Mga bagay na Kumain Bago ang Volleyball Practice

Volleyball ay isang mapaghamong isport dahil nangangailangan ito ng parehong lakas ng laman - para sa paghahatid at pag-aaklas ng bola - at kalamnan pagtitiis - para sa pagpapanatili ng bilis, lakas at liksi sa kurso ng buong tugma o kasanayan. Habang ang pisikal na conditioning ay mahalaga para sa tagumpay ng volleyball, ang nutrisyon ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap. Subukan na mag-eksperimento sa mga nutritional na pagbabago bago ang mga gawi sa halip na mga laro upang maiwasan ang mga disappointing performance.

Video ng Araw

Prutas at Mababang-Taba Cottage Keso

->

Fruit bowl Photo Credit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images

Dahil ang volleyball ay nangangailangan ng malakas na lakas, maaari mong suportahan ang iyong pagganap sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman ng protina. Ang protina ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa kalamnan, at ang mga pagkaing tulad ng cottage cheese ay naglalaman ng mataas na antas ng protina na may maliit na taba. Bilang karagdagan, ang mga bunga ng pag-ubos ay maaaring kapaki-pakinabang, tulad ng mga prutas na nagbibigay ng mga simpleng carbohydrates na nag-aalok ng mabilis na hinihigop na enerhiya. Karamihan sa mga prutas ay naglalaman din ng hibla, na makapagpapanatili sa iyo nang buong panahon sa pagsasanay.

Egg White Omelet na may Oatmeal

->

Ang kumakain ng oatmeal ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga manlalaro ng volleyball dahil nagbibigay ito ng mga kumplikadong carbohydrates, na unti-unting hinihigpitan ng iyong katawan at maaaring magbigay ng enerhiya sa loob ng isang mahabang panahon. Ang Oatmeal ay mayaman din sa hibla, na magpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng gutom sa panahon ng pagsasanay. Ang mga egg-white omelet ay mayaman sa protina at naglalaman ng maliit na taba.

Tustadong tinapay na may Almond Butter at Orange Juice

->

Babae na may hawak na isang baso ng orange juice Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Tulad ng otmil, tinapay ay nagbibigay ng kumplikadong carbohydrates upang suportahan ang matagal na enerhiya sa panahon ng pagsasanay ng volleyball. Ang Almond mantikilya ay nagbibigay ng malusog na taba, na makapagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam, pati na rin ang bitamina E. Ang orange juice ay nag-aalok ng carbohydrates at bitamina C. Ang dalawang bitamina ay maaaring makatulong sa iyong pagbawi at hinaharap na pagganap, bilang pag-aaral mula sa Disyembre 2006 na isyu ng "Journal ng International Society of Sports Nutrition "ay natagpuan na ang pagkonsumo ng bitamina C at E ay nabawasan ang pinsala sa kalamnan na nauugnay sa ehersisyo.

Chicken at Brown Rice

->

Breaded chicken na may brown rice at maliit salad Photo Credit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images

Chicken ay isang mababang halaga, mababa ang taba ng pinagmulan ng protina na maaaring suportahan ang iyong mga nagtatrabaho kalamnan sa panahon ng volleyball pagsasanay. Ang brown rice ay isang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates na maaaring magbigay ng enerhiya para sa iyong pagganap. Ang parehong manok at kayumanggi bigas ay plain, kaya maaari kang magkaroon ng pagkain na ito madalas sa pamamagitan ng iba't ibang mga seasonings at pampalasa.Mga pinggan ng pinggan na may oregano at Parmesan para sa isang Italyano likas na talino, o magdagdag ng salsa at cheddar para sa isang Mexican-style na pagkain.