Narinig nating lahat ang tungkol sa kung paano gumugol ng masyadong maraming oras sa social media ay maaaring gumawa ng isang tao na malungkot at nalulumbay. Napag-alaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong nasa edad 18 hanggang 22 — kung hindi man kilala bilang Generation Z, o ang iGeneration, ang mga taong patuloy na nakadikit sa kanilang mga telepono — ay ang pinakamalungkot na pangkat ng edad sa Amerika. At ang isa pang nagdaang pag-aaral ay natagpuan na ang "phubbing" - ang kilos na hindi papansin ang isang tao habang dumadaloy sa iyong telepono - ay humantong sa nabawasan na kasiyahan sa kasal at isang mas malaking posibilidad ng pagkalungkot.
Ngunit kahit na hindi ka isa sa 26 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang na umamin na online na "halos palaging, " marahil ikaw ay nagkasala ng pag-scroll sa iyong telepono, o ginagamit ito upang manood ng isang palabas o pelikula, bilang isang paraan upang makapagpahinga bago makatulog. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2015 na 71 porsyento ng mga Amerikano ang nakikipag-usap sa kanilang smartphone kapag natutulog sila, at ang isa sa apat ay inamin din na natutulog ito sa kanilang mga kamay sa isang punto o sa iba pa. Ang isang mas kamakailang pag-aaral ay natagpuan kahit na maraming mga tao ang nanonood sa Netflix huli na sa gabi na nagiging sanhi ito ng mga mag-asawa na mas mababa sa sex.
Ibinigay kung gaano kahalaga ang pagtulog para sa kakayahan ng iyong katawan na gumana, ang mga siyentipiko ay nababahala lalo na tungkol sa kung paano ang lumalagong takbo na ito ay nakakagambala sa aming mga orasan sa katawan. Ngayon, ang isang bagong malawak na pag-aaral, na nai-publish sa The Lancet Psychiatry, ay nagpahayag kung paano ang mapanganib na ugali na ito ay makakaapekto sa iyong kabutihan.
Ang mga mananaliksik sa University of Glasgow ay nagtanong sa mga 91, 105 na mga kalahok, sa pagitan ng edad na 37 at 73, na magsuot ng isang accelerometer ng trabaho sa pulso sa loob ng pitong araw, upang paganahin ang mga ito kung paano naaapektuhan ng mga gawi ng mga tao ang kanilang mga ritmo sa circadian.
Ang mga resulta: Ang isa sa 25 katao ay natagpuan na aktibo lamang sa gabi tulad ng mga ito sa araw, madalas na nasa kanilang mga telepono. Ang mga taong ito ay nagkaroon ng isang 6 na porsyento na higit na panganib para sa pagkalumbay at isang 11 porsyento na higit na panganib para sa sakit na bipolar.
Ang mga bilang na ito ay talagang medyo katamtaman kumpara sa isa pang pag-aaral kamakailan, na natagpuan na ang mga taong nanatiling aktibo sa gabi ay dalawang beses na malamang na magdusa mula sa isang sikolohikal na karamdaman at 10 porsiyento na mas malamang na mamatay sa anumang kadahilanan, kung ihahambing sa mga nagpapanatili ng malusog mga iskedyul ng pagtulog.
Anuman ang mga istatistika, malinaw ang konklusyon. Sinabi ng lead author na si Daniel Smith ng University of Glasgow na mahalaga ang pagpapataw ng isang 10 pm cut-off sa lahat ng paggamit ng telepono upang mapanatili ang maayos na hitsura ng aming mga orasan.
Ito ay isang sentral na panuntunan sa malinis na takbo ng pagtulog, na pinapamalas ng tagapagtatag ng Goop na si Gwyneth Paltrow, na papunta sa iminumungkahi na mapanatili ang iyong aparato sa labas ng iyong silid-tulugan, at iminumungkahi ang pagbasa o pagmumuni-muni bilang isang paraan ng hindi pag-antay bago matulog sa halip. Kahit na, kung hindi ito gumana para sa iyo, maaari mong subukan ang nascent na "coffee napping" na takbo, o buto lamang sa aming 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
