Kung isa ka sa milyun-milyong Amerikano na may isang trabaho sa tanggapan at mayroon pa ring tumalon sakay sa nakatayong desk bandwagon, kung gayon malamang na ginagamit mo ang paggastos ng karamihan sa iyong araw na nakaupo. At, tulad ng inaasahan mo, ang paggugol ng walong-plus na oras na gumagalaw nang kaunti kaysa sa iyong mga daliri habang nagta-type ka ay hindi eksaktong gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangkalahatang kalusugan — lalo na sa paglipas ng isang dekada na sumasaklaw sa karera. Ngunit ano ang eksaktong gumagawa ng lahat ng mga oras na iyon ay slumped sa iyong desk upuan kaya nakakapinsala? Mula sa sakit sa kalamnan hanggang sa mga problema sa paghinga, basahin upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag nakaupo ka sa buong araw.
Ang mga kalamnan sa iyong mga balikat ay humina.
Hindi mahalaga kung gaano mo sinusubukan na iwasan ang iyong sarili mula sa slouching sa trabaho, ang mahabang oras na ginugol sa pag-upo ng hindi maiiwasang tapusin ang parehong paraan — kasama ang iyong likuran sa likuran at ang iyong mga blades ng balikat ay bumagsak sa isang slouch na pinipilit silang mag-tip sa pasulong at mabaluktot sa loob. Kaya, tulad ng naiisip mo, ang idinagdag na pilay sa mga balikat ay maaaring lumikha ng kaunting sakit, lalo na sa mga nakaupo sa araw-araw at pang-araw-araw para sa mga buwan, taon, o kahit na mga dekada.
Sa paglipas ng panahon, kung ang slouching na ito ay makahanap ng paraan sa iyong buhay sa labas ng opisina, maaari itong talagang ganap na baguhin kung paano gumagalaw at gumana ang iyong blades, ayon sa isang madalas na pag-aaral na 2008 na inilathala sa American Journal of Epidemiology. Sa katunayan, pagkatapos ng mahabang panahon na ginugol sa pag-upo, natagpuan ng mga kalahok sa pag-aaral na mas mahirap na itaas ang kanilang mga bisig sa itaas ng kanilang mga ulo - isang paggalaw na nagiging mas mahirap para sa mga kalamnan sa iyong balikat matapos silang sanay sa isang slouching na posisyon.
At, tulad ng lumiliko, ang slouching na ito ay mayroon ding malalim na epekto sa iyong gulugod. Ang pagpapanatili ng masamang pustura habang nakaupo ka nang maraming oras sa isang oras (kahit na ilang beses sa isang linggo) ay maaaring lumikha ng magsuot at mapunit sa iyong mga disk at kasukasuan.
Ang mga kalamnan sa iyong likod at binti ay humina din.
Pagkaraan lamang ng isang oras o higit pa sa pag-upo nang walang pahinga, ang iyong postural na kalamnan (ang mga kalamnan sa iyong likuran at mga binti na gumagana upang mapanatili ang iyong pustura) ay nagsisimulang mawala ang kanilang lakas ng pagpapaputok, o kakayahang makisali nang maayos. At, ayon kay Lara Heimann, isang pisikal na therapist at tagalikha ng LYT Yoga, maliban kung tiyakin mong ang mga kalamnan na ito ay aktibong ginagamit at mahigpit habang nakaupo ka, maaari itong humantong sa isang kapansin-pansin na pagtanggi sa pustura pagkatapos ng maikling panahon lamang.
"Habang sila ay 'i-dial' ang kanilang lakas ng pagpapaputok, ang iyong mga kalamnan ay bibigyan ng mas kaunting suporta sa pahinga… sa gayon ikaw ay magiging sagana sa upuan, " sabi ni Heimann. "Maliban kung magdala ka ng kamalayan sa iyong nakaupo na posisyon at ang mga kalamnan ng postural na kalamnan na bahagyang nakikibahagi, mas malulubog ka sa iyong mga kasukasuan at hayaan ang mga puwersa ng gravitational.
Bumaba ang daloy ng dugo.
Ang iyong postural kalamnan 'nabawasan ang pagpapaputok ng kapangyarihan ay nagkakaroon din ng pagbawas sa daloy ng dugo sa iyong mas mababang mga paa't kamay. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa British Medical Journal, ang pag- upo ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng madulas na daloy ng dugo, lalo na sa mga binti. Maaari itong maging sanhi ng pagbuo ng mga clots ng dugo; kapag ang mga clots na ito ay lumalakad sa iyong mga baga, maaari silang magdulot ng isang pulmonary embolism.
Nararamdaman mo ang matinding sakit sa likod.
