Kailanman naisip kung ano ang magiging gisingin ang au natural, tulad ng mapayapa na parang natutulog ka sa kalikasan, nang walang kasuklam-suklam na mga chimes ng iyong smartphone sa iyong tainga? Well, posible talaga. Kailangan mo lamang malaman upang itakda ang iyong panloob na kronomiter - kung anong tawag sa mga puting coats ang aming ritmo ng circadian.
Ang orasan na ito ay kinokontrol ang pagpapakawala ng mga hormone na nagsasabi sa amin kung kailan matulog at kung kailan magigising, at ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili itong mahusay na nakakakuha ay ang pagtatatag ng isang pattern ng pagtulog na nagbibigay sa iyo ng walong oras ng pagtulog bawat gabi, sabi ni Clete Kushida, MD. Ang PhD, isang propesor ng Psychiatry at Behavioural Sciences sa Stanford University Medical Center.
Nang pag-aralan ng mga mananaliksik sa Luther College ang mga pagtulog ng 269 na may sapat na gulang, nalaman nila na ang mga natutulog ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi ay patuloy na nagising bago pa magsimula ang kanilang mga alarma.
Narito kung paano mo makamit ang parehong feat: Habang natutulog ka, itutok ang iyong mga saloobin sa eksaktong oras na nais mong gisingin at iugnay ang oras na iyon sa isang mahalagang kaganapan, tulad ng pagkuha ng mga bata sa paaralan sa oras o pagdating sa trabaho maaga para sa isang pulong sa umaga. Ang mga mananaliksik sa University of Lübeck ng Alemanya ay natagpuan na ang mga sinabihan na gumising sa isang tiyak na oras ay hindi sinasadya na mag-trigger ng isang pagsulong ng mga hormone na tumulong sa kanila na gumising sa isang nais na oras.
"Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang proseso ng paggising up ay naka-link na malapit sa ilaw at temperatura ng katawan, " sabi ni Nancy Collop, MD, direktor ng Emory Sleep Center.
Kaya ang isang pagpipilian ay ang gumamit ng isang wake-up light, na ginagaya ang isang natural na pagsikat ng araw. (Kung ikaw ay isang maagang bumangon, iwanan mo lang ang iyong mga blinds.) Huwag bumili sa aromatherapy-clock hype kahit na: Oo naman, ang pag-iisip ng pagiging awoken ng amoy ng bacon ay maaaring kapansin-pansin, ngunit ayon sa isang pag-aaral sa Brown University, ang mga orasan na ito ay purong marketing scam. Bilang inilagay ito ng isang may-akda ng pag-aaral: "May dahilan na nagising tayo at amoy ang kape, at hindi sa iba pang paraan." Para sa higit pang mga tip at trick na kinasasangkutan ng iyong circadian ritmo, narito ang 29 Pinakamahusay na Mga Katawan sa Katawan ng Katawan upang mai-maximize ang Iyong Araw.
