Sigurado, gustung-gusto nating lahat na makuha ang banal na grail ng walong oras ng malalim, matahimik na pagtulog tuwing isang gabi. Ngunit tulad ng sinumang may trabaho at / o alam ng mga bata ang lahat, ang totoong buhay ay laging may posibilidad na makamit ang pangarap na iyon. Sa kasamaang palad, bagaman, nasusunog ang langis ng hatinggabi upang matapos ang isang proyekto sa trabaho o maglinis ng bahay ay gumagawa ng higit pa kaysa sa pagyurak ka sa susunod na umaga. Ang pagpapanatiling huli ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan, din. Kailangan mo pa ng insentibo na tawagan itong isang maagang gabi? Basahin ang upang malaman ang mga mapaminsalang epekto ng pananatiling huli na, pag-alis ng iyong sarili ng ilang kinakailangang pahinga.
Kumakain ka pa.
Shutterstock
Kahit na ang mga tao ay dapat na kumain para sa kaligtasan ng buhay, halos lahat ng oras na kumakain natin dahil, sa lantaran, ang pagkain ay napakasarap lamang upang maipasa. At sa kasamaang palad para sa mga sa amin na huli na sa gabi, mas mahirap na i-tune ang mga nakakahimok na mga cue sa pagkain. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2016 ng 17 na pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga tao na hindi nakakuha ng pahinga sa buong gabi ay kumakain ng isang average na 385 na higit pang mga kalakal sa susunod na araw kaysa sa mga nakakuha ng kanilang walong oras.
At nakakakuha ka ng timbang.
iStock / Peopleimages
Ang labis na calorie na ubusin mo dahil sa isang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring humantong sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan sa mahabang panahon. Ayon sa isang pag-aaral noong 2006 ng 68, 000 kababaihan na inilathala sa American Journal of Epidemiology , ang mga nakakuha ng limang oras na pagtulog o mas mababa sa bawat gabi ay nakakuha ng 2.5 higit pang pounds sa 16-taong panahon ng pag-aaral kaysa sa mga kababaihan na natutulog nang maayos tuwing gabi.
"Ang mga madalas na oras ng pagtulog na mas mababa sa pitong oras ay nauugnay sa isang malaking pagtaas sa panganib ng mga pangunahing pagtaas ng timbang at labis na labis na katabaan, " ang mga may-akda ng pag-aaral ay nabanggit, na hypothesizing isang link sa pagitan ng mga huli na gabi at mga pagbabago sa aktibidad na metabolic ng katawan.
Ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes ay nagdaragdag.
Shutterstock
Kapag ang iyong katawan ay tumatakbo sa maliit na pagtulog, binabayaran nito sa pamamagitan ng pag-excreting ng mataas na antas ng mga hormone ng stress tulad ng cortisol upang mapanatili kang alerto. Ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , maaari itong gawing mas sensitibo ka sa mga epekto ng insulin — o, sa madaling salita, maaari nitong mai-convert ang iyong katawan sa glucose sa iyong agos ng dugo sa enerhiya nang hindi gaanong mahusay. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa isang buildup ng glucose sa iyong daluyan ng dugo, at sa gayon ay madaragdagan ang iyong panganib ng diabetes.
Inilagay mo ang iyong puso sa kalusugan sa linya.
Shutterstock
Ang bawat organ sa katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang gumana, kasama ang puso. Ang tala ng National Sleep Foundation na ang hindi pagkuha ng sapat na mga oras ng pahinga ay maaaring buhayin ang mga kemikal na "panatilihin ang katawan mula sa pagkamit ng mga tagal ng panahon kung saan ang rate ng puso at presyon ng dugo ay binabaan."
At kapag nagsagawa ang mga mananaliksik ng isang 2010 meta-analysis tungkol sa pagtulog sa pagtulog at kalusugan ng puso na inilathala sa journal Kasalukuyang Mga Review sa Cardiology , napagpasyahan nila na ang pananatiling huli at pagkuha ng limang oras na pagtulog o mas kaunti ay direktang nakakaugnay sa isang pagtaas ng panganib ng hypertension at coronary heart sakit.
Ang iyong memorya ay humina.
Shutterstock
Kapag nananatili kang huli at ang iyong utak ay tumatakbo sa mga fume, nahihirapan itong masubaybayan ang impormasyong natatanggap. Noong 2017, nang sinubukan ng mga mananaliksik sa University of California, sinubukan ng Los Angeles ang epekto ng pagtulog sa pag-andar ng kognitibo, nalaman nila na kapag ang mga paksa ay hindi na natulog, ang kanilang mga neuron ay may problema sa pakikipag-usap. Ang mga nakaliligaw na neuron na ito ay isinalin sa isang pinababang kakayahan upang mai-kategorya ang mga imahe at sa gayon ay maalala ang mga alaala.
"Kami ay nabighani na obserbahan kung paano natulog ang pagkabulok ng aktibidad ng selula ng utak, " paliwanag ng may-akda ng pag-aaral sa tingga na si Dr. Yuval Nir sa isang press release. "Ang mga neuron ay tumugon nang dahan-dahan, nagpaputok nang mas mahina, at ang kanilang mga pagpapadala ay nag-drag nang mas mahaba kaysa sa dati."