Matapos ang ilang oras lamang na pag-upo, ang iyong sacrum bone (ang buto sa itaas lamang ng coccyx, o tailbone) ay may kaugaliang magbago ng posisyon, higpit, at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. "Ang buto ng sakum na nakaupo sa pagitan ng mga pelvic buto ay nakakakuha ng up sa vertebrae ng mababang likod at sa mga kasukasuan ng sacroiliac, " paliwanag ni LeTrinh Hoang, DO
Dahil ang pag-upo nang mahabang panahon ay maaari ring gawing mas mahina ang mga kalamnan ng postura sa paligid ng sacrum, ang pagsasama ng mga sintomas na ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng kasukasuan ng sacroiliac. Ang pamamaga ay nagdudulot ng sakit na sumasalamin sa buong likod, pababa sa mga binti, o labas mula sa mga hips. Sa katunayan, ayon sa isang pagsusuri sa 2015 ng pananaliksik na inilathala sa PLOS One, mayroong isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng dami ng oras na ginugugol ng isang tao at ang tindi ng kanilang sakit sa mas mababang sakit sa likod.
Maaari kang bumuo ng arthritis ng likod.
Habang nagpapahina ang iyong mga kalamnan sa postura at ang iyong sacrum bone ay nagbabago, ang mga kasukasuan sa iyong hips ay nagsisimula ring magdusa. Kapag nagsimulang lumaki ang iyong katawan na nakasanayan na pag-upo nang maraming oras sa isang oras, pinapaginhawa nito ang mga hip flexors - ang mga kalamnan na namamahala sa pag-angat ng tuhod at dalhin ang hita patungo sa tiyan - na nagiging sanhi ng mga ito ay magpahina at paikliin, ayon kay Hoang. Ang pag-urong ng mga hip flexors ay madalas na humahantong sa isang mas malaking isyu na nangyayari sa talamak na mga sitter: arthritis ng likod.
Dahil ang mga hip flexors - na kumokontrol sa paggalaw ng pelvis at, kasunod, ang mas mababang likod - ay palaging pilit sa pamamagitan ng pag-upo, pinatataas nito ang presyon sa mga facet joints ng mas mababang gulugod. Ayon sa isang pagsusuri sa 2013 ng pananaliksik na inilathala sa Nature Review Rheumatology , sa paglipas ng panahon, ang pagkasira ng facet joints ay maaaring mag-ambag sa sakit sa buto at mas mababang sakit sa likod.
Ang iyong baga ay gumagawa ng mas kaunting oxygen.
Ang iyong baga ay hindi gaanong puwang upang mapalawak habang humihinga ka kapag nakaupo ka. Hindi sila gumagana sa kanilang normal na kapasidad at hindi na nagbibigay ng isang malusog na dami ng oxygen sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Maaari itong magresulta sa mga sintomas tulad ng lightheadedness, pagkalito, mabilis na rate ng puso, at igsi ng paghinga.
Ang iyong tiyan ay naka-compress, na humahantong sa mga isyu sa pagtunaw.
Kasabay ng mga baga, ang iyong tiyan ay naka-compress din kapag nananatili kang nakaupo sa iyong desk nang maraming oras sa isang oras. At, dahil ang compression ng tiyan na ito ay nagsasama ng mga bahagi ng iyong gastrointestinal tract, malamang na makakaranas ka ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng pagdurugo at gas, cramp, heartburn, at kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Microbial Ecology sa Kalusugan at Sakit .
Ang iyong panganib para sa pagtaas ng Alzheimer.
Tulad ng nalalaman mo, ang pag-upo sa buong araw ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa lahat ng mga lugar ng katawan - at ang iyong utak ay hindi immune sa pagbabagong ito. Kasabay ng pagbaba ng daloy ng dugo na ito, ang paggastos ng isang malaking bahagi ng iyong buhay na nakaupo ay maaaring mabawasan ang paggawa ng mga bagong neuron, limitahan ang plasticity, at dagdagan ang pamamaga, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa PLOS One . Ang nabawasan na aktibidad sa utak ay may pananagutan para sa pagkawala ng kapal sa medial temporal lobe - ang bahagi ng utak na responsable sa memorya, bukod sa iba pang mga bagay. Ito ang dahilan kung bakit, ayon sa pag-aaral, 13 porsyento ng mga kaso ng Alzheimer ay na-link nang direkta sa sedentary lifestyle.
Bilang karagdagan sa napataas na peligro ng Alzheimer's, ang iyong mga gawi sa pag-upo ay maaari ring negatibong nakakaapekto sa iyong kognitibo na pagganap sa iba pang mga paraan - kabilang ang pinababang bilis ng pagproseso at kakayahang magplano at mag-ayos, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine .
Ang iyong panganib para sa diyabetis ay nagdaragdag.
Pagkatapos lamang ng isang araw ng matagal na pag-upo, ang mga hindi aktibong kalamnan sa iyong katawan ay may isang mas mahirap na oras na tumugon sa insulin, ayon sa isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal Metabolismo . Ang insulin ay ang hormone na ginawa ng iyong pancreas upang makatulong na masira ang glucose para sa enerhiya. Kaya't kapag ang iyong katawan ay hindi mabisang nagwawasak ng glucose, ang iyong panganib para sa mga skyrockets ng diabetes. Handa nang itigil ang pag-upo at gawing mas malusog ang iyong araw ng trabaho? Suriin ang mga 40 Mga Gawi sa Lugar na Kailangan Mo I-Drop ng 40.
