Sa kabila ng lahat ng mga tukso sa paligid mo, pinamamahalaan mo pa ring pindutin ang gym pagkatapos ng trabaho, balansehin ang iyong karot, protina, at paggamit ng taba, at tiyaking makakuha ng sapat na pagtulog sa bawat gabi. Ngunit araw-araw at gabi pagkatapos ng gabi, ang iyong tiyan ay rumbling, praktikal na humihingi ng pagkain kahit pagkatapos kumain ka lang ng isang buong pagkain. Ito ay isang nakalilito na sitwasyon, sigurado, na iniwan kang nagtataka, "Ano ang mali kong ginagawa na laging gutom ako?"
Ang pakiramdam ng mga sakit sa gutom sa lahat ng oras ay isang pangkaraniwang problema na may maraming mga kadahilanan. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay palaging nagugutom dahil ang kanilang diyeta ay kulang sa hibla. Sa ibang mga sitwasyon, ang mga tao ay hindi kumakain ng sapat upang mapanatili kung gaano sila ka-ehersisyo. Ang bawat katawan ay naiiba! Kaya panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga salarin sa likod ng palaging pagkagutom. At para sa higit pang payo sa pagkain, huwag palalampasin ang 40 Pinakamahusay na Tross ng Pagkawala sa Timbang para sa Mga Taong Mahigit 40
Hindi tamang sukat ang iyong mga pagkain.
Pixelbliss / Shutterstock
Ang pagkain ng mga pagkain na alinman sa napakaliit o napakalaking ay maaaring magulo sa iyong mga hormone, partikular na isang hormone na tinatawag na grehlin.
"Ang Grehlin - ang hormone na nagpaparamdam sa iyong gutom - ay tumataas dahil sa mabilis na pagbabagu-bago ng asukal sa dugo, " paliwanag ni Sarah Petty, ang nutrisyunista sa likod ng Sage Advice Wellness,. "Ito ay maaaring mangyari kapag ang iyong nakaraang pagkain ay masyadong malaki, napakaliit, o kahit na sobrang starchy." Kaya ang pagkain ng hindi tamang laki ng pagkain ay maaari talagang gawin kang hungrier.
Hindi ka kumakain ng sapat na taba o hibla.
Shutterstock
Ang Grehlin ay isang napaka-sensitibong hormone. Hindi lamang ito maapektuhan ng laki ng iyong mga pagkain, kundi pati na rin sa kung ano ang binubuo ng mga ito. "Ang Grehlin ay maaaring maging mataas kapag ang iyong mga pagkain ay hindi nasiyahan nang sapat, " sabi ni Petty. "Maaaring ito ay dahil ang mga ito ay masyadong mababa sa taba, masyadong mababa sa protina, masyadong mababa sa hibla, o dahil sila ay masyadong mababa sa pangkalahatang mga calorie."
Ito ay karaniwang pangkaraniwan sa mga dieters, na may posibilidad na hindi kumain ng sapat o nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon sa isang maling pagsisikap na mawalan ng timbang.
Hindi ka kumakain ng sapat upang mabayaran ang iyong ehersisyo.
Shutterstock
Ang pag-ehersisyo ay mahusay para sa isip, katawan, at kaluluwa. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay may kaugaliang dagdagan ang rate ng average na tao. Kung hindi ka kumakain ng mas maraming pagkain sa mga araw na tinamaan mo ang gym, magtatapos ka sa pakiramdam na nagugutom.
Ipinaliwanag ng espesyalista sa medisina na si Jennifer Beck, MD sa Sarili na ang paglaktaw ng isang post-ehersisyo na refuel session ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkagutom. "Ang ilang mga tao ay makaramdam lamang ng pagkapagod, at ang ilang mga tao ay maaaring mawala sa disorient mula sa mababang asukal sa dugo, " sabi niya.
Nai-stress ka.
Shutterstock
Ang Stress ay may higit na epekto sa iyong mga antas ng kagutuman tulad ng ginagawa ng iyong pagkain. Ang mas nakababahalang pakiramdam mo, mas mataas ang iyong mga antas ng isang stress hormone na tinatawag na cortisol.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang cortisol ay nagtataguyod ng parehong damdamin ng kagutuman at pagkagusto sa pagkain. Sa katunayan, isang pag-aaral na nai-publish sa journal na Appetite ay natagpuan na "ang napansin na pagkapagod ay nauugnay sa isang pagtaas ng kawalan ng kontrol sa pagkain, higit na kagutuman, at mas madalas na kumakain na pagkain."
Kumukonsumo ka ng mga likido kaysa sa mga solido.
Shutterstock
Ang mga likido ay hindi naproseso ng katawan sa parehong paraan ng mga solido. Sa isang meta-analysis na inilathala sa Trends in Food Science & Technology , sinuri ng mga siyentipiko ang mga epekto ng likido at solids sa gutom. Natagpuan ng mga mananaliksik na "ang mga likido na calorie ay may mas mahina na epekto sa kasiyahan." Ipinagpapahiwatig nila na ang mga kuminis, nanginginig, at tulad nito ay hindi pinigilan ang mga hormone ng gutom sa parehong paraan na ginagawa ng solidong pagkain. Kung palagi kang nagugutom at sa isang likidong diyeta, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang iyong diskarte.
Hindi nakakakuha ng mensahe ang iyong utak.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa isang kondisyong tinatawag na paglaban ng leptin, na imposible na malaman ng utak kapag sila ay gutom o nabubusog, gaano man karami ang kanilang kinakain.
"Karaniwan ang resistensya sa Leptin kapag may labis na imbakan ng taba sa katawan, " paliwanag ni Perry. "Ang mga fat cells ay gumagawa ng leptin, at kapag ang isang tao ay maraming mga fat cells, kadalasan ay gumagawa sila ng maraming leptin. Ang katawan ay maaaring maging insentibo dito dahil nasanay na sa pagkakaroon ng tulad na mataas na antas sa lahat ng oras." Kung nag-aalala ka na ang iyong laki ay nag-aambag sa iyong kasiyahan (o kakulangan nito), pagkatapos ay suriin ang Ito ang Ligtas na Daan sa Mawalan ng Timbang Mabilis.
