Kapag naka-40 taong gulang ka, nagsisimula nang magbago ang iyong katawan. Mas mahaba ka sa pisikal at kaisipan upang makabawi mula sa isang huling gabi; ang iyong immune system ay kailangang gumana nang mas mahirap upang makakuha ng isang malamig; at ang mga nightcaps na dati ay hindi nakakaapekto sa iyo ngayon ay nagbibigay sa iyo ng buzz. At kung hindi mo binibigyang pansin kung paano nagbabago ang iyong katawan, maaari mo lamang ilagay ang iyong sarili sa paraan ng pinsala sa pamamagitan ng pagpapatuloy na gawin ang mga aktibidad na hindi mo naisip nang dalawang beses. Upang matulungan kang manatili sa pakikipaglaban nang maayos sa iyong mga 40, 50s, at higit pa, ikinulong namin ang ilan sa mga pinaka-mapanganib na aktibidad pagkatapos ng 40 na dapat mong patnubapan.
Nakaupo sa loob ng Lahat ng Araw
Shutterstock
Mahihirapan ka upang makahanap ng isang may sapat na gulang sa anumang edad na hindi nasiyahan sa isang mahusay na binge ng Netflix tuwing paulit ulit. Gayunpaman, hanggang sa nababahala ang iyong 40-taong-gulang na katawan at utak, ang paggugol ng buong araw sa loob ng sopa ay isa sa mga pinaka-mapanganib na bagay na maaari mong gawin.
Sa isang 2018 na pag-aaral mula sa UCLA, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga indibidwal sa pagitan ng edad na 45 hanggang 75 at natagpuan na ang sedentary na pag-uugali, lalo na sa mahabang panahon, ay nauugnay sa isang pagnipis ng rehiyon ng utak na nauugnay sa pagbuo ng mga bagong alaala. At sa isa pang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa Annals of Internal Medicine , natuklasan ng mga mananaliksik ang isang malakas na link sa pagitan ng oras na ginugol sa panganib ng pagkamatay. Kaya kung hindi ka pa, oras na upang lumipat.
Nanonood ng Sobrang Halaga ng TV
Shutterstock
Narito pa ang isa pang kadahilanan na hindi umupo sa buong araw na nanonood ng Game of Thrones : Kapag ang mga mananaliksik mula sa National Cancer Institute ay nag-aral ng higit sa 221, 000 mga indibidwal na walang sakit sa pagitan ng edad na 50 at 71, nahanap nila na sa tagal ng kanilang pananaliksik, ang mga indibidwal na napanood ang 7 o higit pang mga oras sa telebisyon bawat araw ay 47 porsyento na mas malamang na mamatay mula sa mga bagay tulad ng cancer, stroke, at diyabetis kaysa sa mga napanood lamang ng isang oras o mas kaunti.
Makipag-ugnay sa Sports
Shutterstock
Ang sports tulad ng football, basketball, at soccer ay ilan sa mga pinaka-mapanganib na aktibidad para sa mga taong higit sa 40. Iyon ay dahil, ayon sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke, ang mga resulta ay ang pinaka-traumatic na pag-atake ng emergency na may kaugnayan sa pinsala sa utak sa bawat taon. At habang ang sinuman ay madaling kapitan ng trauma ng utak na ito, ang tala ng instituto na mas matanda ka, mas malamang na magdusa ka ng malubhang pinsala sa pangmatagalang. "Ang mga may sapat na gulang na 65 taong gulang ay mas malaki ang panganib na ma-ospital at mamatay mula sa TBI, " tandaan nila.
CrossFit
Shutterstock
Ang CrossFit ay isang mapanganib na pag-eehersisyo para sa sinumang gumagawa nito. Sa katunayan, sa isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Rochester School of Medicine and Dentistry, sinuri ng mga mananaliksik ang 386 na mga kalahok sa CrossFit at natagpuan na 75 sa kanila ang nasugatan habang gumagawa ng CrossFit — iyon ay 20 porsiyento na pinsala sa pinsala! Ang nakikita bilang mas matatandang katawan ay mas matagal upang mabawi, ang sinumang higit sa 40 ay dapat na mag-isip nang dalawang beses bago mag-sign up para sa CrossFit.
Pagkain sa labas
Shutterstock
Ang pagpapanatiling mababa sa pagkonsumo ng iyong taba at asukal at balanse ang iyong diyeta ay lalong mahalaga sa edad mo; ipinakita ng mga pag-aaral na ang malusog na pagkain ay maaaring maiwasan ang Alzheimer's at tumigil sa type 2 diabetes.
Ngunit kung sa palagay mo ay maaari kang manatili sa isang malusog na plano sa pagkain sa pamamagitan ng mga pagkaing inihanda sa mga kusina sa restawran, isipin muli. Sa isang pag-aaral ng 2014 mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, sinisiyasat ng mga mananaliksik ang higit sa 9, 000 na may sapat na gulang at natagpuan na ang mga nag-iisa lamang sa isang hapunan sa isang linggo sa bahay ay kumunsumo ng average na 137 higit pang mga calories, 3 higit pang gramo ng taba, at 16 mas maraming gramo ng asukal araw-araw kumpara sa mga naghanda ng hapunan sa bahay ng anim hanggang pitong beses sa isang linggo.
