Kabilang sa fitness folk ngayon, ang high-intensity interval training (HIIT) ay ang lahat ng galit. Ang pag-eehersisyo — na natagpuan na ang isa sa mga nangungunang mga kalakaran sa fitness sa isang 2017 American College of Sports Medicine survey - ay nagsasangkot ng maikling maikling matinding pagsabog ng paggalaw kasunod ng mga aktibong panahon ng pagbawi. Kung tama nang tama, ang HIIT ay maaaring magsunog ng mas maraming taba at calories sa isang mas maikling oras kaysa sa maraming iba pang mga pag-eehersisyo sa cardio.
Ngunit ano ang nangyayari sa loob ng katawan na ginagawang espesyal na ehersisyo sa high-intensity? Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong isip at kalamnan kapag nagsasagawa ka ng isang high-intensity interval ehersisyo.
Inilabas ng iyong utak ang mga magagandang kemikal sa pakiramdam.
"Ang aking paboritong bagay tungkol sa pagsasanay sa HIIT ay kung ano ang nangyayari sa iyong isip, " paliwanag ni Eric the Trainer, isang sertipikadong personal trainer at host ng Celebrity Sweat . Kaya kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyong utak? Well, kapag nagtatrabaho ka, ang iyong utak ay na-trigger upang palayain ang mga magagandang hormone na tinatawag na endorphins. At kung naghahanap ka ng mood boost, pagkatapos ay ang HIIT ay ang paraan upang mapunta: Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Neuropsychopharmacology na ang 60 minuto ng high-intensity interval ehersisyo ay mas kaaya-aya sa pagpapakawala ng mga endorphins kaysa sa 60 minuto ng isang katamtaman- intensity gym sesh.
Ang kakayahan ng iyong utak para sa pag-aaral at pag-alala ay nagdaragdag.
Ang hippocampus ay ang lugar ng utak na may pananagutan sa mga bagay tulad ng memorya at pagkatuto. At habang hindi mo maaaring agad na maiugnay ang toning ng iyong mga kalamnan sa pagpapabuti ng iyong memorya, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay natagpuan na kapag ang mga matatandang kababaihan ay nagsagawa ng aerobic ehersisyo sa gym dalawang beses sa isang linggo para sa anim na buwan, ang laki ng kanilang hippocampus ay nadagdagan. Ang tinukoy na kalamnan ay nangangahulugang pantasa na talino — kaya pindutin ang gym, mga tao!
Nagpapabuti ang iyong sirkulasyon.
"Ang pagpapalawak at pag-urong ng mga kalamnan na nangyayari habang nagsasagawa ng sirkulasyon ng ehersisyo, na nagpapahintulot sa dugo na mayaman sa nutrisyon na maabot ang halos bawat bahagi ng katawan, " sabi ni Eric. Sa katunayan, ang isang pagsusuri sa 2003 na inilathala sa Circulation ay nagtapos na ang pag-eehersisyo nang regular "ay nagpapabuti sa kapasidad ng mga daluyan ng dugo upang mawala… naaayon sa mas mahusay na pag-andar ng pader ng vascular at isang pinahusay na kakayahang magbigay ng oxygen sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo." Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong sirkulasyon, magagawa mong makatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan.
Tumataas ang iyong core temperatura.
Kapag gumawa ka ng isang high-intensity na pag-eehersisyo, ang lahat ng enerhiya na iyong ipinatutupad ay gumagawa ng init sa loob ng katawan. Bilang isang resulta, ang iyong pangunahing temperatura ay tataas. Iyon ay may iba pang mga epekto bukod sa pag-init lamang sa iyo. Dalubhasa sa paggalaw Ipinaliwanag ni Jacob Andreae sa kanyang blog na "ang mga daluyan ng dugo na malapit sa dilate ng ibabaw, na nagpapahintulot sa higit na daloy ng dugo, na maaaring magbigay ng balat ng isang mapula-pula na hitsura." Gayundin, tulad ng napansin mo na, ang iyong katawan ay tutugon sa mga pagtaas ng panloob na temperatura sa pamamagitan ng pagpapawis — marami.
Napunit ang iyong kalamnan.
Kapag gumawa ka ng isang mataas na lakas na pag-eehersisyo, lumikha ka ng kaunting luha sa iyong mga fibers ng kalamnan - at talagang kapaki-pakinabang ito. Isipin ito tulad nito: Kapag ang iyong mga kalamnan ay napunit at muling itayo, nagiging mas malakas sila.
"Ang mga puting selula ng dugo ay nagsisimula upang ayusin ang nasira na kalamnan pagkatapos ng mga 12 hanggang 24 na oras at pinakawalan nila ang isang bilang ng mga kemikal, na malamang na kasangkot sa henerasyon ng lokal na sakit ng kalamnan, " Dr. Mark Tarnopolsky, isang espesyalista sa neuromuscular disorder sa Ipinaliwanag ng McMaster University Medical Center, sa New York Times .
Yep, nangangahulugan ito na ang mga microtear na ito ay nagdudulot ng pagkasubo. Ang magandang balita? Ang mas mataas na lakas ng pag-eehersisyo na ginagawa mo, mas sanay na ang iyong mga fibers ng kalamnan ay magiging sa mga pag-eehersisyo. Ironically, mas maraming session sa gym ang nangangahulugang hindi gaanong pagkahilo.
Tumataas ang rate ng iyong puso.
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang sabihin kung nagkakaroon ka ng isang mahusay na sesyon ng HIIT ay sa pamamagitan ng kung gaano kabilis ang iyong puso ay matalo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng higit na oxygen sa isang pag-eehersisiyo ng high-intensity, kaya't ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang higit pa upang magbigay ng kinakailangang dugo. Habang ang sensasyong ito ng pumping ay paminsan-minsan ay hindi komportable, ang pagiging regular sa gym ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang iyong nagpapahinga na rate ng puso at sa gayon ay maglagay ng mas kaunting presyon sa iyong pinakamahalagang organ.
Gumagamit ka ng maraming oxygen.
Kapag nagpunta ka para sa isang mabagal na pag-jog o kumuha ng isang klase sa yoga, ang iyong mga baga ay nakapagpapanatili sa kahilingan ng iyong katawan para sa oxygen na madali. Gayunpaman, sa isang pag-eehersisiyo ng high-intensity, gayunpaman, ang mga tindahan ng oxygen ay maaaring mawala nang mabilis-at iyon mismo ang nais mong mangyari. Kapag naubos ang oxygen sa iyong katawan, kailangan itong magsumikap upang muling maitayo ang supply nito. Iyon ay nagreresulta sa mas maraming calories na sinunog para sa isang mas matagal na panahon ng pag-eehersisyo.
Halimbawa, ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Medicine & Science sa Sports & Ehersisyo ay natagpuan na kapag ang mga paksa ay sumakay sa isang nakatigil na bisikleta sa isang mataas na intensity para sa 45 minuto, sinunog nila ang isang average na 420 calories sa panahon ng session ng pag-eehersisyo. Sa susunod na 14 na oras, sinunog nila ang isang labis na 190 calories, na nangangahulugang ang sunud-sunod na epekto ng kanilang pag-eehersisyo ay nadagdagan ang kabuuang calories na sinunog ng 37 porsyento. Ang pagsusunog ng mga calorie sa iyong post-gym Netflix binge? Kalidad! At para sa isang simpleng paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pag-eehersisyo, suriin ang mga 100 kamangha-manghang Mga Pagbili ng Tag-init Sa ilalim ng $ 100.
