Kung mayroon kang isang relo ng Apple, pamilyar ka sa maliit na ingay na ginagawa nito kapag nais nitong ipaalala sa iyo na matagal ka nang nakaupo sa iyong lamesa at kailangan mong maglakad sa paligid. Dahil sa lumalaking katawan ng pananaliksik na nagpapakita na ang matagal na pag-upo ay napakasama para sa iyo, baka matukso kang makinig sa iyak ng babala. Ngunit habang nakumpleto ang iyong walang saysay na loop sa paligid ng opisina, hindi mo maiwasang magtaka, "May ginagawa ba talaga ito para sa aking kalusugan?"
Tila, ito ay. Mula noong 2008, ipinapaalala sa amin ng pederal na mga alituntunin na ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, ay mahalaga upang manatiling bata at malusog. Sa loob ng mahabang panahon, gayunpaman, ang tinanggap na opinyon ay ang mga 30 minuto na kailangan upang makumpleto nang sabay-sabay, sa halip na sa maraming mga agwat na kumalat sa buong araw. Sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na ang katamtaman ‐ hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad na nagreresulta sa malaking benepisyo sa kalusugan lamang kung naganap ito ng 10 minuto o higit pa.
Ngunit, ayon sa isang bagong pag-aaral, na nai-publish sa buwang ito sa Journal of the American Heart Association , ang paglalaan ng isang dalawang minuto na lakad ng 15 beses sa isang araw ay kapaki-pakinabang lamang sa iyong kahabaan ng buhay bilang isang 15-minutong lakad dalawang beses sa isang araw o lahat ng 30 minuto nang sabay-sabay. (Ito rin ang Nag-iisang Pinakamahusay na Daan upang Maging Pamamagitan ng Iyong Mid-Afternoon Slump.)
Para sa pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang mga datos mula sa 4, 840 kalalakihan at kababaihan na lumipas sa edad na 40 na nagsuot ng mga accelerometer upang masubaybayan ang kanilang pang-araw-araw na paggalaw mula noong 2002. Inihambing nila ang data na ito kung gaano karami sa mga kalalakihan at kababaihan ang nabuhay noong 2011 at nalaman na ang mga namamahala upang makakuha ng isang oras ng pisikal na aktibidad sa isang araw ay kalahati na malamang na mamatay dahil ang mga lumipat sa paligid ng 20 minuto o mas mababa sa bawat araw. Ngunit tila hindi mahalaga kung nagawa nila ang 30 minuto sa tadyakan o maikling pagsabog ng aktibidad tulad ng pagkuha ng hagdan sa halip ng elevator o pag-unat lamang ang iyong mga binti sa paligid ng opisina sa pagitan ng mga proyekto.
"Ang mensahe ay ang lahat ng pisikal na aktibidad na aktibidad, " sabi ni Dr. William Kraus, isang propesor sa Duke University na nagsagawa ng pag-aaral, sinabi sa The New York Times . "Ang mga maliit na bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw ay maaaring magdagdag at makakaapekto at makakaapekto sa peligro. para sa sakit at kamatayan,"
Ang pananaliksik ay alinsunod sa isa pang kamakailang pag-aaral na natagpuan na ang paglalakad ng maigsing lakad araw-araw na makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga babaeng post-menopausal, pati na rin ang isa pang pag-aaral na natagpuan na ang sporadic na pagsabog ng magaan na pisikal na aktibidad ay talaga namang kapaki-pakinabang sa mahabang buhay bilang isang pawis session sa gym.
Ngayon, ipinagkaloob, ang pagpapahaba ng iyong buhay at pagiging maayos ay hindi isa at pareho, at kung nais mo ang abs ni James McAvoy, kakailanganin mo pa ring itulak ang iyong pagbabata at makapasok ng kahit isang solidong kalahating oras ng matinding cardio. Ngunit kung ang layunin mo ay simpleng mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at antalahin ang simula ng edad, masarap malaman na ang mga dalawang minuto na paglalakad ay talagang nagkakahalaga ng isang bagay.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.