Nakarating na ang labis na katabaan na proporsiyon sa Amerika, na may higit sa isang-katlo ng mga may sapat na gulang at halos isang-ikalima ng mga bata na nauuri bilang napakataba, ayon sa mga Centers for Disease Control at prevention. Ang labis na timbang ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa diyabetis, sakit sa puso at kanser. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang ay dapat maging pangunahing layunin sa kalusugan para sa sobrang timbang at napakataba. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng 3-pronged na diskarte: nutrisyon, aktibidad at pagbabago sa pag-uugali.
Video ng Araw
Nagsimula Sa Pagkain
Ang mabuting nutrisyon ay ang pundasyon ng anumang programa ng pagbaba ng timbang. Ang unang hakbang sa mabuting nutrisyon ay ang pagpili ng buong pagkain at pag-iwas sa mga naprosesong pagkain. Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang mataas sa asukal, taba, asin at calories ngunit mababa sa mga sustansya. Ang lahat ng mga pagkain tulad ng mga sariwang gulay, prutas, itlog at mga karneng karne ay nakapagpapalusog na siksik, na nangangahulugang pinupuno ka nila at natutugunan ang mga kinakailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol, kaya mahalaga na malaman ang mga calorie at laki ng bahagi.
Susunod Na Aktibidad
Sa sandaling nakagawa ka ng mga pagpapabuti sa iyong diyeta, oras na upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa at maaari mong gawin nang regular. Ito ay dapat na isang bagay na maaaring magkasya madali sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paglalakad ay isang magandang lugar para magsimula para sa maraming tao. Ang 30 minutong lakad ay sumunog sa paligid ng 100 calories, karaniwan. Kung ang paglalakad ay hindi ang tamang aktibidad para sa iyo, hanapin ang isa na - pagbibisikleta, paglangoy, paggaod o anuman ang iyong tinatamasa at magagawa ang karamihan sa mga araw.
Ngayon Baguhin ang Iyong Mga Palagay
Kung sobra ang timbang mo, malamang na hindi ito ang iyong unang pagtatangka sa pagkawala ng timbang. Siguro nawalan ka ng isang malaking halaga ng timbang sa nakaraan lamang upang mabawi ito. Iyon ay hindi bihira sa mga taong nakikipaglaban sa labis na timbang. Ayon sa American Psychological Association, ang pag-unawa at pagbabago sa mga pag-uugali at emosyon na may kaugnayan sa pamamahala ng timbang ay mahalaga sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Mahalagang iwan ang nakaraan kung saan ito nabibilang - sa nakaraan. Maniwala sa iyong tagumpay at palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at sinusuportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Dalhin ang Long View
Ang Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang, o WIN, isang serbisyo ng National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases, nagrekomenda ng unti-unting diskarte sa pagbaba ng timbang. Layunin ng 1/2 hanggang 2 pounds bawat linggo. Sa halip na magpatuloy sa isang mahigpit na diyeta, magsikap para sa walang hanggang mga pagbabago sa pamumuhay na sumusuporta sa katamtaman, matatag na pagbaba ng timbang. At huwag umasa ng pagiging perpekto. Kapag nawala ka, bumalik ka sa track sa susunod mong pagkakataon. Tumuon sa paggawa ng pangmatagalang, pangmatagalang mga pagbabago at maaabot mo ang isang malusog na timbang.
