Kung masyadong maraming eggnog sa pista opisyal o isang partikular na hindi masayang bakasyon ay nag-iwan sa iyo na nais na mawalan ng ilang pounds, ang mga logro ay nais mo ang mga ito nang mabilis hangga't maaari. Ngunit mayroong isang tamang paraan at isang maling paraan upang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang paggawa ng mali ay maaaring mag-iwan sa iyo na may timbang na higit pa kaysa sa ginawa mo noong sinimulan mo ang iyong diyeta, na nagwawasak sa iyong katawan sa proseso.
Ang napakahigpit na mga diets na pag-crash ay may isang bilang ng mga negatibong epekto. Sa pamamagitan ng malubhang paghihigpit ng iyong caloric intake, maaari mong ipadala ang iyong katawan sa mode ng gutom. Ito ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, malnutrisyon, sakit ng ulo, pagkahilo, pagkamayamutin, at kahit na mga gallstones sa ilang mga tao. At dahil ang mga pagbabago sa pandiyeta sa isang pag-crash sa pag-crash ay isang mabilis na pag-aayos sa halip na napapanatiling mga pagbabago sa pamumuhay, hindi bihira ang pagbabalik ng timbang. Sa katunayan, sa maraming kaso, mababawi mo ang higit sa nawala mo. Ang pataas na pagbagsak sa timbang na nauugnay sa pag-diet ng Yo-yo ay maaaring madagdagan ang panganib ng atake sa puso, stroke, diabetes, o kamatayan. Ang lahat ng ito ay sabihin ng isang sobrang paghihigpit na pag-aayuno o "linisin" na uri ng diyeta ay marahil ay mas makakasama ka kaysa sa mabuti, maliban kung pinapayuhan ka at sinusubaybayan ng isang doktor.
Ngunit may mga ligtas na paraan upang mawala ang timbang nang medyo mabilis sa isang paraan na napapanatiling pangmatagalang. Ang isang mabilis na paraan upang mabagsak ang pagbaba ng timbang ay upang i-cut ang mga bagay na hindi maganda para sa iyo, partikular ang asukal at alkohol. Ang pag-inom ng isang soda na may tanghalian at dalawang light beers sa gabi ay maaaring magdagdag ng isang karagdagang 400 calories sa iyong araw. Iyon ay tulad ng pagkain ng isang labis na pang-araw-araw na pagkain at umaasang mawalan ka ng timbang. Nakalulungkot, hindi iyon kung paano gaanong gumagana ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pag-alis ng mga junk calories na iyon ay pupunta sa isang mahabang paraan patungo sa paglikha ng kakulangan sa calorie na kailangan mo upang slim down.
Ang mga pagkaing starchy tulad ng mga butil, patatas, at mais ay isa pang pangkat ng pagkain na calorie-siksik na maaari mong i-cut back. Ang pagtanggal sa mga pagkaing iyon o karamihan ay pinapalitan ang mga ito ng mga gulay, prutas, protina, at taba ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan ay nag- uugnay sa mataas na pagkonsumo ng protina sa isang pagbawas sa pag-snack ng huli ng gabi at isang higit na pakiramdam ng kasiyahan sa buong araw, na mahalaga kung sinusubukan mong ihinto ang pag-cave sa mga cravings. Ang pagdaragdag ng malusog na taba sa iyong diyeta ay pupunta din sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatili kang buong pakiramdam. Ang pananaliksik na nai-publish sa British Journal of Sports Medicine kahit na natagpuan na walang kaugnayan sa pagitan ng saturated fat intake at panganib ng coronary heart disease, kaya sige at magdagdag ng ilang kasiya-siyang taba sa mga pagkain.
Ang pagtanggal ng asukal at alkohol at pagbawas sa mga carbs mula sa mga butil at mga starches ay hahantong sa medyo mabilis na pagbaba ng timbang. Upang mapanatili ang bigat, dahan-dahang muling likhain ang mga pangkat ng pagkain sa iyong diyeta, na pinapanatili ang iyong paggamit ng bahagyang mas mababa kaysa sa kapag naimpake mo ang mga libra sa unang lugar. Sundin ang mga hakbang na ito at maaari kang mawalan ng ilang pounds sa isang buwan at itago ang mga ito sa buhay. At upang masimulan ang iyong malusog na paglalakbay sa pagkain, idagdag ang 25 Mga Pagkain na Magpapanatili sa Iyong Bata Magpakailanman sa iyong menu nang regular.
