Ang pagkawala ng timbang sa anumang edad ay walang madaling pag-gawa, ngunit sa oras na na-hit mo ang 40, maaari itong pakiramdam na imposible. Habang papalapit kami sa gitnang edad, ang aming mga metabolismo ay may posibilidad na pabagalin nang tama habang ang aming mga karera ay umaabot sa kanilang tuktok, nangangahulugang gumugugol kami ng mas maraming oras sa aming mga mesa, at may suot na dagdag na pounds upang mapatunayan ito. Ang magandang balita? Dahil lamang sa paghihigpit ng mga pounds na iyon ay mas mahirap pagkatapos ng 40 ay hindi nangangahulugang kailangan mong umupo nang tamad sa pamamagitan ng bilang ng mga numero sa sukat na kilabot pataas.
Gayunpaman, hindi tulad ng sa 20, kapag hindi ka maaaring pumili para sa pangalawang donut at gisingin ang limang pounds na mas magaan, ang pagbawas ng pounds pagkatapos ng 40 ay tumatagal ng kaunti pang pagsisikap. Kaya, paano mo matutunaw ang ligtas na ligtas at epektibo?
Magdagdag ng ilang pagsasanay sa timbang sa iyong nakagawiang. Habang, tulad ng anumang programa sa ehersisyo, mahalaga na hawakan ang base sa iyong doktor bago simulan upang matiyak na sapat ka nang malusog upang makilahok, ang pagsasanay sa timbang ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan at hitsura. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity , kabilang sa isang pangkat ng 249 mas matanda, ang mga nagdagdag ng pagsasanay sa timbang sa kanilang nakagawiang mas malayo kaysa sa mga nagpuputol ng mga calor o nag-ehersisyo ng aerobic lamang.
Ang mga miyembro ng pangkat ng pagsasanay sa timbang, na nabawasan din ang kanilang caloric intake, ay nawala ang isang average na 20 pounds bawat isa, kabilang ang 18 pounds ng fat at dalawang libong kalamnan lamang. Sa kaibahan, ang mga aerobic ehersisyo ay nawala ang parehong dami ng timbang, ngunit nawala lamang ng 16 pounds ng taba at apat na pounds ng kalamnan. Ang mga kalahok na nabawasan lamang ang kanilang mga calorie nang walang ehersisyo ay nagbawas ng isang average na 12 pounds, kabilang ang dalawang pounds ng kalamnan.
Mas mabuti pa, ang parehong mga pangkat ng ehersisyo ay nadagdagan ang kanilang lakas ng mas mababang katawan, na posibleng mapalaya sila mula sa pinsala sa hinaharap. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Geriatrics Society ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa mga gawain ng mga kababaihang mababa ang buto sa pagitan ng edad na 75 at 85 ay nabawasan ang kanilang panganib na mahulog.
Kaya, bagaman hindi ka malamang na masagasaan ang hindi kanais-nais na timbang sa paminsan-minsang dumbbell curl na nag-iisa, isang kombinasyon ng scaling sa likod ng iyong mga calorie at pagsasama ng pagsasanay sa timbang sa iyong nakagawi ay maaaring maging solusyon sa iyong timbang na iyong hinahanap. Ang isang payat, malusog ka ay ilan lamang sa mga rep. At kung nais mong simulan ang pag-slide ng iyong mga recipe, alisan ng tubig ang 40 Hindi Malusog na Pagkain kung Sobra Ka sa 40, din.
