Sa ngayon alam natin na ang pagkuha ng napakaliit na shuteye ay nakakapinsala sa iyong katawan, na nakakakuha ka ng timbang, nasira ang iyong susunod na araw na pag-eehersisyo, at pinapabayaan mong napapagod ka sa buong araw. Alam din namin na ang iyong pag-ikot ng pagtulog ay makabuluhang nakakaapekto sa iyong kalooban, at na ang mga taong nakakakuha ng inirekumendang halaga ng shut-eye bawat gabi na ulat ng pakiramdam ay mas masaya kaysa sa mga hindi. Ngunit, ayon sa isang bagong pag-aaral na nai-publish sa akademikong journal Sleep , ang pinaka-nakapipinsalang byproduct ng mahinang iskedyul ng pagtulog ay maaaring nasa iyong noggin.
Para sa pag-aaral, higit sa 10, 000 mga tao sa buong mundo ang binigyan ng 12 mga pagsusuri na kilalang-kilala para sa pagtatasa ng pagganap ng cognitive, at natagpuan ng mga mananaliksik na habang nakakuha ng labis o masyadong maliit na pagtulog ay tila walang epekto sa panandaliang memorya, ito malubhang nakakapinsala sa kasanayan sa pandiwa at pangangatwiran at mga kakayahan sa paglutas ng problema.
Sa katunayan, ang isa sa mga nakakagulat na natuklasan ay ang pag-andar ng nagbibigay-malay sa isang tao na natulog lamang ng apat na oras bawat gabi ay katulad ng sa isang siyam na taong gulang na bata.
Ang isa pang nakakagulat na paghahayag ay ang isang hindi magandang iskedyul ng pagtulog ay nakakaapekto sa mga matatanda nang pantay-pantay sa kabila ng edad, sa gayon ay tinatanggal ang malawak na paniniwala na ang mga tao sa kanilang edad na 20s ay kayang magpunta sa isang buong magdamag na nagbabayad at inaasahan pa ring gumana nang maayos sa trabaho sa susunod na araw.
Kamakailan lamang, natagpuan ng isang malawak na pag-aaral na ang pagtulog nang labis ay maaaring maging masama sa iyong puso tulad ng pagtulog nang kaunti, tulad ng mga natutulog nang higit sa 10 oras sa isang gabi ay nakakita ng isang matalim na pag-uptick sa stroke at sakit sa cardiovascular. Ngunit, ayon sa pag-aaral na nai-publish sa Pagtulog, ang pagkuha sa isang nakagawian na cycle ng "matinding pagtulog" ay pinipigilan ang iyong utak.
"Natagpuan namin ang pinakamabuting kalagayan ng pagtulog upang mapanatili ang iyong utak na pinakamahusay na ay pito hanggang walong oras bawat gabi, " sabi ni Conor Wild, isang associate associate sa Brain and Mind Institute at nangungunang may-akda ng pag-aaral. "Na tumutugma sa kung ano ang sasabihin sa mga doktor na kailangan mong panatilihin ang iyong katawan sa tip-top na hugis, pati na rin. Natagpuan din namin na ang mga tao na natutulog nang higit sa halagang iyon ay pantay na may kapansanan bilang mga natutulog nang kaunti."
Kaya kung nais mo ang iyong katawan at ang iyong isip na makakaya nila, mahalaga na matulog sa loob ng 7 hanggang 9 na oras na window bawat gabi.
At para sa isang sinubukan na pagsubok na pagsubok na talagang gumagana, bakit hindi nakasakay sa malinis na takbo sa pagtulog?
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.