Ito ang taon na ang lahat ng sama-samang natanto na ang pagkuha ng isang magandang gabi ng pagtulog ay ang lihim na sangkap upang manatiling slim at pakiramdam mahusay. Sinubukan ko mismo ang malinis na tulog na pagtulog ni Gwyenth Paltrow sa loob ng ilang linggo at naiinis sa pamamagitan ng kung magkano ang pagtatakda ng isang pare-pareho ang oras ng pagtulog at pag-shut down ang lahat ng aking mga electronics isang oras bago ang kama ay nag-ambag sa aking pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ngunit ngayon ang isang bagong pag-aaral ni Dr. Asit Mishra ng Eindhoven University of Technology sa Netherlands ay nagsiwalat na mayroong isang maliit na bagay na maaaring gawin ng sinuman na makakatulong sa kanila na makatulog: pagbukas lamang ng isang silid ng silid-tulugan o bintana.
"Ginugol namin ang halos isang third ng aming buhay sa kapaligiran ng silid-tulugan, ngunit ang kalidad ng hangin sa aming natutulog na kapaligiran ay madalas na hindi mapapansin, " sinabi ni Mishra sa Reuters . "Isipin mo ito: ikaw ay nasa isang nakakulong na puwang at may limitadong kakayahang ayusin ang sitwasyon (dahil natutulog ka) habang posibleng napapaligiran ka ng mga pollutant. Ito ay kung paano ang mga bagay sa kama, sakop sa ilalim ng mga duve o isang kumot."
Upang isagawa ang pag-aaral, hiniling ni Mishra sa 17 na boluntaryo na matulog na bukas sa bintana o pintuan sa isang gabi at panatilihing sarado sila sa isa pang gabi (bawat isa ay mayroon silang sariling silid, at hiniling na umiwas sa alkohol at caffeine bago, tulad ng maaari nito impluwensyahan ang mga resulta). Ang mga kalahok ay nagsuot ng mga armbands na sinusukat ang temperatura ng balat, pagkilos ng init, temperatura ng kama at mga antas ng kahalumigmigan sa balat, pati na rin ang isang sensor na sinusubaybayan ang kanilang mga paggalaw sa kama. Sinubaybayan din ng mga mananaliksik ang mga antas ng carbon dioxide, temperatura, ingay sa background at kahalumigmigan sa mga silid sa parehong gabi.
Ang nahanap nila ay kapag bukas ang mga pintuan at bintana, mayroong maraming ingay sa background, ngunit mas mababa ang mga antas ng carbon dioxide (ang kahalumigmigan ay halos pareho). Ang mas mababang antas ng CO2 ay humantong sa mas mahusay na pagtulog at mas hindi mapakali, pati na rin ang mas mababang temperatura ng balat at kama. Ang pinagkasunduan: kung nais mo ang isang mas mahusay na pagtulog sa gabi, basagin ang isang window, at kung ito ay masyadong malamig, tumira para sa pintuan (o bumili ng isang bigat na kumot kung nais mong maging labis na naka-istilong).
Hindi ito ang unang pag-aaral na nagpapahiwatig ng pagbubukas ng isang window ay humahantong sa isang mas mahusay na gabi ng pahinga, alinman. Ayon kay Dr. Frank Lipman, ang isang NYC manggagamot na madalas na itinampok sa Goop, "ang pagbaba ng ambient na temperatura ay nagpapadala ng isang senyas ng puna sa pagtulog ng utak na ito ay gabi na, at kailangan nitong palayain ang mas maraming mga hormone ng pagtulog, " na nagpapansin na ang temperatura na 60- 64 degree ang pinakamahusay para sa karamihan. At para sa higit pang mga tip sa pagkuha ng iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman, mag-ayos sa mga 11 Doktor na Inaprubahan na Lihim Para sa Bumabagsak na tulog na Mas Mabilis.
