Ang paraan ng pagtali mo ng iyong sapatos ay maaaring hindi maramdaman ang lahat na mahalaga, ngunit kapag pinindot mo ang bukas na kalsada o ang mga landas na maniwala, maniwala ka sa amin: ito na. Ang isang hindi maganda na nakatali o maluwag na angkop na sapatos ay sa kasamaang palad ay isang kadahilanan sa mga sprained ankles, blisters, at kahit na shin splints. Kaya kung nais mong patakbuhin ang iyong makakaya, lahat ito ay nagsisimula sa sandaling ikaw ay lace up bago mag-trout.
Alam ng nakaranas ng mga runner na maaari mong protektahan ang iyong mga paa at mapahusay ang iyong kaginhawahan sa pamamagitan ng paggamit ng isang simpleng taktika na nakagapos ng puntas na tinatawag na "Heel Lock, " isang airtight knot na naiiba kaysa sa iyong tradisyonal na buhol. Sa panahon ng maagang taglagas na marathon na nakatago sa paligid ng sulok, kinuha namin ang kalayaan na ipaliwanag nang buo ang pamamaraang ito. Bonus: ito ay mahusay para sa higit pa sa pagtakbo. Subukan ang diskarteng ito bago mo gawin ang alinman sa 10 Pinakamagandang Cardio Workout para sa Mga Taong Mahigit sa 40, at magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam at mukhang mas mahusay sa walang oras.
1 Hanapin ang tamang mga sipa.
Walang halaga ng mga taktika para sa pagtali ng mga sapatos na makakatulong sa iyo kung hindi mo mapigilan ang sapatos na iyong naroroon. Maghanap ng isang pares ng mga tumatakbo na sapatos na snug ngunit hindi masikip, at pakiramdam tulad ng isang extension ng iyong katawan kaysa sa isang piraso ng kasuotan. Kung ang hitsura nila ay cool, mahusay din, ang anumang upang mapalakas ang iyong tiwala sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay isang mahusay na bagay. At kung kailangan mo ng ilang inspirasyon, suriin ang nangungunang 5 mga pares ng mga tumatakbo na sapatos para sa taon.
2 Lace 'em up.
Lace up ang iyong sapatos nang normal: Mula sa labas sa, alternating panig. (Oo, ginagawa mo nang tama ang bahaging ito.) Lacing mula sa labas-in cinches ang sapatos na may isang snugger na akma sa paligid ng iyong paa kaysa sa lacing mula sa loob-labas.
3 Huwag kalimutan ang pangwakas na butas.
Shutterstock
Alam mo na ang pangalawang butas sa tuktok ng iyong sapatos? Buweno, dahil lumiliko ito, ang butas na iyon ay hindi napakalaki. Sa katunayan, ito ang pinakamahalagang sangkap ng "lock ng takong." Ang partikular na pamamaraan na ito ay nagmula sa mga tao sa Illumiseen, isang kumpanya na gumagawa ng mga accessory ng kaligtasan sa LED para sa mga runner, siklista, at aso.
At tandaan: habang nagsasagawa ka ng mga hakbang upang mapagaan ang pinsala, siguraduhing makabisado ang 5 pinaka mahahalagang pag-init ng pag-init ng lahat ng oras.
4 Lumikha ng mga loop.
Patakbuhin ang iyong mga laces sa pamamagitan ng mga butas na ito mula sa labas , at nang walang kahaliling panig, tulad ng nakikita sa larawan sa itaas. Dapat itong lumikha ng dalawang mga loop sa bawat panig ng sapatos. Gagamitin mo ang mga loop na ito sa kalaunan ay maiangkin ang panghuling buhol.
5 Tumawid ang iyong mga laces.
Ngayon, bumalik sa mga kahaliling panig, at patakbuhin ang iyong mga laces sa pamamagitan ng magkasalungat na mga loop, tulad ng nakikita sa larawan sa itaas. Ang mga laces ay nagtatapos sa paghila laban sa bawat isa, na lumilikha ng isang airtight na hawak laban sa dila ng sapatos. Ang buhol na ito ay hindi darating na magagawa nang madali.
6 Hilahin ang down n , hindi up.
Mula doon, hilahin ang iyong mga bakla - mahigpit . Kung mag-pull up ka, na nagreresulta sa hindi kanais-nais na pagkakawala, na sa huli ay nag-iiwan ng labis na silid sa sakong, na maaaring humantong sa mga paltos.
7 Itali nang normal.
Susunod, itali ang iyong sapatos tulad ng lagi mong mayroon. I-double-knot ito kung magagawa mo, kaya hindi mo tatakbo ang peligro ng pagkakaroon ng mga ito na mabuksan habang ikaw ay naglalakad sa parke. Kung gumagamit ka ng 54-pulgada na mga laces — malamang na ikaw, nakikita bilang pamantayan para sa karamihan ng mga pares ng tumatakbo na sapatos - magkakaroon ka ng sapat na slack para sa isang doble na buhol.
8 Pakiramdam ang iyong sakong.
Subukang idikit ang iyong daliri sa sakong. Ang sapatos ay dapat na flush laban sa iyong sakong hanggang sa punto kung saan mahirap i-slide ang iyong daliri.
9 Pindutin ang iyong mga daliri sa paa.
Gayundin, ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na flush laban sa harap ng sapatos. Lahat sa lahat, ang mga sapatos ay dapat magkasya tulad ng mga guwantes.
10 Pindutin ang pagtakbo sa lupa.
Ngayon, ano pa ang hinihintay mo? Lumabas ka doon at mangibabaw sa iyong 5k!
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-araw na newsletter!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.