Kung ikaw ay mula sa isang kulturang kanluranin, mayroong isang magandang pagkakataon na, sa pag-upo, tinatawid mo ang iyong mga paa sa ilang paraan o sa iba pa. Siguro ikaw ang tipo na likas ang pag-overlay ng mga ito sa iyong paanan. O baka ikaw ay isang diehard yogi, at regular na umupo sa Sukhasana (colloquially, "criss-cross applesauce"). O marahil ikaw ay isang taimtim na figure-apat (bukung-bukong nagpahinga sa kabaligtaran ng tuhod) o istilo ng Europa (tuhod sa tuktok ng at tumulo laban sa kabaligtaran ng tuhod) sitter - ang dalawang pinaka-karaniwang posture. Mayroon ding isang magandang pagkakataon na hindi ka pa nagbigay ng isang pag-iisip kung bakit ka nakaupo sa paraang ginagawa mo.
"Ang iyong katawan ay idinisenyo upang ilipat, " sabi ng dalubhasa sa pustura na si Dr. Steven Weiniger, may-akda ng Stand Taller Live Longer: Isang Anti-Aging Strategy . "Kapag tinatawid mo ang iyong mga binti, sinusubukan mong pagbutihin ang mga mekaniko ng mas mababang likod at tanggalin ang pilay." Maglagay ng isa pang paraan: sinusubukan mong mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa lahat ng mga form nito. Ang Weiniger ay naghiwalay ng kakulangan sa ginhawa sa dalawang malawak na kategorya, mababang antas (tulog ang iyong paa) at mataas na grado ("Oh, aking diyos, nahihilo ako!"). Ang paglipat sa isang posisyon na may cross-legged ay hindi sinasadya ng iyong isip na maiwasan ang iyong katawan mula sa pagtatapos sa sobrang kakulangan sa ginhawa.
Ngunit higit pa sa pangalan lamang ng pagpapalakas ng ginhawa, ang pagtawid sa iyong mga binti ay isang natutunan na pag-uugali — lalo na kung alin sa panig mo ang ginagawa mo. Bilang ipinahayag sa isang pag-aaral sa Journal of Physical Therapy Science , ang mga tao na tumatawid sa kanilang kanang paa higit pa sa doble sa mga tumatawid sa ibang daan. "Ganyan ang paraan nila, at iyon ang paraan ng paghubog ng kanilang katawan, " sabi ni Weiniger. "Hindi lamang ito ang mga hips - ang buong sistema ng kalamnan ng katawan. Mag-isip ng isang shirt na baluktot mo ng kaunti, at kung paano ngayon mayroon itong mga linya ng crease. Ginagawa nito ang parehong bagay ngunit sa maraming mga layer ng kalamnan."
Kasabay nito, ang sinasadya na tumatawid sa iyong mga binti ay maaaring maging isang kabuuang isang paglipat ng kuryente. Tumingin lang sa Oval Office. Makakakita ka ng malawak na dokumentasyon ng mga pangulo ng US — kasama sina John F. Kennedy, Richard Nixon, Ronald Reagan, George Bush Sr. at Jr., Bill Clinton, Barack Obama — na naglalagay ng estilo ng European, maging sa mga panayam, pagpupulong, o post- mga komperensiya ng serbisyo. Sa isang tiyak na paraan, makatuwiran ito: ang pagtawid sa iyong mga binti ay tumatagal ng mas maraming puwang kaysa sa regular na pag-upo-at ang pagkuha ng mas maraming puwang ay nakikita bilang nangingibabaw. "Kung nagpapatakbo ka sa isang coyote o - o isang bagay na katulad nito - sa kagubatan, " sabi ni Weiniger, "sa pangkalahatan nais mong gawin ang iyong sarili na mas malaki hindi mas maliit, " sa pangingibabaw sa proyekto.
Ngunit ang tanong ay nananatiling: Dapat bang lahat tayo ay tumatawid sa ating mga binti nang labis?
Ayon sa pananaliksik sa Pag- monitor ng Presyon ng Dugo , na regular na ipinapalagay ang isang cross-leg na posisyon — maging ang numero-apat, istilo ng Europa, o anumang pagkakaiba-iba ay maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng BP na umusbong nang higit sa 6 porsyento. Nakakatakot din para sa iyong pustura; Ang pagtawid sa iyong mga binti ay naglalagay ng hindi nararapat na presyon sa iyong peroneal nerve, o ang bahagi ng iyong nervous system na responsable para sa sensasyon mula sa mga tuhod pababa, at maaari ring mailad ang iyong piriformis, o ang kalamnan na tumutulong sa iyong mga hips. (Ang paggawa ng mga bagay na mas masahol pa: ang piriformis kalamnan, sabi ni Weiniger, ay nasa itaas ng sciatic nerve, at kapag na-pinched o nakompromiso sa anumang paraan, ang malubhang kakulangan sa ginhawa sa high-grade ay malapit na.) Sa wakas, bawat Johns Hopkins Medicine, pinapanatili ang iyong mga binti na tumawid habang ang pag-upo ay maaaring maging sanhi ng varicose, o "spider, " veins (kahit na ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ang gawa ng pag-upo mismo, tumawid-binti o hindi, na nagiging sanhi ng kondisyon).
Para sa kanyang bahagi, inirerekumenda ni Weiniger na maging maingat sa kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa pag-upo sa cross legged. "Madali para sa isang katulad ko na nagsasabi, 'Uy, bawat X na dami ng oras, kailangan mong lumipat, '" sabi ni Weiniger. "Ngunit iba ang katawan ng lahat." Sa madaling salita, kung nagtakda ka ng isang timer upang ma-uncross ang iyong mga paa tuwing sampung minuto, ngunit nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa na may mababang marka sa walong minutong marka, huwag mag-atubiling ilipat ang iyong mga binti.
O isaalang-alang ang nakatayo na desk. Tiwala sa akin: gagana ito ng mga kababalaghan sa iyong likod - at tutulungan kang magsunog ng halos 100 kaloriya bawat araw.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura. Basahin Ito Sunod
Ang Nag-iisang Pinaka Epektibong Paraan upang Mapalakas ang Iyong Pag-apela sa Kasarian
Ang self-deprecation ay ang pinaka nakamamatay na sandata sa anumang arsenal ng ladykiller.
25 Mga Paraan upang Ibahin ang Iyong Sarili sa isang Diyos na Kasarian
Bonus: Maaari ka ring maging mas, mas malusog na tao.
Ang 30 Mga Paraan ng Pag-eehersisyo ay Pinagtibay ang Iyong Buhay sa Kasarian
Tulad ng kung kailangan mo ng anumang karagdagang dahilan upang tumingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
