Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga bangungot, pagkatapos ay alam mo kung ano ang gusto upang subukan na sumigaw sa iyong pagtulog: Hindi mahalaga kung gaano kalala ang mga conjurings ng iyong utak, ito ay parang ang iyong panga ay na-shut down. Walang alinlangan na isang kakila-kilabot na pakiramdam, ngunit ang tanong ay nananatiling: Bakit ito nangyari?
Tulad ng maaaring maging unnerving tulad ng karanasan na ito, sinabi ng mga eksperto na ito ay talagang paraan ng iyong katawan na pigilan ka mula sa pag-arte ng iyong mga pangarap.
"Karaniwan mayroon tayong hinihimok na sumigaw o sumigaw kapag dumadaan tayo sa isang masamang panaginip o bangungot. Ang hiyawan, sa kasong ito, ay kumakatawan sa ating nabuo na galit o takot. Ang kawalan ng kakayahang sumigaw, pati na rin tumakbo o manuntok ng isang tao sa iyong panaginip, lilitaw dahil ang iyong mga lugar ng utak na kumokontrol sa mga neuron ng motor ay naka-off habang natutulog, "paliwanag ni Julie Lambert, isang sertipikadong dalubhasa sa pagtulog mula sa Happy Sleepy Head. "Ang mga motor neuron ay may pananagutan para sa anumang mga kontraksyon ng kalamnan. Yamang ang iyong pharynx at dila, na ginagamit upang gumawa ng isang hiyawan, ay mga kalamnan din, hindi ka maaaring mapasigaw kapag natutulog."
Para sa mga nagdurusa sa pagkalumpo sa pagtulog — isang medyo pangkaraniwang kondisyon kung saan ang isang tao ay patuloy na hindi makagalaw o magsalita ng maikling panahon sa paggising - ang kawalan ng kakayahang sumigaw ay maaari ring magpatuloy sa kamalayan.
"Nakakaranas ka ng mga pangarap sa yugto ng pagtulog ng REM, at ang aktibidad sa ilang mga bahagi ng iyong utak sa panahon ng yugto na ito ay halos kapareho ng sa nakakagising na estado, " sabi ni Lambert. "Kung ang iyong mga pangarap ay napaka-matingkad o pakiramdam na totoo, maaari mo ring gisingin mula sa kanila. Ngunit ang paggising sa mga motor neuron sa iyong mga kamay at binti ay tumatagal ng oras, na madalas na nagreresulta sa pakiramdam ng pagkalumpo. Kaya, maaaring pakiramdam mo ay tulad mo ' muling sumigaw, ngunit hindi."
Kung binabasa mo ang artikulong ito at iniisip mo ang iyong sarili, "Hindi ito maaaring totoo! Sumisigaw ako sa aking pagtulog gabi-gabi!" pagkatapos ikaw ang bihirang pagbubukod sa panuntunan. Ang mga nagdurusa mula sa isang kondisyon na kilala bilang pagtulog o gabi terrors ay maaaring kumilos ang kanilang mga pangarap, at ang mga tao na may ganitong kakila-kilabot na kalagayan ay madalas na nagtatapos sa pagtulog, pagsisigaw, o kahit na paghagupit ng isang tao habang natutulog pa.
"Ang mga terrors ng pagtulog ay bihira sa mga may sapat na gulang, ngunit ang ilang mga indibidwal, tulad ng mga taong nag-abuso sa alkohol at droga, ay maaaring makaranas sa kanila. Hindi tulad ng pagkalumpo ng pagtulog, ang mga terrors sa pagtulog ay lumilitaw sa paglipat mula sa yugto 3 hanggang sa yugto ng 4 na hindi pagtulog ng REM, kapag ang iyong pagtulog Ang mga kalamnan ay hindi ganap na nakakarelaks. Sa kasong ito, maaari kang sumigaw o tumakbo mula sa panganib tulad ng gagawin mo sa estado ng pagiging magising, "paliwanag ni Lambert.
Kung ikaw ay isang medyo masarap na tulog, baka ikaw ay nagtataka kung paano posible na maaari kang makipag-usap sa iyong pagtulog ngunit hindi maaaring mapasigaw. Well, ang dahilan para sa pagkakaiba na ito ay ang dalawang aktibidad na naganap sa pagkakaiba-iba ng mga yugto ng pagtulog. Sa madaling salita, ang pakikipag-usap sa pagtulog ay hindi karaniwang nangyayari kapag ikaw ay nasa cycle ng pagtulog ng REM - ang parehong siklo kung saan ang mga bangungot ay may posibilidad na maganap.
"Ang aming isip at katawan ay may built-in na function na ito na mahalagang pigilan kami mula sa paglipat sa paligid ng isang matulog na pagtulog, " sabi ni Bill Fish, isang sertipikadong coach ng pagtulog at co-founder ng website ng sleep wellness na Tuck Sleep, ipinaliwanag. "Marami sa amin ang makipag-usap sa aming pagtulog o kahit sipa o ilipat ang aming mga armas, ngunit ito ay kapag hindi kami kasalukuyang nasa isang malalim na siklo sa pagtulog."
Kaya paano mo maiiwasan ang mga bangungot na nais mong mapasigaw sa unang lugar? Bukod sa paghingi ng tulong mula sa isang consultant sa pagtulog, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga masamang pangarap na ito at ang lahat ng emosyonal na kaguluhan na sanhi ng mga ito ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mabuting gawi sa pagtulog.
"Upang labanan ang mga bangungot, inirerekumenda na gawin ang lahat ng maaari mong mag-decompress bago matulog, " sabi ni Fish. "Sisingilin ang iyong mga elektroniko sa ibang silid, magbasa ng isang libro, makinig sa isang light podcast, o magninilay pa rin. Sa ganoong paraan ang iyong utak ay hindi napuno ng negatibong kalat habang natutulog ka. Kung nakakaranas ka pa ng higit sa isang bangungot sa bawat linggo, inirerekumenda na makakita ka ng isang espesyalista sa pagtulog para sa karagdagang pagsubaybay."
At para sa higit pang payo kung paano makakakuha ng pinakamahusay na pahinga para sa gabi, suriin ang mga 20 na Pinahintulutang Doktor na Inaprubahan na Magtulog ng Buong Gabi.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.