Ang almusal ay nananatiling pinakamahalagang pagkain ng araw - kahit na nasa pagkain ka. Ang mga taong kumakain ng almusal araw-araw ay may posibilidad na kontrolin ang kanilang timbang nang mas mahusay kaysa sa mga hindi kumakain ng almusal, mga ulat H. R. Wyatt ng University of Colorado. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na maaari mong simulan ang iyong araw off sa bacon at puting toast at inaasahan ang timbang na dumating off. Ang pagpili ng malusog na pagkain para sa almusal habang nasa isang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mga sobrang pounds at panatilihin ang mga ito off.
Video ng Araw
Buong Butil
Ang lahat ng mga butil tulad ng granola, oatmeal at buong wheat toast ay tamang-tamang pagkain sa almusal para sa isang tao sa isang diyeta. Ang hibla sa buong butil ay nagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam upang hindi ka "manloko" sa iyong diyeta at magpakasawa sa isang calorie-rich snack mamaya sa araw. Ang pagsasama ng otmil sa iyong diyeta na mababa ang calorie ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang at binabawasan ang mataas na antas ng kolesterol, nag-uulat ng isang pag-aaral na inilathala sa pahayag ng Mayo 2001 ng "Journal of Nutrition." Ang mga diyeta na kumakain ng mga oats araw-araw ay nawalan ng isang average na £ 9 sa isang 8-linggo na panahon at nabawasan ang kanilang kabuuang at "masamang" mga antas ng kolesterol nang malaki-laki.
Prutas
Subukan ang pagsisimula ng araw na may sariwang prutas tulad ng mga saging, mansanas, melon at berries … Ang sariwang prutas ay may mababang density ng enerhiya. Ang densidad ng enerhiya ay sumusukat kung gaano karaming calories ang naglalaman ng pagkain kumpara sa timbang nito. Ang pagkain ng mga pagkain na may mababang density ng enerhiya ay nagbibigay-daan sa iyo upang tangkilikin ang isang mataas na dami ng mga pagkain na walang pag-ubos ng masyadong maraming calories.
Yogurt
Ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba tulad ng yogurt at gatas ay maginhawang mga pagpipilian sa almusal na maaaring mapabilis ang dami ng timbang na nawala habang nagdidetya, nag-uulat ng isang papel na inilathala sa Setyembre 2010 "American Journal of Klinikal na Nutrisyon. " Sinasabi ng pag-aaral na ang mga dieter na kumain ng pagawaan ng gatas ay talo at pinanatili ang mas mabigat na timbang kaysa sa mga taong bihirang kumain ng pagawaan ng gatas.
Mga itlog
Ang ilang mga dieter ay umaalis sa mga itlog bilang isang opsyon sa almusal habang ang mga ito ay mayaman sa taba. Ito ay isang pagkakamali, ayon sa isang pag-aaral na natagpuan sa Agosto 2005 "International Journal of Obesity." Ang sobra sa timbang na mga matatanda na may mga itlog para sa almusal ay nawalan ng 60 porsiyento na mas timbang kaysa sa mga nanonood sa mga bagel. Ang mga itlog ay nag-aalok din ng nutritional value sa anyo ng protina, bitamina E at bitamina B-12 - lahat ng nutrients na kailangan mo para sa mabuting kalusugan.
