Sa mga mabilis na gabi ng tag-araw, kapag ginugol mo ang nararamdaman tulad ng walang hanggan na pagbubulusok at pag-on, nakatutukso na sipain ang iyong kumot upang subukan at palamig. Ngunit kahit na tila hindi mapag-aalinlanganan, hindi iyon ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong temperatura at tamasahin ang iyong pinaka-restorative na pagtulog sa tag-init.
Nakipag-usap kami sa mga dalubhasa sa medikal upang malaman ang pinakamahusay na mga tip para sa pagbubuhos ng isang magandang gabi sa panahon ng pagpapawis - at lumiliko, ang mga kumot ay susi!
Pinapanatili ng mga blangko ang aming mga temperatura na kinokontrol sa tag-araw.
Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamainam na temperatura ng pagtulog ay nasa pagitan ng 60 at 67 degree na Fahrenheit, ayon kay Dr. Kent Smith, isang dalubhasa sa pagtulog at pangulo ng American Sleep & Breathing Academy. "Ang katawan ay idinisenyo upang matulog nang mas mahusay sa mas malamig na temperatura, " paliwanag niya. "Sa katunayan, ang temperatura ng ating katawan ay natural na bumaba ng ilang mga degree sa gabi upang ihanda kami sa pagtulog."
Kapag nagpasok tayo ng mabilis na pagtulog ng mata (REM) na pagtulog, ang ating katawan ay tumitigil sa pag-regulate ng temperatura at patuloy na bumababa sa gabi, ipinaliwanag ni Dr. Anthony Kouri, isang residente sa University of Toledo Medical Center. Nangangahulugan ito na kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay umaasa sa mga panlabas na paraan ng pag-regulate ng temperatura, tulad ng, nahulaan mo ito, isang kumot.
At ang mga kumot ay nagpapasaya sa amin at ligtas.
Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga bata ay may "mga kumot ng seguridad" - pinapagpaligtas namin sila. Ayon kay Dr. Anil Rama, MD, isang miyembro ng faculty sa Stanford Center for Sleep Science and Medicine, natagpuan ang mga tao na natutulog na may kumot o sheet na sikolohikal na nakakaaliw.
At sinabi ni Kouri na ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga kumot ay nakakatulong na maging masaya kami. "Bilang karagdagan sa thermoregulation, sa panahon ng pagtulog ng REM, bumababa ang supply ng ating katawan ng serotonin at dopamine, " paliwanag niya sa nakaganyak na mga kemikal. "Ito ang mga neurotransmitters na nagpapagaan sa amin."
Nangangahulugan ito na ang iyong kumot ay maaaring maging mahalaga sa pagtulong sa iyo na gumising ka rin.
Ngunit normal na nais na iwan ang isang paa nang libre.
Ito ay lumiliko, ang aming mga paa ay maganda sa paglamig sa amin, dahil sa mga daluyan ng dugo sa ibabaw ng paa na ginagawang madali para sa pagtakas ng init. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nais na matulog na may isang paa sa labas ng mga takip sa gabi, idinagdag ni Kouri.
Ngunit hindi mahalaga kung ang iyong mga paa ay nasa loob o labas kapag nahuli mo ang mga Z na iyon, kung tumataas ang temperatura, subukang matulog na may kumot. Makakatulong ito sa pag-regulate ng temperatura ng iyong katawan at gawing mas ligtas ka — nangangahulugan ito na mas napahinga ka sa umaga. At para sa higit pang malalim na direksyon sa pagkuha ng pahinga, Narito ang Pinakamahusay na Mga Paraan upang Makatulog ng Magandang Gabi.
