Kung ang resolusyon ng iyong Bagong Taon ay upang mawalan ng timbang, maging mas produktibo, o mas makatulog, nakakuha kami ng isang mahusay na hack na tatagal lamang ng limang minuto at tulungan kang makamit ang lahat ng tatlong!
Ang isang kamakailang pag-aaral sa Journal of Experimental Psychology ay nagpakita ng pagsulat ng isang listahan ng mga bagay na nais mong maisagawa sa susunod na araw ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makakuha ng mas mahusay na gabi ng shut-eye.
Si Michael Scullin, director ng Sleep Neuroscience at Cognition Laboratory, ay humiling sa 57 mga mag-aaral sa unibersidad na isulat ang isang listahan ng dapat gawin para sa susunod na ilang araw o isulat ang mga bagay na kanilang nagawa sa mga nakaraang araw ng ilang minuto bago matulog. Napag-alaman ng mga resulta na ang mga gumawa ng isang dapat gawin listahan bago sila matulog ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga na-itemized ang mga nakamit na linggo.
Hiniling ng mga mananaliksik sa mga mag-aaral na magpalipas ng gabi sa lab, na may isang mahigpit na ilaw sa 10:30 ng gabi, upang mabawasan ang maraming mga variable na maaaring makaapekto sa kanilang gawain sa pagtulog.
Ibinigay kung gaano karaming mga kadahilanan ang nag-aambag sa isang magandang gabi ng pagtulog-halimbawa, ang pagkain ng maraming isda, o pinapanatiling bukas ang bintana – Inamin ng Scullin ang isang mas malaki, mas kumpletong pag-aaral na kailangan upang maisagawa upang gumawa ng anumang mga kumprehensibong pahayag. Gayunpaman, mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang pakinabang ng paggawa ng listahan ng dapat gawin ay madaling makita.
"Nakatira kami sa isang 24/7 na kultura kung saan ang aming mga listahan ng dapat gawin ay palaging patuloy na lumalaki at nagiging sanhi ng pag-aalala sa amin tungkol sa hindi natapos na mga gawain sa oras ng pagtulog" isinulat ni Scullin sa newsletter ng unibersidad. "Karamihan sa mga tao ay nag-ikot lamang sa pamamagitan ng kanilang mga listahan ng dapat gawin sa kanilang mga ulo, at sa gayon nais naming galugarin kung ang kilos ng pagsulat sa kanila ay maaaring makontact ang mga paghihirap sa gabi sa pagtulog. Mayroong dalawang mga paaralan ng pag-iisip tungkol dito. ang hinaharap ay hahantong sa pagtaas ng pag-aalala tungkol sa hindi natapos na mga gawain at pagkaantala sa pagtulog. Ang kahalili na hypothesis ay ang pagsulat ng isang listahan ng dapat gawin ay 'off-load' ang mga saloobin at mabawasan ang pagkabahala."
Sa pagtatapos ng araw (walang inilaan na pun), sulit na subukan ito. Pagkatapos ng lahat, ipinakita ng mga pag-aaral na mas mahusay ang pagganap ng mga tao kapag isinulat nila ang kailangan nilang gawin. At kung ang listahan ay tumutulong sa iyo na makatulog, pagkatapos ay makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang, dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang magandang gabi ng pahinga ay maaaring mag-ambag sa isang payat na baywang. Kaya ito ay isang win-win-win!
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.