Kahit na hindi ito madali, maaari mong baguhin ang iyong metabolismo. Sa kasamaang palad, ang mga pagbabagong ito ay maaaring pumunta sa parehong paraan. Habang ang maraming mga tao ay ginusto upang pabilisin ang kanilang metabolismo, posible rin na mapabagal ito. Ang bilis ng iyong metabolismo ay nagmumula sa karamihan sa genetika, kaya ang anumang pagbabago ay malamang na medyo maliit. Marahil ay kailangan mong gumawa ng maramihang mga pagbabago upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kung gaano karaming mga calories sunugin mo sa bawat araw.
Video ng Araw
Calorie Consumption and Metabolism
Ang pagputol ng iyong calorie intake ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, lalo na kung lubos mong bawasan ang calories upang subukan at mawalan ng timbang mabilis. Pinipigilan ang mga calorie signal sa iyong katawan upang mapabagal ang iyong metabolismo; Sapat ang iyong katawan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkain, kaya pinabababa nito ang iyong calorie burn upang mapanatili ang iyong mga taba tindahan. Maaari itong maging mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Kung ikaw ay isang babae, siguraduhin na kumain ka ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, at kung ikaw ay isang lalaki, kumuha ng hindi bababa sa 1, 800 calories mula sa iyong diyeta. Kung hindi ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis hangga't gusto mo, subukan ang pagdaragdag ng higit pang ehersisyo sa halip na kumain nang mas kaunti upang hindi mo mapinsala ang iyong metabolismo.
Paano Nakabukod ang Komposisyon ng Katawan ng Metabolismo
Ang iyong komposisyon sa katawan - ang ratio ng mataba na tisyu sa lean tissue, tulad ng kalamnan - ay nakakaapekto rin sa iyong metabolismo. Ang kalamnan ay sumusunog sa tungkol sa 6 na calories bawat kalahating kilong bawat araw, habang ang taba ay gumagamit lamang ng 2 calories bawat libra kada araw, kaya ang mas maraming kalamnan tissue mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin. Kung mawawalan ka ng kalamnan kapag nawalan ka ng timbang at pagkatapos ay mabawi mo ang ilan sa timbang na ito, ang mga nadagdag ay magiging taba ng tissue, upang makatapos ka sa parehong timbang na iyong sinimulan, ngunit may mas mabagal na metabolismo. Siguraduhin na gawin ang ilang mga pagsasanay ng paglaban habang ikaw ay nagdidiyeta upang makatulong na limitahan ang halaga ng kalamnan na nawala sa iyo, at huwag kalimutan na habang ikaw ay slim down, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories upang fuel ang iyong bago, mas maliit na katawan at maiwasan ang makuha kung ano Nagtrabaho ka nang husto upang mawala.
Pag-iipon, Pagkawala ng Kalamnan at Metabolismo
Ang iyong metabolismo ay maaari ding magpabagal habang ikaw ay gulang; kadalasan, ito ay slows sa pamamagitan ng tungkol sa 1 hanggang 2 porsiyento sa bawat 10 taon, na kung saan ay kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng timbang mas madali habang sila ay mas matanda. Ang pinaka-malamang na dahilan para sa pagbaba na ito ay dahil sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan dahil ang mga tao ay madalas na nawalan ng kalamnan at nakakakuha ng taba na may edad. Ang average na pagkawala ng kalamnan sa pagitan ng 3 at 8 porsiyento tuwing dekada pagkatapos mong i-30, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrisyon at Metabolic Care noong 2010. Maaari mong limitahan ang kalamnan pagkawala sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at kumain ng tungkol sa 25-30 gramo ng protina bawat pagkain. Makakakuha ka ng ganitong halaga ng protina sa pamamagitan ng pagkain ng 4-ounce na paghahatid ng tuna, pagpapares ng isang 3-onsa na dibdib ng manok na may 1/4 tasa ng mga mani, o pagkakaroon ng tasa ng lentils na may isang baso ng skim milk bilang bahagi ng iyong pagkain.
Paano Nakaaapekto ang Sleep sa Metabolismo
Pag-cut pabalik sa pagtulog ay hindi ka iiwan sa pagod mo sa susunod na araw, maaari rin itong bawasan ang iyong metabolismo. Ang mga taong hindi gaanong tulog ay hindi nagpapalusog sa asukal, o asukal, pati na rin sa mga nakakakuha ng sapat na pagtulog, ayon sa isang repaso na inilathala noong 2010 sa International Journal of Endocrinology. Ito ay malamang na isang resulta ng epekto ng pagtulog sa paglago hormon, na nakakaapekto sa kalamnan paglago at tumutulong sa kontrolin ang iyong metabolismo. Ang mga antas ng paglago ng hormone ay kadalasang sumisikat sa lalong madaling panahon pagkatapos mong matulog, ngunit kapag natutulog ka-nawalan, hindi mo naranasan ang paglago ng hormong paglago.
Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring madagdagan ang iyong gana sa pagkain at babaan ang iyong calorie burn sa buong araw, na nagdaragdag sa iyong panganib na makakuha ng timbang at labis na katabaan. Layunin para sa hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi upang limitahan ang panganib na ito.
Mga Epekto sa Kemikal sa Metabolismo
Ang isang bilang ng mga kemikal, na tinatawag na obesogens, ay maaaring makagambala sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at gawing mas malamang na makakuha ka ng timbang, mga tala ng isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Mga Epekto sa Pangkalusugan sa Kalusugan noong 2012. Mga 20 iba't ibang kemikal ang nasa ang grupong ito, kabilang ang isang substansiya na tinatawag na tributyltin, na ginagamit bilang isang pang-imbak sa kahoy; phthalates, sa maraming mga personal na mga produkto ng pangangalaga at air fresheners; monosodium glutamate sa mga pagkaing naproseso at ang BPA sa ilang mga de-latang produkto at cash register resibo. Ang paggamit ng plastik nang mas madalas, ang pagkain ng organic na pagkain at pag-filter ng iyong tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga kemikal na ito.
