Salamat sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, alam namin na ang mga tao ay nagsusunog ng mas maraming calorie kapag nag-eehersisyo sila sa sipon kaysa sa komportableng temperatura, dahil sa isang proseso na tinatawag na thermogenesis, isang aktibidad na metaboliko na sinusunog ang mga labis na calorie para mapanatili ang init ng iyong katawan. Ngunit ano ang tungkol sa pag-eehersisyo kapag sobrang init sa labas?
Alam na natin na, salungat sa karaniwang opinyon, ang pagpapawis ay hindi talaga makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie, dahil inilalabas mo lamang ang bigat ng tubig (ginagawa nito, gayunpaman, makakatulong na alisin ang mga lason sa iyong katawan). Gayunpaman, hindi mapigilan ng isa na mapansin na tumatakbo, o kahit na naglalakad sa isang burol, sa 95-degree na panahon ay nakakaramdam ng mas mahigpit kaysa sa isang cool, maulap na araw. Kaya't naisip mo na dapat itong magsunog ng higit pang mga kaloriya, di ba?
Sa katunayan ito ay. Ang isang pag-aaral sa Espanya 2010, halimbawa, ay natagpuan na ang mga siklista na nag-ehersisyo sa 104-degree na panahon ay masunog ang mas mataba at nadagdagan ang mas maraming kalamnan kaysa sa mga taong nag-eehersisyo sa parehong intensity sa 68 degree.
Dahil sa pag-eehersisyo na ginagawang tumaas ang temperatura ng iyong katawan, nasusunog din ang iyong katawan ng higit pang mga calories dahil sinusubukan nitong palamig ang temperatura ng iyong katawan sa matinding init, isang proseso na kilala bilang thermoregulation. Ang average na temperatura ng katawan ng isang tao ay nasa pagitan ng 98 ° F at 100 ° F, na kung saan ay isang medyo makitid na window. Kung bumagsak ang anumang mas mababa kaysa sa 95 ° F, maaari kang magdusa mula sa hypothermia. Kung nakakakuha ito ng mas mataas kaysa sa 107.6 ° F, maaari kang makakuha ng pinsala sa utak o kahit mamatay. Kaya kapag pinataas mo ang temperatura ng iyong katawan sa matinding init, ang iyong katawan ay kailangang gumana nang masigasig upang makamit ang homeostasis.
Dapat itong nabanggit na ang pag-eehersisyo sa matinding init ay nagdadala ng ilang mga disbentaha. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga tao ay maaaring gumawa ng mas mahabang pag-eehersisyo sa mga mas malamig na temperatura kaysa sa mga mas mainit, na ang dahilan kung bakit sumasabog ang iyong gym sa AC. Nararapat din na tandaan na ang pag-eehersisyo sa matinding init ay maaaring mapanganib, na humahantong sa pag-aalis ng tubig, biglaang pagkahilo, at pagduduwal. Kapag nag-eehersisyo sa labas sa mainit na panahon, mahalaga na manatiling hydrated at huminto kung magsisimula kang pakiramdam na hindi maayos.
Gayunpaman, masarap malaman na kahit na ang mahigpit na paglalakad sa kotse o pampublikong pagbiyahe upang pumasyal upang magtrabaho sa isang mainit na araw ay hindi lahat para sa wala. At kung nagtatrabaho ka sa na bod ng tag-araw, suriin ang 4 Pinakamagandang Ab Workout para sa Pagkuha ng Iyon ng Tag-anim na Pack.
