay isang intermediate-to-advanced postures, kaya gumanap lamang ito kung ikaw ay well-ensayado o sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong yoga magtuturo. Kung mayroon kang mga problema sa leeg o balikat, tulad ng isang herniated cervical disc, mangyaring laktawan ito nang buo.
Ang balikat na tumayo, tulad ng Bridge, ay nagpapalakas sa chakra ng lalamunan sa pamamagitan ng compression.
Upang magsagawa ng Shoulder Stand:
- Magsinungaling sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti hanggang sa kisame.
- Itaas ang mga likod ng iyong mga hips mula sa banig at suportahan ang iyong mga itaas na puwit sa iyong mga palad.
- Ituro ang iyong mga daliri sa kisame habang sinisikap mong balansehin ang iyong mga paa, binti at balikat sa isang linya. Maghintay para sa 10 hanggang 20 breaths.
Plough
Ang araro ay natural na pag-unlad mula sa Shoulder Stand. Kung ang Shoulder Stand ay hindi tama para sa iyo dahil sa iyong antas ng kaginhawaan sa yoga o pisikal na mga hangganan, ipasa ang pustura na ito.
Ang araro ay nagbibigay ng pinaka-kompresyon sa iyong lalamunan sa labas ng alinman sa lalamunan-stimulating poses. Kapag nasa loob ka nito, hindi mo maaaring makatulong ngunit itutok ang iyong lakas doon.
To do Plough:
- Mula sa Shoulder Stand, panatilihin ang iyong tingin sa iyong tiyan at hayaan ang mga binti na mahulog sa likod ng iyong ulo.
- Hayaan ang mga daliri ng paa ugnay sa sahig, kung maaari; ang iyong mga binti ay dapat manatiling tuwid.
- Panatilihin ang iyong mga kamay na sumusuporta sa iyong mas mababang likod, ngunit kung ang iyong mga paa ay madaling hawakan ang sahig at nararamdaman mong kontrolado, alisin ang iyong mga armas sa banig sa ilalim ng iyong mga balakang.
Isda
Ang isda ng pose ay bubukas sa chakra ng lalamunan, kumpara sa pag-compress dito. Nagbibigay ito ng isang energetic at pisikal na balanse.
Upang magsagawa ng Isda:
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakabukas. Bend ang iyong mga siko at ingatan ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong tadyang.
- Pindutin gamit ang iyong mga siko upang iangat ang iyong dibdib, balikat at tumuloy sa banig. Dahan-dahan isalansan ang iyong dibdib patungo sa kisame at pahintulutan ang iyong ulo na mahulog pabalik.
- Kung nakuha mo ang pagiging bukas sa iyong leeg at gulugod, maaaring mahawakan ng iyong ulo ang sahig. Huminga dito para sa lima hanggang 15 breaths.
Magbasa pa : Yoga Poses & Chakras
