Ang kasidhian ng iyong pag-eehersisyo ay hindi lamang ang bagay na nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo. Natagpuan ng mga pag-aaral na natagpuan na masusunog ka ng maraming mga calorie sa malamig na temperatura salamat sa isang proseso na tinatawag na thermogenesis, at sinusunog mo rin ang higit pang mga calories sa mabilis na pag-init salamat sa isang proseso na tinatawag na thermoregulation. Ngunit, ang mga pana-panahong pagbabago sa iba, mayroon bang iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong pagkasunog? Halimbawa, ano ang tungkol sa oras ng araw?
Ito ay lumiliko na mayroong isang pinakamainam na oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul kapag ang iyong katawan ay handa na magsunog, sanggol, magsunog.
Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa Kasalukuyang Biology , ang iyong "circadian system ay nag-modulate din ng paggasta ng enerhiya, " na isang magarbong paraan ng pagtatanong kung panloob na orasan ng ating katawan (ang nagpapaalam sa amin na kailangan nating gumising sa umaga at magtungo sa ang pagtulog sa gabi) ay nakakaapekto sa aming mga rate ng panunaw.
Sinasabi ng pag-aaral na sinusunog namin ang halos 10 porsyento na higit pang mga kaloriya sa hapon at maagang gabi kaysa maaga sa umaga o huli sa gabi. Partikular, sinusunog namin ang hindi bababa sa dami ng mga calorie sa alas-5 ng umaga, at ang pinakamaraming halaga sa 5 ng hapon. Kaya't kung nais mong magkaroon ng isang pagkain na impostor, marahil ang pinakamahusay na oras upang gawin ito.
"Ang katotohanan na ang paggawa ng parehong bagay sa isang oras ng araw ay sinunog ang napakaraming higit pang mga calories kaysa sa paggawa ng parehong bagay sa ibang oras ng araw ay nagulat sa amin, " si Kirsi-Marja Zitting, isang kapwa pananaliksik sa postdoctoral sa Dibisyon ng Pagtulog at Circadian Disorder sa Brigham and Women’s Hospital, at nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang press release.
Habang ang pag-aaral ay maliit, na may 7 mga kalahok lamang, isinagawa ito sa isang setting ng laboratoryo, na ginagawang mas tumpak ang mga resulta kaysa sa kung naiulat na sila ng isang mas malaking grupo. Kung tumpak ang mga ito, ang mga natuklasan ay maaaring magaan kung bakit ang mga taong nagtatrabaho sa night-shift (at samakatuwid ay kumakain nang hindi regular na oras) ay mas malaki ang panganib para sa labis na katabaan. Ipinapaliwanag din nito kung bakit ang pag-inom ng gabi sa gabi at ang pagdiriwang sa maraming hiwa ng pizza nang alas-singko ng umaga ay isang siguradong paraan upang makakuha ng timbang.
Natuklasan lamang ng mga natuklasan kung ano ang alam ng marami sa larangan ng pagtulog - at propesyonal na larangan ng isport. Ayon kay Charles Czeisler, Ph.D., MD, isang dalubhasa sa Harvard at isa sa mga siyentipiko sa pagtulog sa buong mundo, naabot ng mga tao ang kanilang maximum na "pagkagising" sa huli na hapon o maagang gabi. Noon, ipinaliwanag niya, ang ating mga ninuno ay kailangang magkaroon ng ekstrang reserba ng enerhiya upang makahanap ng pagkain, magtayo ng sunog, at maghanda para sa kadiliman. Ang huli-araw na pagsulong ng paggising ng mga hormone ay kapaki-pakinabang pa rin ngayon sa isang mundo kung saan hindi kami nangangain para sa pagkain. Sa mga termino ng paligsahan, ito rin kapag, sinabi ni Czeisler, karamihan sa mga tala sa Olimpiko ay nasira.
Kaya kung nais mong maging malusog at mapanatili ang iyong perpektong timbang ng katawan, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay manatili sa isang iskedyul alinsunod sa iyong panloob na orasan.
"Hindi lamang ito ang kinakain natin, ngunit kapag kumakain tayo - at nagpapahinga - na nakakaapekto sa kung gaano karaming enerhiya ang sinusunog o nag-iimbak ng taba, " sinabi ng co-author na si Jeanne Duffy. "Ang pagiging regular ng mga gawi tulad ng pagkain at pagtulog ay napakahalaga sa pangkalahatang kalusugan." At para sa higit pang mga tip sa kung paano gawin iyon, basahin ang tungkol sa kung paano ko Natikman ang Malinis na Natutulog para sa Dalawang Linggo at Binago nito ang Aking Buhay.
Ang Nag-iisang Pinaka Epektibong Paraan upang Mapalakas ang Iyong Pag-apela sa Kasarian
Ang self-deprecation ay ang pinaka nakamamatay na sandata sa anumang arsenal ng ladykiller.
25 Mga Paraan upang Ibahin ang Iyong Sarili sa isang Diyos na Kasarian
Bonus: Maaari ka ring maging mas, mas malusog na tao.
Ang 5 Pinakamahusay na Mga Paraan na Magkaroon Ng Mga Nakamamanghang Kasarian Pagkatapos Magulang
Paano masiguro ang matinding thrills sa gitna ng mga Legos at juice spills.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