Mas madaling kapitan ka sa Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Kapag nabuo ng isang tao ang Alzheimer's, ang isang protina na kilala bilang amyloid-beta ay bumubuo sa kanilang utak at nakakagambala sa pagpapaandar ng cell. Isang gabi lamang na manatiling huli ay maaaring makabuluhang taasan ang mga antas ng amyloid-beta sa utak, na nangangahulugang talamak na pag-agaw sa pagtulog ay maaaring maging malubhang nakasasama sa iyong pag-andar ng nagbibigay-malay sa paglipas ng panahon.
Ang iyong immune system ay humina.
Shutterstock
Kung ito ay panahon ng trangkaso o mayroong isang virus na naglalakad sa paligid ng iyong tanggapan, ang iyong immune system ang una - at pinakamagandang-linya ng pagtatanggol laban sa anumang uri ng mga bug. Gayunpaman, kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog dahil nanatili ka nang buong gabi, ang iyong immune system ay nagiging kompromiso. Iyon ay dahil ang mga sistemang kasangkot sa nagpapalipat-lipat ng mga puting selula ng dugo ay nagiging kapansanan kapag hindi ka nakakuha ng sapat na pahinga, at ang mga puting selula ng dugo na ito ay tumutulong sa iyong katawan na makawala ang impeksyon at sakit.
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal ay sinuri ng Sleep ang mga epekto ng pag-agaw sa pagtulog sa 11 na pares ng magkaparehong kambal at natagpuan na ang mga kambal na pagtulog sa pagtulog ay may mas mahina na mga immune system.
Nawala mo ang iyong libog.
Shutterstock
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay magkaparehas sa kakulangan ng sex drive kapag sila ay tumatagal ng huli. Para sa mga kalalakihan, mayroon itong lahat na gawin sa testosterone: Kinokontrol ng hormone na ito ang parehong enerhiya at pagnanais, at ang mga antas ay makabuluhang nabawasan kapag ang pagtulog ay kulang. Para sa mga kababaihan, lahat ito ay tungkol sa kung ano ang naramdaman nila: Late night ay nagreresulta sa maubos na mga antas ng enerhiya at nadagdagan ang pagkamayamutin, ang kumbinasyon ng kung saan ay malamang na hindi maglagay ng sinuman.
Ang iyong balanse ay nagiging kapansanan.
Shutterstock / 9nong
Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Scientific Reports , ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa hadlang na balanse. Ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos (CNS) ay nangangailangan ng sapat na pahinga upang gumana nang maayos, at kung wala ito, ang CNS ay hindi kaya ng pag-sync sa iba pang mahahalagang proseso ng physiological, tulad ng visual system. Bilang isang resulta, mas malamang na mahahanap mo ang iyong sarili na may isang potensyal na malubhang madapa kapag mananatili kang huli.
Ang iyong mga reflexes ay humina.
Shutterstock
Kung sakaling makatagpo ka ng isang nagbabantang sitwasyon sa buhay kung saan kailangan mong kumilos nang mabilis, siguradong nais mong hindi ka nanatili sa huli ng gabi bago. Ang isang pag-aaral ng 2000 na inilathala sa journal na Occupational and Environmental Studies ay natagpuan na pagkatapos ng 17 oras nang walang pahinga, ang mga tao ay gumana na parang mayroon silang konsentrasyon ng alkohol sa dugo na may 0, 05 porsyento. Matapos ang 20 hanggang 25 na oras nang walang pagtulog, ang bilang na iyon ay tumaas sa 0.1 porsyento, na rin sa ibabaw ng legal na limitasyon sa pagmamaneho sa Estados Unidos.
Mas mabilis ang edad ng iyong balat.
Shutterstock
Ang pagpapanatiling huli ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong katawan sa loob. Ayon sa isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa journal na Tulog , ang mga kababaihan na hindi sapat na pagtulog ay nagpakita ng pagtaas ng mga palatandaan ng pag-iipon ng balat, kabilang ang nabawasan na pagkalastiko, mas mahusay na mga linya, at isang nabawasan na kakayahang pagalingin mula sa mga sunog ng araw.
Tulad ni Joshua Zeichner, director ng cosmetic at clinical research sa dermatology sa Mount Sinai Hospital sa New York City, ay ipinaliwanag kay Allure , ang aming mga antas ng cortisol ay natural na bumababa kapag natutulog kami. Dahil ang hormon na ito ay tumutulong sa pagbabagong-buhay at pag-aayos ng balat, ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring makabuluhang mag-ambag sa mga palatandaan ng pag-iipon sa iyong balat, kasama ang "pamamaga kasama ang disfunction ng balat-barrier, na humahantong sa kakulangan ng hydration." At kung sabik kang magmukhang mas maliwanag, pagkatapos suriin ang mga 13 Nakakatakot na Mga Kursong Pangangalaga sa Balat na Tunay na Nagtatrabaho.
