Maaaring tila napakalaki kapag isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin upang manatiling malusog. Bagaman maaari kang mag-invest ng ilang oras at pagsisikap, ang pagpapanatili sa iyong kalusugan ay nagpapahintulot sa iyo na mabuhay ng mas matagal at mas kasiya-siyang buhay. Kung mayroon kang mga partikular na alalahanin sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, depression o labis na katabaan, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maibalik ang iyong kalusugan sa track. Para sa pangkalahatang populasyon, ang ilang mga gawi ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
Video ng Araw
Kumain ng Mga Nakapagpapalusog na Pagkain
Ang pagkain ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain ay nagsisiguro na natutugunan mo ang iyong inirerekomendang pang-araw-araw na kabuuan para sa mga nutrient na sumusuporta sa mabuting kalusugan. Punan ang iyong plato ng maraming prutas, gulay, sandalan ng mga protina ng protina, tulad ng mga beans, isda o manok, mababa ang taba na mga pagawaan ng gatas at buong butil. Ang isang malusog na diyeta ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng diyabetis, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo at makokontrol ang mga kundisyong ito kung mayroon ka na sa kanila, ulat ng Federal Citizen Information Centre. Ang pagkain ng mga ganitong uri ng pagkain ay nagdaragdag ng iyong hibla, bitamina, kaltsyum, iron at malusog na taba, na ang lahat ay tumutulong sa iyong katawan na manatiling malusog at labanan ang mga sakit.
Kumuha ng Regular Exercise
Ang average na tao ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Tinutulungan nito ang kontrolin ang timbang at pinipigilan ang iba't ibang sakit, kabilang ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, diyabetis, osteoporosis at depression. Pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa, nagtatrabaho kasama ang isang kasosyo o kaibigan at gumamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay upang madagdagan ang iyong mga posibilidad na malagay sa mga ito. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo ehersisyo.
Itigil ang Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay ang salarin sa likod ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan na kasama, sakit sa baga at sakit sa baga. Makipag-usap sa iyong doktor para sa reseta upang tulungan kang umalis sa mga sigarilyo o gumamit ng mga pantulong na pagtigil sa paninigarilyo na magagamit sa counter sa mga supermarket at mga botika. Ayon sa American Cancer Society, ang pagpapanatiling aktibo ay nakakagambala sa iyo mula sa isang labis na pananabik. Subukan ang paglalaro ng sports, paghahardin, pagdalo sa isang libangan o pagpunta sa isang lugar sa labas ng iyong bahay na walang smoke.
Iskedyul Regular na Pagsusuri
Ang pagbisita sa iyong doktor taun-taon upang masubaybayan ang mga problema sa kalusugan o upang pamahalaan ang mga mayroon ka ay isang mahalagang paraan upang manatiling malusog. Ang mga pagsubok na kailangan mo bawat taon ay depende sa iyong edad, kasaysayan ng pamilya, kasalukuyang kalusugan at kasarian. Maaari mong asahan ang isang cholesterol check at isang pisikal na eksaminasyon, ngunit ang mga babae ay dapat din magkaroon ng isang dibdib at pelvic na pagsusulit at ang mga lalaki ay dapat sumailalim sa isang prostrate na pagsusulit sa kanser. Ang mga babaeng mahigit sa 40 ay nangangailangan ng isang mammogram bawat isa hanggang dalawang taon, at ang mga nasa edad na lalaki ay dapat magkaroon ng isang colonoscopy upang i-screen para sa colon cancer.Bisitahin ang iyong dentista ng regular pati na rin dahil siya ay nanonood para sa mga palatandaan ng sakit sa gilagid at kanser sa bibig pati na rin ang pagpapanatiling malinis at malusog ang iyong ngipin.
Magandang Kalinisan sa Pagpraktis
Ang pagpapanatiling malinis sa iyong sarili ay nagbabawas ng pagkakataong magkasakit sa panahon ng pana-panahong paglaganap ng trangkaso at karaniwang sipon. Maaari rin itong pigilan ang pagkalat ng kulay-rosas na mata, kamay, paa at bibig na sakit at scabies. Ang ibig sabihin nito ay madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay at pagpapanatiling malayo sa iyong mukha. Disimpektahin din ang iyong computer keyboard at telepono. Takpan ang iyong bibig sa iyong siko o tisyu kung kailangan mo ng pag-ubo o pagbahin at pagkatapos gamitin ang banyo o pagbubuga ng iyong ilong.
