Rugby ay isang mabigat na makipag-ugnayan sa isport na katulad ng Amerikanong football, na may dalawang koponan na nakakatakot, naghahagis at nagdadala ng bola sa buong field sa pagtatangkang puntos. Mga laro huling 80 minuto, at mga manlalaro ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng lakas, bilis at pagbabata sa patlang. Ang paglapit sa iyong laro sa rugby sa tamang balangkas ng isip ay maaaring panatilihing malusog ang iyong katawan at tulungan kang dalhin ang iyong koponan sa tagumpay.
Video ng Araw
Rest
Ang pagsasanay upang maging isang manlalaro ng rugby ay maaaring maging matindi at may kasamang napakalaking halaga ng pagbuo ng lakas at mga tibay ng pagtitiis. Gayunpaman, ang pagbibigay sa iyong sarili ng oras upang pahinga at gear up para sa iyong laro ay bilang mahalaga bilang pagsasanay sa iyong mga gumagalaw at pagbuo ng iyong mga kalamnan. Sinabi ni Mike McGurn ng "London Telegraph" ang kahalagahan ng resting bago ang isang laro. Kumuha ng pagtulog ng magandang gabi ng hindi bababa sa walong oras upang matiyak na magkakaroon ka ng isang maliwanag na pagsisimula sa iyong araw at enerhiya upang suportahan ka sa panahon ng tugma. Huwag mag-iskedyul ng anumang masiglang aktibidad para sa umaga bago ang isang tugma sa hapon; mag-ipon at magreserba ng iyong lakas para sa ibang pagkakataon.
Nutrisyon
Ang paghanap ng tamang balanse ng nutrisyon ay isang mahalagang bagay na dapat gawin bago ang laro ng rugby. Ang pagkain ng masyadong maraming o masyadong mabigat na pagkain bago ang pag-play ng rugby ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga karaniwang gastrointestinal na reklamo, kabilang ang cramping at gas. Ang isang mahusay na sukat, protina-based na pagkain, tulad ng mga itlog, prutas, keso at yogurt maaga sa araw ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo mamaya habang ikaw ay naglalaro. Kumain ng isa pang meryenda o mini-pagkain na mga tatlong oras bago ang oras ng laro na kasama ang mga carbohydrates na madali na mahawahan. Ang hydration ay susi kapag naghahanda para sa isang pagsasanay sa rugby o tugma. Ang halaga ng enerhiya na iyong inilagay sa panahon ng pag-play, na sinamahan ng isang potensyal na mainit na araw, ay maaaring umapela sa iyo ng lakas at likido. Magsimulang uminom ng tubig nang maaga sa araw ng laro at magpatuloy hanggang sa oras ng pagtutugma.
Lumalawak
Ang pag-init ng iyong mga kalamnan na may nakabaluktot na gawain ay pinipigilan ang mga pinsala sa panahon ng laro. Ang Rugby Football Union ng United Kingdom ay nagpapahiwatig ng 20 hanggang 25 minuto na warm-up na kinabibilangan ng mababang intensity movement tulad ng jogging upang itaas ang temperatura ng iyong katawan at i-loosen ang mga kalamnan, hanay ng mga paggalaw ng paggalaw upang i-promote ang flexibility, footwork drills at limang minuto, mataas na intensity, full-contact drill upang ibalot ang warm-up session. Saklaw ng paggalaw ng paggalaw ay maaaring magsama ng pag-ikot ng ulo at leeg, pag-aalis ng balikat, mga balikat ng tuhod at pag-aangat ng binti.
Gear
Maghanda para sa malaking laro sa gabi bago sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong gear magkasama. Pack iyong bag sa iyong jersey, medyas, sapatos, bola, isang tuwalya at isang pagbabago ng damit para matapos ang laro. Kung maaari kang bumili ng isang bag na may isang hindi tinatagusan ng tubig, maaari mong iimbak ang iyong mga maputik na damit pagkatapos ng laro.
