Humigit kumulang sa 16.2 milyong mga may sapat na gulang na nakitungo sa isang pangunahing nalulumbay na episode nang hindi bababa sa isang beses, ayon sa National Institute of Mental Health. Kapag malapit ka na sa isang taong nakikipag-date ka, maaaring magbukas ang iyong SO tungkol sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. At kung binabanggit nila ang pagkalungkot, maaari kang magkaroon ng isang milyong mga katanungan — mula sa maaari mong gawin upang makatulong sa kung ano ang ibig sabihin nito sa iyong relasyon. Upang matulungan kang mag-navigate sa sitwasyon, nakipag-chat kami sa mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan upang makuha ang in at out kung ano ang aasahan kapag nakikipag-date sa isang taong may depresyon.
Ang depression ay hindi lahat tungkol sa pakiramdam asul
Ang stereotypical na ideya ng pagkalumbay ay isang tao na nakaramdam ng kalungkutan sa lahat ng oras, ngunit hindi iyon ang tanging paraan upang maapektuhan nito ang mga tao. Ang depression ay maaari ring magdulot ng mga pagbabago sa mood na mukhang inis o pagkabigo, sabi ni Debra Kissen, PhD, MHSA, klinikal na direktor ng Light on An depression Treatment Center. Kapag nangyari iyon, subukang huwag gawin nang personal ang kanilang pagiging malasakit, nagmumungkahi siya. "Ang kanilang pag-arte sa isang tiyak na paraan ay hindi nangangahulugang anumang bagay tungkol sa iyo, kung paano lamang sila gumagalaw sa sandaling iyon, " sabi niya. At huwag matakot na mag-hakbang kung naramdaman mong naatake ka.
Ang pakikipag-date sa isang taong may depresyon ay maaaring makaapekto sa iyong buhay sa sex
Ang parehong pagkalumbay mismo at ang mga gamot na antidepressant ay maaaring humantong sa mababang libido, kaya huwag magulat kung ang iyong kasosyo ay hindi na bumaba. Huwag pag-trip-tripan ang iyong kapareha o pilitin silang makipagtalik kapag hindi nila ito gusto, sabi ni Abigael San, D.Clin.Psy, isang psychologist na nakabase sa London. "Ipabatid na ang sekswal na relasyon ay hindi ang pinakamahalagang bahagi ng mga bagay, " sabi niya. Sa halip, tumuon sa pagbuo ng emosyonal na pagiging malapit.
Kilalanin na hindi mo maiayos ang pagkalumbay
Kung mayroong isang bagay na kailangan mong alalahanin tungkol sa pakikipag-date sa isang tao na may depresyon, ito ay ang pagtagumpayan ng pagkalumbay ay hindi kasing dali ng pagpapasaya sa isang tao pagkatapos ng isang masamang araw. Habang mayroong maraming magagawa mo upang suportahan ang iyong kapareha, mag-isip na hindi mo mapapawi ang kanilang mga problema sa kalusugan. "Alamin ang mga limitasyon ng magagawa mo at kung ano ang hindi mo magagawa - at marami pa sa hindi mo magagawa, " sabi ni Kissen. Hikayatin at suportahan ang mga ito, ngunit huwag ilagay ang buong bigat ng kanilang pagkalungkot sa iyong mga balikat.
Huwag magbigay ng hindi hinihinging payo
Ito ay maaaring magmukhang maliwanag mula sa labas: Kung nakatuon lamang sila sa mga positibo at nabibilang ang kanilang mga pagpapala, mas masarap ang pakiramdam nila! Ngunit subukang pigilin ang pag-alok ng iyong dalawang sentimo kapag nakikipag-date sa isang taong may depresyon maliban kung tinanong ito ng iyong kapareha. "Kapag naghihirap kami, bihira kaming naghahanap ng payo, " sabi ni Kissen. Sa parehong paraan, ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng "magsaya" o "mga bagay ay hindi napakasama" ay hindi makakatulong - ang depression ay isang isyu sa kalusugan ng kaisipan, hindi isang masamang pakiramdam. Sa halip, paalalahanan lamang ang iyong kapareha na narito ka para sa kanila at naniniwala ka sa kanila.
Maaaring hindi nais na lumabas ng iyong kasosyo sa lahat ng oras
Ang pagkawala ng interes sa mga aktibidad ay isang sintomas ng pagkalumbay, kaya huwag magulat (o masaktan) kung ang iyong kapareha ay mas gusto mong manatili sa bahay kaysa lumabas. Ang unang hakbang ay hikayatin ang iyong kapareha na makalabas sa kanilang kaginhawaan at sundin ang iyong mga plano, sabi ni Kissen. Ngunit kung igiit nila ang paglaktaw, maaari mo lamang kontrolin ang iyong sariling mga aksyon — hindi sa kanila. "Kung ang isang tao ay medyo nakatakda sa hindi paggawa ng isang bagay, pagkatapos ay tungkol sa paghanap ng iyong sariling mga pangangailangan at sinasabi, 'Ito ay mahalaga sa akin at gagawin ko pa rin, '" sabi niya. "Huwag baguhin ang iyong buhay upang mapaunlakan ang pagkalumbay ng isang tao."
