Sa pagitan ng 4 na feedings at ang walang katapusang rigmarole ng pagtulog ng mga ito pabalik sa pagtulog, ang mga sanggol ay hindi nag-iiwan ng mga magulang ng maraming oras para sa pamamahinga, mas hindi gaanong nagtatrabaho. Ang mabuting balita ay ang pagkakaroon ng isang sanggol ay isang pag-eehersisyo sa sarili nito, na ibinigay na ang lahat na lumulukso at tumatakbo sa paligid na sinusubukan na masusumpungan ang monitor ng sanggol na medyo maraming kaloriya. Ang pag-aalaga ng isang bagong panganak ay tulad ng pagpapatakbo ng isang taong marathon, at, tulad ng anumang marathon, kinakailangan ng ilang pagsasanay.
Kaya nang si Joel Snape, ang editor-at-malaki sa Men's Fitness UK , ay nakuha ang maligayang balita na siya ay magiging isang ama, sinaksak niya ang Internet para sa isang pag-eehersisiyo na maghanda sa kanya para sa mga nakakaganyak na gawain na malapit nang itakda bago siya. Sa paghahanap ng wala, nagpasya siyang gumawa ng kanyang sarili, at pinangalanan ito na "so-you're-going-to-be-a-dad" ehersisyo. Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay hindi lamang sanayin ka para sa ilan sa mga pangunahing gawain ng pagiging tatay, ngunit tumutulong sa pag-ehersisyo ang iyong lakas (dahil kakailanganin mo talaga ito). At para sa higit pang mga tip sa kung paano maging isang mahusay na ama, tingnan kung Paano Maging isang Mahusay na Tatay: Mga edad 0 hanggang 2.
1 Mga Dislocates sa Shoulder
Kapag hinahawakan mo ang iyong bagong panganak sa isang kamay at isang Ergobaby sling solo sa kabilang banda, napagtanto mo kung gaano kahalaga ang kakayahang umangkop sa balikat. Upang maihanda ang mga ito, kumuha ng isang banda ng paglaban, iunat ito nang malapad, at dahan-dahang dalhin ito sa iyong ulo at sa likod ng iyong likuran, sa 3 mga hanay ng 5. Kung wala kang isang banda ng pagtutol na madaling gamitin, maaari mong makamit ang pareho epekto sa isang hawakan ng walis o mop. Bakit hindi gumawa ng kaunting pagwawalis habang nandoon ka?
2 90 / 90s
Sa paligid ng 7 buwan, nagsisimula kang nakaupo sa sahig kasama ang iyong maliit, naglalaro kasama ang iba't ibang mga nakasisilaw na bagay. Sa sandaling malaman nila kung paano mag-crawl, kamangha-mangha kung gaano kabilis ang maaari nilang pumunta. Tumingin ka sa isang sandali at kapag tumingin ka sa likod, doon sila ay scampering patungo sa isang matalim na sulok. Upang madagdagan ang iyong kadaliang kumilos, subukang umupo sa posisyon na 90/90: Nakaupo sa lupa gamit ang iyong likid na likod at ang iyong dibdib, palakihin ang isang paa sa likod mo, inilalagay ang isa pa sa harap mo sa isang 90 degree na liko, ang takong ng ang lead leg na nakalinya gamit ang tuhod ng likod ng isa. Dahan-dahang tumayo pabalik-balik upang mapalalim ang kahabaan, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng pagpatay sa iyong mga kalamnan sa una, ngunit iiwan nito ang iyong mga kasukasuan ng balakang na handa para sa anupaman.
3 Spiderman lunges
Ang pagpindot sa iyong sanggol sa isang braso habang ginagamit ang iba pa upang mag-scoop up ng mga laruan sa sahig o kunin ang telepono ay isa sa mga pangunahing poses ng isang bagong tatay, na nangangailangan ng kakayahang umangkop sa akrobatik. Upang maghanda, pumasok sa isang posisyon na tabla, pagkatapos ay ihulog ang iyong paa pasulong hangga't maaari mong, itulak ang iyong katawan sa sandaling ang iyong paa ay lumipas ang iyong kamay, upang makakuha ng isang mas malalim na kahabaan. Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay ilagay ang iyong paa pabalik sa tabla at ulitin sa kabilang panig. Gawin ang 2 set na may 5 sa bawat panig.
4 na may hawak na Dumbbell
Upang sanayin ang iyong mga bisikleta, pumili ng isang dumbbell at hawakan ito sa lupa sa loob ng 10 segundo, panatilihin ang iyong mga bisig nang pahalang, bago mag-curling up tulad ng dati. Gawin ang 4 na hanay ng 8.
5 Turkish Getups
Kapag nakahiga ka sa lupa na naglalaro ng eroplano kasama ang maliit, at biglang, tumunog ang telepono, kailangan mong mag-swoop up sa iyong mga paa sa bilis ng superman. Upang maihanda ang iyong katawan para dito, pumili ng isang kettleball, humiga, itaas ang bola upang ang iyong braso ay patayo sa lupa, at yumuko ang tuhod para sa katatagan, na inilalagay ang kabaligtaran ng braso sa isang anggulo ng 45 degree sa lupa. Dahan-dahang i-roll papunta sa iyong siko, pagkatapos ay ang iyong kamay, bago iangat ang iyong hips mula sa lupa. Itaas ang iyong tuwid na paa at ibaluktot ito sa ilalim ng iyong katawan upang makita mo ang iyong sarili sa isang lungga, pagkatapos ay itulak ang back leg upang tumayo. Ang kettleball ay nakataas ng mataas sa hangin, ang iyong braso tuwid at ang iyong siko naka-lock, sa buong kilusan. Gawin ang 3 hanay ng 4 sa bawat panig.
6 Zercher Carries
Ang pag-aalaga ng isang sanggol ay nagsasangkot ng isang buong pulutong ng pagdala ng maliit sa isa't isa sa iyong mga bisig at pinatok siya ng malumanay upang matulog. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga pushup na maaari mong gawin, pinapanatili ang iyong mga braso sa posisyon na ito nang mga oras sa pagtatapos ay maaaring maging sanhi ng ilang malubhang pagkapagod ng kalamnan. Upang mabuo ang iyong mga bisig, subukang mag-angat ng isang sandbag at ilagay ito sa iyong mga bisig sa posisyon ng zercher, aka na nakahiga sa baywang ng iyong mga siko. Maglakad sa paligid ng bahay kasama nito hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga at gawin itong muli para sa 3 set.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.