Ang pagpapalawak ng iyong mga kalamnan ay nagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw at tumutulong na maiwasan ang pinsala. Kung ang iyong mga kalamnan sa hita ay masyadong masikip, maaari mong sugpuin ang mga ito habang nagsasagawa o nagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Maaaring makatulong din ang pagpapalayo sa sakit at sakit mula sa kalamnan spasms at cramps. Sumangguni sa iyong doktor bago lumalawak ang iyong mga thighs kung ikaw ay kamakailan lamang ay nagdusa ng isang pinsala o kung mayroon kang mga problema sa iyong mga hips.
Video ng Araw
Inner Thigh
Ang stretching ng iyong panloob na mga hita ay gumagana sa mga kalamnan na malapit sa iyong singit na hindi madalas na lumilipat sa kanilang buong saklaw ng paggalaw. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod nakatungo sa iyong panig at ang mga soles ng iyong mga paa ay flat laban sa isa't isa. Patigilin ka nang bahagya upang mahigpit ang iyong mga paa, at itulak ang mga panig ng iyong mga tuhod patungo sa sahig, na pinapayagan ang iyong panloob na mga hita upang buksan hanggang sa makaramdam ka ng isang liwanag na kahabaan mula sa iyong tuhod patungo sa iyong singit. Itulak ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga binti upang makaramdam ng mas malalim na pag-inat habang lumalaki ang iyong kakayahang umangkop. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti sa parehong posisyon.
Quadriceps
Ang iyong quadriceps kasama ang mga tops ng iyong mga thighs ay maaaring makakuha ng sugat at pulikat mula sa ehersisyo. Ang pagpapalawak sa kanila ay madalas na makakatulong sa pagbawas ng pag-igting at gawing mas madali para sa iyo na lumipat. Humiga sa iyong panig na may isang braso sa ilalim ng iyong ulo, at yumuko ang iyong pang-itaas na binti pabalik sa iyong pigi, paggiling sa iyong paa sa iyong libreng kamay. Malapit ka pabalik sa iyong binti hanggang sa madama mo ang isang madaling pull sa tuktok ng iyong hita. Lumipat sa gilid at isagawa ang kahabaan sa iyong iba pang binti. Subukan ang ehersisyo habang nakatayo tuwid up at paglalagay ng isang kamay sa isang matibay na upuan o counter para sa isang mas malalim na kahabaan.
Hamstring
Ang pagtaas ng mga kalamnan ng hamstring kasama ang likod ng iyong mga hita ay nakakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, lalo na habang nagpe-play ng mga sports at nakatuon sa iba pang mga uri ng ehersisyo na may mataas na intensidad. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Ituwid ang isang binti at iangat ito sa iyong paa patungo sa kisame hanggang sa makaramdam ka ng liwanag na kahabaan sa likod ng iyong hita. Hawakan ang likod ng iyong tuhod para sa suporta kung kinakailangan. Bumalik sa panimulang posisyon at dahan-dahang hilahin ang iyong baluktot na tuhod patungo sa iyong dibdib upang mabatak ang iyong mga hamstring at mas mababang likod.
Dalas
Ang pagpapalawak ng iyong mga kalamnan sa hita nang hindi bababa sa isang beses bawat araw ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na magpaluwag at magpahaba sa paglipas ng panahon. Hawakan ang bawat kahabaan ng hindi bababa sa limang hanggang 10 segundo upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan upang lubos na makalusot sa kahabaan. Mag-stretch kapag una kang gumising at bago matulog upang panatilihing komportable ang iyong sarili sa buong araw at habang natutulog ka. Upang maiwasan ang pag-cramping at pinsala, mag-abot bago at pagkatapos ng pag-init at pagpapalamig kapag nagtatrabaho ka.