Ang mukha sa mukha ay mas mahalaga kaysa dati
Kapag ang iyong kapareha ay hindi para sa pag-agaw ng hapunan, madali itong matalo sa isang relasyon na kadalasang nangyayari sa paglipas ng teksto, itinuro sa San. Ngunit kapag ang isang kasosyo ay may depression, mas mahalaga kaysa dati upang matiyak na aktwal na nakikita mo ang bawat isa sa tao nang madalas. "Maaari itong madaling itago sa likod ng isang screen, at maaari itong magpalala, " sabi ni San. Sa pamamagitan ng pagpupulong nang personal, maaari kang makatulong na labanan ang mga damdamin ng detatsment na maaaring nararanasan ng iyong KAYA.
Pag-usapan ito kung sa tingin mo ay nawawalan sila ng interes
Dahil ang pagkalumbay ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng detatsment, maaari mong pakiramdam na ang iyong kasosyo ay nagsisimula na mawalan ng interes. Kung nangyari iyon, huwag mo lamang tanggapin bilang bagong normal nang hindi sinusuri ang iyong kapareha. "Ang pakikipag-usap tungkol sa proseso ay mahalaga, " sabi ni San. "Mayroon kang isang tiyak na pagpapalagayang-loob na nagmumula sa pagtugon sa katotohanan na mayroong pagkawala ng lapit."
Maging handa sa pag-iisip para sa mga pag-uusap tungkol sa pagpapakamatay
Nakakatakot at hindi komportable na marinig ang isang tao na nag-uusap tungkol sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay, ngunit mahalaga na magkaroon ng isang bukas na diyalogo. "Ang mga tao ay maaaring pakiramdam na ito ay isang masamang ideya na pag-usapan ito. Ngunit sa totoo lang, hindi sa palagay ko ay kinakailangan na isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang tumugon, " sabi ni San. Sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano talaga ang nangyayari sa kaisipan ng iyong kapareha, maaari mong malaman kung ang namamatay ay isang pantasya na hindi nila kailanman kumilos o kung mayroong isang tunay na emerhensiya, sabi niya. Alinmang paraan, mahalaga na mailabas ang mga damdaming iyon at hikayatin ang iyong kapareha na makakuha ng tulong.
Ang pagpapaalam sa kanila ay nakasalalay sa iyo ay hindi kapaki-pakinabang
Sa ilang mga mag-asawa, nagsisimula ang paggawa ng hindi nalulumbay na kasosyo sa trabaho, tulad ng paggawa ng hapunan, pagbabayad ng mga bayarin, at paglilinis, sabi ni San. "Maaari mong tapusin ang isang uri ng pangalawang pakinabang bilang isang taong nalulumbay, " sabi niya. "Nakakakuha ka ng hindi kinakailangang gawin ang mga bagay, na masama sa iba't ibang mga kadahilanan." Ang pagtulak sa iyong kapareha upang pasukin ay hindi lamang tatanggalin mo ang pasanin - nakakakuha din ito ng aktibo.
Subukang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong
Kapag nakikipag-date ang isang taong may depresyon, ang pagpapanatiling bukas na pag-uusap ay makakatulong sa iyo at sa iyong kapareha na magkasama sa mga nalulumbay na yugto. Ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang hindi nagtrabaho sa nakaraan ay maaaring maging kasing kapaki-pakinabang tulad ng pag-alam kung ano ang gumagana, sabi ni Kissen. Marahil ang mga magulang ng iyong kapareha ay nagsimulang subukan na overcompensate na may kappiness, kaya't ang uri ng patong na asukal ay nagtatakda sa kanilang mga ngipin. Inirerekomenda ni Kissen na magkaroon ng isang salitang code para sa oras na kailangan ng espasyo ng iyong kasosyo. "Hindi kailangang maging isang buong pangungusap, ngunit isang mabilis na shorthand na ibigay tungkol sa kung kailan kailangan lamang nilang mag-isa, " sabi niya.
Hindi lahat ay masisisi sa pagkalungkot
Maaari itong tuksuhin upang tumingin sa isang makabuluhang iba pa na kumikilos nang malayo at hindi interesado at ipinapalagay na dapat silang magkaroon ng undiagnosed depression. Ngunit maliban kung nakakuha talaga sila ng isang psychiatric workup o napag-usapan mo ang tungkol sa pagbabago ng pag-uugali, hindi mo maiisip na ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan ay nasa likod ng kanilang mga aksyon. "Minsan sila ay kumikilos nang ganoon dahil hindi sila interesado sa relasyon o dahil inaalis nila ang kanilang pagkabigo sa ibang tao, " sabi ni Kissen.
Ang pakikipag-date sa isang tao na may depresyon ay hindi nangangahulugang hindi mo maaaring tatawagin ito
Ang ilang mga mag-asawa ay hindi ibig sabihin. Kung ang depression ng iyong SO - o anupaman tungkol sa relasyon — ay magiging labis, at ang relasyon at ang iyong sariling kalusugan sa pag-iisip ay nagdurusa, ang pagsira ay maaaring maging tamang bagay. "Ito ay perpekto na sabihin, 'Gusto ko ang pinakamahusay para sa kanila, ngunit kailangan kong gawin kung ano ang pinakamahusay para sa akin, '" sabi ni Kissen. Maaari mong pakiramdam na may kasalanan na pagdaragdag sa listahan ng iyong kapareha ng mga bagay na madama, ngunit hindi mo responsibilidad na mapasaya sila, at hindi ka dapat makaramdam ng suplado sa isang masamang relasyon.
