Habang maaari kang sumangguni sa iyong gluteal na rehiyon bilang iyong gluteus maximus, ang mga glute muscle ay talagang binubuo ng tatlong punong kalamnan: ang gluteus maximus, gluteus minimus at gluteus medius. Ang mga kalamnan ay nakalakip sa iba't ibang mga rehiyon sa iyong katawan at ang bawat isa ay naglalaro ng isang papel sa paglipat ng binti. Ang mga gluteal muscles ay ilan sa pinakamatibay at pinakamalaking sa iyong katawan. Kapag binuo sa pamamagitan ng paglaban pagsasanay, nagbibigay sila ng isang malakas na puwersa para sa mga gawain tulad ng kicking, tumatakbo o akyatin.
Video ng Araw
Gluteus Maximus
Ang gluteus maximus ay ang malaking panlabas na kalamnan ng lugar ng puki. Ang kalamnan ay nagsisimula sa panloob na bahagi ng iyong pelvis at likod na bahagi ng iyong mas mababang haligi ng panggulugod, na kilala bilang ang sacrum at coccyx. Ang kalamnan ay pagkatapos ay tumatawid sa iba pang mga gluteal na kalamnan at ipinasok sa iyong thighbone at iyong shinbone sa pamamagitan ng isang banda ng nag-uugnay na tissue na kilala bilang iyong iliotibial tract. Ang gluteus maximus ay tumutulong sa iyo na iikot ang iyong binti sa labas, iangat ang hita pabalik, pahabain ang hips at itaas ang hita sa gilid. Kung nakakaranas ka ng tightness sa muscle na ito, maaari mong mahanap ang mahirap na umakyat sa hagdan.
Gluteus Medius
Ang terminong medius ay tumutukoy sa katotohanang ang gluteal na kalamnan na ito ang sentro ng tatlong kalamnan. Pagsisinungaling sa ilalim ng gluteus maximus pa sa ibabaw ng gluteus minimus, ang gluteus medius ay nagsisimula sa panlabas at itaas na bahagi ng iyong hip at ipinasok sa itaas na bahagi ng iyong thighbone. Ang pagpoposisyon nito ay tumutulong sa iyo na iikot ang binti papasok at palabas at iikot ang hita, kaya ang kalamnan ay madalas na tinatawag na hip abductor. Ang kahinaan sa lugar na ito ay maaaring maging sanhi ng balakang upang malunasan o masisira.
Gluteus Minimus
Ang gluteus minimus ay ang pinakamalalim ng mga kalamnan ng gluteal, na namamalagi sa ibaba ng gluteus maximus at gluteus medius. Ang kalamnan ay nagsisimula sa panlabas na ibabaw ng iyong hipbone at pagsingit sa tuktok ng thighbone, kung saan ang pagsasama ng gluteus medius. Gumagana ang gluteus minimus na kalamnan upang patatagin ang iyong balakang at hita at tumutulong din upang iangat ang binti sa gilid at iikot ang binti sa loob. Ang kalamnan ay nagtatrabaho kasama ang gluteus medius upang pigilan ang hip mula sa sagging.
Pagsasanay
Dahil ang gluteus maximus ay napakalaki, maaari itong maisagawa sa pamamagitan ng maraming aktibidad tulad ng pagtakbo, pag-akyat ng baitang o pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban kabilang ang lunges at squats. Ang hip abductor muscles - gluteus medius and minimus - ay mas mahirap na bumuo. Yoga, Pilates, ang ehersisyo na tinatawag na tulay at pagsasayaw sa lahat ng karagdagang bumuo ng mga kalamnan at pagtaas ng katatagan sa iyong joint ng balakang.
