Narinig mo ang ilang bersyon nito sa buong buhay mo. "Kunin ang iyong walong oras." "Maaga sa kama, maagang bumangon, ginagawang malusog ang isang katawan, mayaman, at marunong." Parehong ang Sleep Research Society at ang American Academy of Sleep Medicine — dalawa sa pinakapataas na mga organisasyon sa palaging kumplikadong larangan ng pananaliksik sa pagtulog — inirerekumenda ng hindi bababa sa 7 na oras ng pagtulog bawat gabi. Kumuha ng mas mababa sa 7 oras, at hindi ka gaanong alerto, mas magagalitin, at kahit na patakbuhin ang peligro ng pagbuo ng mga hindi wastong bag sa ilalim ng iyong mga mata.
At gayon pa man, ang karamihan sa mga Amerikano ay patuloy na nahuhulog. Ayon sa isang kamakailang ulat mula sa Gallup, ang average na Amerikano lamang ang nets tungkol sa 6.8 na oras ng pagtulog sa bawat gabi. Ang higit pa, 40 porsiyento sa atin ay natutulog ng 6 na oras o mas mababa sa bawat gabi. Sa madaling salita, ang Estados Unidos ay nalulula ng ilang malalakas na kakulangan sa pagtulog.
Ang solusyon? Buweno, mayroon kaming higit sa iilan lamang.
Sindihan ang ilang lavender. Seryoso: Kung insenso o isang kandila, natuklasan ng mga mananaliksik na ang masarap na samyo ay humuhukay sa mga tao sa isang tiyak na estado ng pagpapahinga na angkop para sa madaling pagyeyelo. (Narito ang higit pa sa kung paano gumagana.)
Subukan din ang isang "may timbang na kumot." Ang mga high-tech na thread na ito ay nilagyan ng tinatawag na "malalim na pagpapasigla ng pagpindot sa presyon, " na ginagaya ang pakiramdam ng mga sanggol na naramdaman kapag sila ay nag-swadd. Ang resulta ay isang pinababang pagkabalisa at isang pag-reset sa iyong natural na mga ritmo ng circadian. (At narito ang higit pa sa kung paano gumagana.)
Tiyakin din na panatilihing bukas ang iyong mga bintana at pintuan sa lahat ng oras. Ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang pagbaba ng mga antas ng carbon dioxide sa iyong tahanan ay humahantong sa mas mahusay na pagtulog at hindi gaanong pamamahinga.
At sa wakas, kung ikaw ay isang mandirigma sa kalsada, siguraduhing suriin ang 10 Pinakamahusay na Trick para sa Pagtulog sa isang eroplano.
Kung wala sa mga gawa, isaalang-alang ang paglipat sa China: Ang average na mamamayan doon, bawat OECD, ay makakakuha ng higit sa siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.