Kung iniisip mong mawalan ng timbang, hindi ka nag-iisa. Bawat taon, tinatayang 45 milyong tao sa Amerika ang kumakain. Sa katunayan, ang pagkawala ng timbang ay tulad ng isang sikat na pastime na ang industriya ng pagbaba ng timbang sa Estados Unidos ay nagdadala ng halos $ 33 bilyon bawat taon. At habang ang ilang mga tao ay maaaring sinusubukan na mag-drop ng pounds upang magkasya muli sa kanilang mga paboritong pares ng pantalon, maraming napakahusay na dahilan upang mawala ang timbang na kasinungalingan na higit sa mababaw. Bagaman posible na nasa itaas ng saklaw ng BMI na "normal" para sa iyong taas at pa rin maging perpektong malusog, ang labis na timbang o napakataba ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, uri-2 diabetes, stroke, pagtulog ng apnea, arthritis, at tiyak uri ng cancer.
Ngunit bago mo ma-hit ang pasilyo sa kalusugan ng kalusugan sa grocery store, oras na upang gumawa ng isang tseke ng katotohanan. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi na ang simula ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay nagsisimula bago ka man mag-hakbang sa scale, sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagtatasa sa sarili ng kung sino, paano, at bakit magpapatuloy sa isang diyeta. Ang tanging paraan upang talagang mawalan ng timbang at itago ito ay gawin ito para sa iyong sarili, hindi para sa ibang tao, dahil ang napapanatiling pagbaba ng timbang ay nangangahulugang pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Ang pag-alam kung paano ka mawawalan ng timbang ay isa pang pangangailangan. Ang pagtigil mula sa fad diet hanggang sa fad diet ay isang mabuting paraan upang masunog ang iyong sarili at sumuko. Mahalaga rin na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili upang matandaan kung bakit ito ay nawalan ka ng timbang. Gumawa ng isang listahan na maaari mong tandaan upang ma-motivate ang iyong sarili kung sa tingin mo ang iyong lakas ng pag-flag.
Sa sandaling handa ka sa kaisipan, ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang maging excruciating o boring o bland. Magsimula sa pamamagitan ng pagtalikod sa mga pino na mga karbohidrat, tulad ng tinapay, inihurnong kalakal, at chips, at mga pagkaing starchy tulad ng patatas. Sa halip ay palitan ang mga ito ng mga pagkain na puno ng malusog na taba, tulad ng mga mani, abukado, olibo, at puno ng gatas na puno ng gatas. Tama iyon — buong-taba na pagawaan ng gatas. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Nutrisyon , ang pagkain ng buong-taba na pagawaan ng gatas ay aktwal na nauugnay sa isang mas mababang peligro ng labis na katabaan. Dagdag pa, ang idinagdag na taba ay ginagawang masarap ang iyong yogurt at panatilihin kang mas buong pakiramdam mo.
At habang ang pag-load sa mga taba ay maaaring salungat sa kung ano ang lagi naming sinabi tungkol sa parehong timbang at pangkalahatang kalusugan, karamihan sa mga tao ay maaaring ligtas na madagdagan ang kanilang taba ng paggamit nang walang masamang epekto. Sa katunayan, ang mga resulta ng isang malaking sukat na pag-aaral na inilathala sa The Lancet ay nagpapakita na, habang ang mataas na paggamit ng karbohidrat ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagkamatay ng nauna, ang mas mataas na paggamit ng taba ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng namamatay. Kahit na ang nakakagulat, ang mas mataas na saturated fat intake ay aktwal na naka-link sa isang mas mababang panganib ng stroke. Gayunpaman, hindi nangangahulugang isang planong pagkain ng karne-at-keso ang kailangan mo lamang asahan. Habang ibinubuhos ang mga pounds, maaari ka ring kumain ng maraming di-starchy na gulay na nais mo. At ang pangunahing salita dito ay "tulad." Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng isang tumpak na tumpok ng kale kung nararamdaman ito ng isang parusa.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
