Taon-taon, ang paggamit ng mas mahusay na gawi sa pagkain ay nangunguna sa listahan ng mga prayoridad ng mga Amerikano para sa Bagong Taon. Ayon sa isang kamakailang poll ng YouGov, 41 porsyento ng mga babaeng Amerikano ang nakalista sa pagkain na mas malusog bilang isa sa mga resolusyon ng kanilang Bagong Taon para sa 2018, habang ang 33 porsiyento ng mga kalalakihan ay nagsasabi ng pareho. Gayunpaman, ang tunay na paggawa nito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang magandang balita? Mayroong isang madaling pagbabago na maaari nating gawin na makakatulong sa atin na malaglag ang hindi kanais-nais na timbang, maginhawa ng mas mahusay na pisikal na kalusugan, at pagbutihin ang ating mga mood, din ang pag-cut ng asukal.
Ayon sa CDC, ang mga matatanda ng mga Amerikano ay nakakakuha ng humigit-kumulang 13 porsyento ng kanilang kabuuang calorie mula sa idinagdag na asukal, na ginagawang paraan sa aming diyeta sa lahat mula sa mga matamis na inuming kape hanggang sa sarsa ng kamatis. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa National Health and Nutrisyon Examination Survey ay nagpapakita na ang mga matatandang Amerikano ay kumokonsumo ng mga 146 na calorie mula sa mga inuming may asukal na nag-iisa sa pang araw-araw. Sa kabutihang palad, ang pagbabawas ng mga cravings ng asukal at gawing mas malusog ang iyong diyeta ay hindi tulad ng isang sakripisyo.
Kaya ano ang magic bullet para sa ligtas na pagbabawas ng asukal sa iyong diyeta? Matulog. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga paksang pag-aaral ng may sapat na gulang na regular na hindi natutulog na makabuluhang nabawasan ang kanilang mga cravings ng asukal sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng mas maraming pagtulog. Isang average ng 55 dagdag na minuto lamang sa kama, o 21 minuto ng aktwal na pagtulog, nabawasan ang paggamit ng asukal sa mga kalahok sa pamamagitan ng average na 9.6 gramo. At isinasaalang-alang na ang average na Amerikano ay nakakakuha lamang ng 6.8 na oras ng pagtulog sa isang gabi, ang mga pagkakataon ay isang maliit na labis na pagtulog ay makikinabang din sa iyong diyeta.
Habang nakakakuha ng mas maraming pagtulog ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga cravings ng pagkain, pagdating sa pag-edit ng iyong aktwal na mga pagpipilian sa pagkain, maaaring kailangan mong maging mas mahirap kaysa sa iyong iniisip. Kahit na ang prutas ay maaari pa ring maging bahagi ng isang malusog na diyeta, karamihan sa atin ay dapat na bantayan ang aming paggamit ng kendi ng kalikasan.
"Ang regular na paggamit ng asukal ay nauugnay sa isang pagpatay sa mga isyu sa kalusugan at ang mga regular na kumonsumo nito ay maaasahan na makitungo sa isang mas mataas na saklaw ng mga sakit na may kaugnayan sa pamamaga, pagkasira ng immune system, mas mabilis na pag-iipon, mga isyu sa panunaw, pagkasira ng kalusugan ng utak, at mga degenerative na sakit, tulad ng cancer, Alzheimer's, at sakit sa puso, "sabi ng klinikal na nutrisyonista na si Ariane Hundt. "Ang asukal mula sa prutas - fruktosa - ay hindi mas mahusay kaysa sa asukal mula sa iba pang mga mapagkukunan dahil ang fructose ay na-convert sa taba ng katawan na mas mabilis kaysa sa iba pang asukal, tulad ng glucose. Samakatuwid, ang prutas ay dapat na limitado sa halos 20 gramo ng fructose bawat araw."
Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito ng pagputol ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng prutas sa dalawang daluyan ng mansanas, tatlong saging, o ilang tasa ng mga berry bawat araw. Habang maaari kang malungkot na makita ang mga magagandang bagay na pumunta sa una, ang pangalawang mga pounds ay nagsisimula nang bumagsak, siguradong hindi ka mawawala sa isip. At kung nais mong gawing mas nakapagpapalusog ang bawat pagkain, magsimula sa 10 Mga Walang Pinturong Paraan upang I-upgrade ang Iyong Diyeta!
