Alam ng lahat na ang pagkuha ng isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit eksakto kung paano nakakaapekto ang iyong pagtulog sa iyong metabolismo ay nagsisimula pa ring magaan. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong nakaranas ng inirekumendang halaga ng pagtulog ay nakakita ng isang 17.2 porsyento na pagbaba sa taba ng katawan, kumpara sa 7.1 porsyento lamang sa mga hindi. Ang metabolic threshold ng mga natutulog na rin ay napabuti ng 29.8 porsyento, na nagbibigay ng malinaw na katibayan na ang pagtulog ay tumutulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo at, dahil dito, mawalan ng timbang.
Alam din namin na ang pag-flip sa pamamagitan ng iyong telepono o panonood ng Netflix bago ang pag-upo ay nakakagambala sa iyong ikot ng pagtulog (hindi banggitin, ang iyong buhay sa sex), at kung mayroong isang pang-araw-araw na ugali dapat mong ipatupad ngayon, inilalagay nito ang lahat ng mga electronics na malayo sa isang oras bago matulog. Ngayon, ang isang bagong pag-aaral ng American Academy of Sleep Medicine ay naka-link ang epekto ng light exposure sa gabi sa iyong metabolismo, at mayroong hindi bababa sa isang malinaw na pag-alis: Kung nais mong mawalan ng timbang, nais mo ang iyong mga tirahan sa pagtulog bilang madilim na makatao.
Inilagay ng mga mananaliksik ang 20 malusog na matatanda na may edad 18 hanggang 40 sa dalawang magkakaibang grupo para sa dalawang gabi sa Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ang parehong mga grupo ay nagkaroon ng pagkakataon na makuha ang inirerekumenda walong oras ng pagtulog, ngunit ang pagkakaiba ay ang isang silid ay ganap na madilim, samantalang ang iba ay may isang ilaw na pagkakalantad ng 100 lux, ang halaga na karaniwang makikita mo sa mga staircases ng opisina. Ang isang grupo ay natutulog sa madilim na silid sa unang gabi at sa silid na may maliit na ilaw sa ibabaw sa ikalawa, samantalang ang ibang pangkat ay natutulog sa silid na lubos na madilim sa parehong gabi.
Ang mga mananaliksik ay gumuhit ng bawat oras na mga sample ng dugo para sa melatonin at sinukat ang mga alon ng utak, mga antas ng oxygen sa dugo, at rate ng puso at paghinga. Nagsagawa rin sila ng mga pagsusuri sa oral glucose tolerance sa kanila sa susunod na umaga.
Ang nahanap nila na hindi lamang natutulog ang mga kalahok sa silid na may pangkalahatang kadiliman, mayroon silang mas mababang antas ng insulin. Ito ay isang pangunahing paghahanap, dahil ang insulin ay ang signal ng hormonal sa katawan upang madagdagan ang timbang. Ang mas mataas na antas ng iyong insulin ay, mas maraming timbang na nakukuha mo, anuman ang iyong kinakain o ehersisyo.
"Ang aming paunang mga natuklasan ay nagpapakita na ang isang solong gabi ng liwanag na pagkakalantad sa panahon ng pagtulog na lubos na nakakaapekto sa mga panukala ng paglaban sa insulin, " sinabi ng may-akda na si Ivy Cheung Mason sa isang pahayag. "Ang liwanag na pagkakalantad sa magdamag sa oras ng pagtulog ay ipinakita upang matakpan ang pagtulog, ngunit ang mga data na ito ay nagpapahiwatig na maaari rin itong magkaroon ng potensyal na maka-impluwensya sa metabolismo."
Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Una, ipinapakita nito na talagang makakakuha ka ng timbang sa pamamagitan lamang ng hindi sapat na pagtulog. Ngunit, marahil mas mahalaga, ang lubos na pag-aaral na klinikal na ito ay nagpapahiwatig din ng kahalagahan ng pagtulog sa kabuuang kadiliman at nililimitahan ang iyong pagkakalantad sa artipisyal na ilaw bago matulog. Dapat mo ring tiyakin na ang temperatura ng silid ay pinananatili sa 60 hanggang 64 degree, dahil doon, kasama ng kadiliman, ang mga senyas sa katawan na ito ay gabi at kailangan nitong palayain ang mga hormone ng pagtulog.
