Ang magagalitin na bituka Syndrome ay isang disorder ng muscular movement sa digestive tract. Ang mga doktor ay hindi sigurado kung ano ang nagiging sanhi nito ngunit naniniwala na mayroong problema sa mga signal sa pagitan ng utak at bituka. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng sakit ng tiyan, namamaga, namamasa, pagtatae at paninigas ng dumi. Ang IBS ay isang pang-matagalang kalagayan ngunit ang mga sintomas ay maaaring kontrolin sa pagkain at pamumuhay. Ang pangunahing paraan upang pamahalaan ang mga sintomas ay upang palitan ang mga pagkain sa pag-trigger na may malulusog na alternatibo na nagtataguyod ng makinis at walang sakit na pantunaw. Walang mas mahusay na paraan upang simulan ang kontrol sa araw-araw kaysa sa kumain ng isang malusog na almusal.
Video ng Araw
Pumili ng mga High-Fiber Foods
Mataas na antas ng hibla sa diyeta panatilihin ang colon bahagyang distended, na maaaring makatulong upang mabawasan o magpakalma muscular spasms na maging sanhi ng IBS sakit. Ang buong grain breads at cereals, pati na rin ang sariwang prutas, ay mahusay na pagpipilian ng mga high-fiber na pagkain upang simulan ang araw. Ang U. S. Food and Drug Administration ay tumutukoy sa isang mataas na hibla na pagkain bilang isa na nagbibigay ng hindi bababa sa 20 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang allowance. Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla bawat araw at ang rekomendasyon para sa mga lalaki ay 38 gramo araw-araw. Ang mga seleksyon ng butil ng butil ay maaaring kabilang ang toast, bagel, o bran muffin. Ang mga halimbawa ng mga sikat na mataas na fiber dry cereal ay kasama ang All Bran, Fiber One at Grape Nuts. Ang mga seleksyon ng prutas na may mataas na hibla na nilalaman ay kasama ang mga raspberry, peras, mansanas, strawberry, saging at dalandan.
Piliin ang Mga Produkto ng Pagawaan ng Gatas Maingat
Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mantikilya, keso, gatas at yogurt ay isang mahalagang bahagi ng malusog na almusal dahil sa kanilang protina at kaltsyum na nilalaman, sa partikular. Gayunpaman, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay karaniwang nag-trigger ng mga sintomas ng IBS. Habang ang ilang mga uri ng pagawaan ng gatas ay dapat na natupok sa bawat araw, ang mga sufferers ng IBS ay dapat pumili ng isang uri upang masiyahan sa almusal. Kung ang gatas ay kinakain na may dry cereal, halimbawa, ang peanut butter, honey o jelly ay dapat kainin sa gilid ng toast, sa halip na mantikilya o keso.
Iwasan ang Mga Piniritong Pagkain
Ang mga pinirito na pagkain ay mataas sa taba at partikular na may problema sa mga nagdurusa ng IBS. Ang simula ng araw na may mga fried foods ay isang masamang ideya, dahil ang pag-digestive sytem ay nalulungkot at napinsala agad. Samakatuwid, ang pagkain ng sausage, bacon o ham bilang mga pinagkukunan ng protina para sa almusal ay hindi isang matalinong pagpili para sa mga nagdurusa ng IBS. Kumalat ang peanut butter sa buong butil ng mini-bagel, English muffin o piraso ng toast, sa halip.Ang mga itlog ng itlog, oatmeal o cereal bar ay mas mahusay na mga pagpipilian, pati na rin.
Limitasyon ang Mga Pagkain ng Mataas na Asukal
Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng IBS at pagpaparaya ng asukal. Mahirap ang pag-digest ng IBS sa mga pagkain ng mataas na asukal, pati na rin ang mga maiinom na matamis. Dahil dito, siguraduhing pumili ng mga high-fiber, mataas na protina na breakfast cereal kaysa sa mga matamis, tulad ng Frosted Flakes, Corn Pops, Froot Loops o Apple Jacks. Mag-ingat na huwag magdagdag ng maraming kutsara ng asukal sa mesa sa iyong mangkok ng cereal o oatmeal, alinman. Palitan ang soda o may lasa ng prutas na may tubig o 100 porsiyento na juice para sa almusal upang makumpleto ang isang malusog na pagsisimula sa iyong araw.