Pagpapanatiling Huli
Shutterstock
Kapag nasa 40 taong gulang ka, kailangan mong magtrabaho nang labis upang mapanatiling matalas ang iyong utak at memorya. Gayunpaman, kung ikaw ay nananatiling gabi-gabi at paghuhugas at pag-on kapag sa wakas gawin mo itong matutulog, baka sabotahan mo ang iyong nagbibigay-malay na pag-andar.
Sa isang 2019 pag-aaral na inilathala sa Frontiers in Human Neuroscience , napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mas masahol pa sa kalidad ng pagtulog ng isang tao, ang mas masahol pa sa kanilang pagganap sa memorya — at lalo na ito ang kaso para sa mga matatandang nasa pag-aaral. "Kinuha, ang pagpapanatili ng mahusay na kalidad ng pagtulog ay lalong mahalaga para sa pagganap ng memorya sa mas matanda na, " ang mga may-akda ay nabanggit sa buod ng pag-aaral.
Sunbating Sans Sunscreen
Shutterstock
Ang pagsusuot ng sunscreen ay isang bagay na kailangan mong gawin lalo na nang seryoso na nasa 40 taong gulang ka na. Tulad ng isang dermatologist na si Robert A. Norman, MD, ang tala sa isang artikulo para sa Skin cancer Foundation, kahit saan mula 40 hanggang 50 porsyento ng mga Amerikano ay haharapin ang kanser sa balat sa kanilang ika-65 kaarawan, at "ang bawat sunud-sunod na tanim o sunog ng araw ay nagpapalaki ng mga panganib."
Ano pa, isang 2004 na artikulo na inilathala sa journal Oncology na natagpuan na mula 1969 hanggang 1999, ang mga rate ng dami ng namamatay na melanoma ay tumaas ng 19 porsyento sa mga nasa edad na kababaihan at 66 porsyento sa mga nasa may edad na kalalakihan sa kabila ng mga pagsulong sa medisina. Kaya sa susunod na pindutin mo ang beach o pool, gawin mo na ang SPF 50 na handa na.
Pag-inom ng Binge
Shutterstock
Ang pag-inom ng Binge ay hindi kailanman magandang ideya, ngunit ito ay isang partikular na mapanganib na aktibidad pagkatapos ng 40. Ayon sa National Institute on Aging, kakailanganin ang mas kaunting alak para sa mas matatandang indibidwal na makaramdam ng kawalan. At kung ang mga tao na higit sa 40 ay hindi maingat, ito "ay maaaring gumawa ng mga ito nang mas malamang na magkaroon ng mga aksidente, kabilang ang mga pagbagsak at pagkabali at pag-crash ng kotse."
Paninigarilyo
Shutterstock
Dahil lamang sa iyong paninigarilyo ang mga sigarilyo sa lahat ng iyong 20s at 30s ay hindi nangangahulugang kailangan mong magpatuloy sa pagpasok sa iyong 40s at lampas pa. Hindi pa huli ang pagtatapos sa kilalang-kilos na ugali na ito - at mayroong patunay! Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the National Cancer Institute , sinundan ng mga mananaliksik ang mga paksa ng halos 30 taon at natagpuan na kumpara sa kasalukuyang mga naninigarilyo, ang mga pangmatagalang naninigarilyo na huminto ay 39 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng kanser sa baga sa limang taon pagkatapos nila huminto Ang nakikita bilang cancer sa baga ay ang pinakahuling cancer para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang pag-quits ay isang opsyon na dapat isaalang-alang ng sinumang higit sa 40.
Pag-asa sa Uber
Shutterstock
Hindi, ang paggamit ng ridesharing apps ay hindi magpapadala sa iyo sa isang maagang libingan. Gayunpaman, kung umaasa ka lamang sa mga app na ito at ihinto ang pagmamaneho nang buo, kung gayon maaari mong pag-iipon ang iyong katawan nang hindi mo ito napagtanto.
Bawat isang 2016 meta-analysis na inilathala sa Journal of the American Geriatrics Society , "ang pagtigil sa pagmamaneho sa mga nakatatandang may edad ay lilitaw upang mag-ambag sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, lalo na ang pagkalumbay." Matapos masuri ng mga mananaliksik ang 16 na pag-aaral tungkol sa paksang ito, pagkatapos ay napagpasyahan na ang mga may sapat na gulang na huminto sa pagmamaneho ay nasa mas malaking panganib sa lahat mula sa pisikal at nagbibigay-malay na pagtanggi sa paghihiwalay sa lipunan. At upang matiyak na hindi ka nabiktima sa mga mapanganib na aktibidad na ito, magsalpukan sa mga 40 Mga Palatandaan ng Mahinaang Kalusugan Walang Isang Mahigit sa 40 Kailangang Huwag Balewalain.
