Sa ilang mga punto o iba pa sa labas ng buhay, lahat tayo ay nakikibaka sa paminsan-minsang pakikipag-usap ng hindi pagkakatulog, at iyon ay ganap na natural. Ngunit kung natagpuan mo ang iyong sarili na nagising sa kalagitnaan ng gabi — o hindi makatulog upang magsimula sa isang regular na batayan, maaari itong ipahiwatig ng isang mas malaking isyu sa kamay. Mula sa pagtulog hanggang sa pagkabalisa, maraming mga kadahilanan ang makakapigil sa iyo na makakuha ng pahinga sa isang magandang gabi, na marami sa mga ito - kahit na hindi lahat - ay nangangailangan ng pansin sa medikal. Ang mabuting balita ay sa pamamagitan ng pagsali sa malusog na gawi at paghanap ng tamang paggamot, maaari mong kontrolin ang mga kondisyong ito - at ang iyong iskedyul ng pagtulog ay nakabalik sa track. Ito ang ilan sa mga pinakakaraniwang dahilan na patuloy kang nakakagising sa kalagitnaan ng gabi.
Depresyon
Ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Bristol, "Ang mga link sa pagitan ng pagtulog at pagkalungkot ay malakas." Ang pag-aaral ng 2008, na inilathala sa Dialogues sa Clinical Neuroscience , ay natagpuan na humigit-kumulang 75 porsyento ng lahat ng nalulumbay na tao ang nakikitungo sa mga sintomas ng hindi pagkakatulog, at 40 porsyento ng mga batang pasyente na nakikipaglaban sa mga pagkalungkot ay nakakaranas ng labis na pagtulog sa araw, o hypersomnia. Kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas ng pagkalumbay o may anumang dahilan upang maniwala na sanhi ito ng iyong mga problema sa pagtulog, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tao — isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist — tungkol sa iyong nararamdaman.
Nocturia
Ang Nocturia ay pormal na pangalan para sa kondisyon na nagiging sanhi sa iyo na gumising sa kalagitnaan ng gabi at ihi, ipinaliwanag ng Cleveland Clinic. Bagaman mas nagiging karaniwan ito sa edad, ang iba pang mga kadahilanan — ang ilan na madali mong mapamamahalaan - sa nakakainis na kondisyon na ito ay kasama ang diabetes, nadagdagan ang caffeine at / o pag-inom ng alkohol bago ang kama, at isang pinalaki na prosteyt. Tungkol sa diyabetiko partikular, isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Nursing Scholarship ay natagpuan na sa isang pagsubok na grupo ng 275 kababaihan na may type 2 diabetes, higit sa 45 porsyento ang nakaranas ng hindi komportable na sintomas na ito.
Temperatura
Ang temperatura kung saan itinakda mo ang iyong termostat bago ka matulog ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong paghahanap para sa ilang solidong shut-eye. "Kapag natutulog ka, ang iyong itinakdang punto para sa temperatura ng katawan - ang temperatura na sinusubukan mong makamit ng utak - bumaba, " sinabi ni H. Craig Heller, PhD, propesor ng biology sa Stanford University, sa WebMD. At habang ang sobrang lamig o sobrang init ay maaaring kapwa panatilihin ka sa gabi, kapag may pag-aalinlangan, ang palamig ay palaging mas mahusay. Sa isip, dapat mong panatilihin ang iyong termostat na itinakda sa isang lugar sa pagitan ng 65 at 72 degree Fahrenheit.
Pagkabalisa
Ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog ay napaka-malapit na nauugnay, na nangangahulugang mahirap mag-relaks, hayaan ang pagtulog, kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa. Tulad ng sinabi ng The pagkabalisa at Depresyon Association of America (ADAA), "ang pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog o mas malala ang mga umiiral na mga problema, at ang pagkakaroon ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay nagpapalala sa problema." Ang isang 2003 na papel na inilathala sa Dialogues in Clinical Neuroscience ay sumusuporta sa pahayag na iyon, na tinatandaan na sa average, saanman mula sa 24 porsyento hanggang 36 porsyento ng mga pasyente ng hindi pagkakatulog ay may isang karamdaman sa pagkabalisa, pati na rin 27 porsyento hanggang 42 porsyento ng mga pasyente na may hypersomnia.
Ang apnea sa pagtulog
Kung ikaw ay isang snorer, lalo na isang regular at posibleng nakakagambala, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-check para sa apnea sa pagtulog. Bawat Mayo Clinic, ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghinto at pagsisimula ng paghinga ng isang tao sa panahon ng pagtulog, na may mga sintomas na kasama, bilang karagdagan sa hilik, pagbulalas sa oras ng pagtulog at pagbabago ng kalooban.
Overactive teroydeo
Posible na ang isang kondisyon ng teroydeo na tinatawag na hyperthyroidism ang dahilan na palagi kang nagigising sa kalagitnaan ng gabi. Ayon sa National Sleep Foundation, ang kondisyon ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng labis na teroydeo na hormone, na nagiging sanhi ng "iba't ibang mga pag-andar sa katawan na pabilisin, na humahantong sa iyo upang makaramdam ng mga wired at jittery."
Menopos
Ang mga kababaihan na dumadaan sa menopos ay madalas na nakakahanap na ang kanilang mga mainit na pagkislap ay nagpapanatiling gising sa kanila. "Ginagamot ko ang maraming mga pasyente na, sa buong menopos, ay regular na nagising mula sa pagtulog na nalulumbay sa pawis, at pagkatapos ay nagkakaproblema na makatulog sa tulog. O gisingin ang pagod at walang pag-asa dahil sa hindi mapakali na sanhi ng mga pawis sa gabi, " Michael Breus, PhD, isang kapwa ng The American Academy of Sleep Medicine, sabi sa kanyang website.
Kung ang menopos ay ang ugat ng iyong isyu, iminumungkahi ni Breus na subukan ang mga remedyo tulad ng isang sheet ng wiky-wicking, isang Chilipad, o suplemento sa Pagkabata.
