Ang thoracic tinik ay tumutukoy sa gitna at itaas na lugar ng likod, pagpapalawak mula sa base ng servikal gulugod at pagpapahaba ng tungkol sa 5 pulgada sa ilalim ng ibaba ng mga blades ng balikat kung saan ito nagkokonekta sa panlikod na gulugod. Ang mga buto-buto na nakakonekta sa thoracic spine, na naglalaman ng 12 vertebrae, ay nagpoprotekta sa ilang mahalagang organ.
Video ng Araw
Ang sakit sa lugar ng thoracic ay maaaring sanhi ng masikip na kalamnan, kasukasuan dysfunction, arthritis at degenerative disc disease. Mahina pustura, upo (lalo na hunched o nakahilig forward) para sa matagal na panahon ng oras sa isang desk o sa likod ng wheel, at mahabang panahon ng kawalang-kilos ay maaaring mag-ambag sa sakit o kakulangan sa ginhawa. Kung ikukumpara sa itaas at mas mababang gulugod, limitado ang kadaliang paglipat ng thoracic area, na ginagawang higit na madaling makaranas ng mga problema. Ang paggawa ng tamang pagsasanay ay maaaring itama ito.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Ligtas na Pagsasanay para sa Thoracic Outlet Syndrome
Airplane Posture
Ang posture ng eroplano ay umaabot at nagpapalakas sa mga kalamnan ng scapular sa thoracic area.
Upang maisagawa: Kasinungalingan sa sahig na nakaharap sa iyong mga paa patungo sa isa't isa. I-stretch ang iyong mga armas sa 90 degree angles sa iyong mga palad nakaharap pababa. Itaas ang iyong ulo, balikat, armas at itaas na pabalik sa sahig. Kapag nakakuha ka ng lift-off, iangat ang iyong mga armas pataas patungo sa kalangitan.
Balat Pagbabawas ng balbas
Ang pagbabawas ng talim ng balikat ay nagpapatibay sa mga muscle ng rhomboid na nagpapahintulot sa mga balikat na balikat na bawiin. Ginagawa rin nila ang mga kalamnan ng trapezius na tumatakbo mula sa iyong leeg patungo sa ilalim ng iyong blades sa balikat. Maaaring gawin ang retractions ng talim ng balikat na nakaupo o nakatayo ng maraming beses sa isang araw.
Upang maisagawa: I-drop ang iyong mga armas sa iyong panig. Huminga nang malalim at huminga nang palabas. Ngayon bawiin ang iyong mga balikat na para bang hinahangad mo silang hawakan. Hawakan ang posisyon ng hindi bababa sa 5 segundo at bitawan.
Ang Tennis Ball Treatment
Masahe ay isang paraan upang i-unfreeze ang iyong thoracic spine, ngunit kung hindi iyon maginhawa, narito ang isang paraan upang masahi ang iyong sariling likod. Inirerekomenda ng International Journal of Sports Physical Therapy ang paggamit ng mga de-koryenteng tape upang magsama-sama ng 2 mga bola ng tennis at gamitin ang mga ito upang magsagawa ng mga mini-crunches at mga labi ng braso.
Mini-Crunches
To Perform: Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay ay tumawid sa iyong dibdib upang ang iyong scapulae ay nakuha palabas. Ang dalawang bola ng tennis ay dapat ilagay nang pahalang sa iyong thoracic spine sa puntong gusto mong mapakilos - ang uka sa pagitan ng dalawang bola na nakasentro sa iyong haligi ng gulugod. Itaas ang iyong mga balikat sa lupa sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ibababa ang iyong sarili pabalik sa sahig.Gumawa ng dalawa o tatlong set ng 15 reps.
Supine Circle Arm
Ilagay ang dalawang bola ng tennis na pahaba laban sa gulugod sa isang punto ng balisa, na nakahiga sa sahig. Palawakin ang iyong mga bisig tuwid na kaya ang mga ito ay perpendikular sa iyong katawan. Susunod, i-rotate ang iyong balikat alinman sa pakanan o pakaliwa sa direksyon, na sinusubaybayan ang mga maliliit na lupon gamit ang iyong mga armas. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong set ng 30 hanggang 60 ikalawang round sa parehong direksyon.
Magbasa pa : Mga Likas na Paraan upang Tratuhin ang mga Spasm ng kalamnan ng Leeg
