Hindi lihim na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo. Mayroon itong halatang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha sa iyo ng mas mahusay na pisikal na hugis, pati na rin ang kakayahang itaas ang iyong kalooban at pagbutihin ang pag-andar ng utak. At upang makuha ang aming pag-eehersisyo at tamasahin ang mga benepisyo, karamihan sa atin ay tumungo sa isang lohikal na lokal: ang gym. Ang kaisa-isang problema? Ang mga gym ay gumagapang gamit ang mga mikrobyo. Kaya upang matulungan kang mas mahusay ang iyong mga pagkakataon na maani ang mga gantimpala ng ehersisyo nang hindi na kinakailangang tumawag sa may sakit upang gumana sa susunod na araw, nakipag-usap kami sa mga doktor at iba pang mga eksperto tungkol sa mga grossest gym spot. Narito ang mga lugar kung saan nais na gumana ang mga mikrobyo. Babala: Hindi mo na muling makikita ang yoga mat sa parehong paraan!
1 Mga bangko ng silid ng locker
Shutterstock
Dapat mong magbago sa bahay bago at pagkatapos ng iyong susunod na pagbisita sa gym. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 mula sa FitRated, isang site ng pagsusuri ng kagamitan sa fitness, ang average na bench sa isang gym locker room ay may anim na beses na higit na bakterya kaysa sa isang hayop na crate. "Upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa mga potensyal na pinsala, ang mga mahilig sa sports ay dapat masakop ang anumang bukas na sugat o pagbawas na mayroon sila, o maglagay ng isang tuwalya bago umupo sa bench upang mabawasan ang pakikipag-ugnay sa mga kontaminadong ibabaw, " sabi ni Lily Cameron, isang dalubhasa sa paglilinis ng domestic at superbisor sa Nakamamanghang tagapaglinis.
2 Mga locker ng gym
Shutterstock
Ang mga locker kung saan nag-iimbak ang mga tao ng kanilang mga personal na gamit - kasama ang lahat ng mga mikrobyo na dinadala - ay hindi malinis tulad ng inaasahan mong magiging sila, sabi ni Cameron. Damit, backpacks, sapatos, smartphone, at halos lahat ng bagay na naiimbak mo sa isang locker habang nagtatrabaho sa labas ay ang lahat ay nasasakop sa mga mikrobyo na madaling maililipat sa ibabaw ng locker at umikot doon. "Upang maiwasan ang karagdagang kontaminasyon, ang mga mahilig sa gym ay maaaring i-pack lamang ang kanilang mga personal na item sa isang plastic bag bago itago ang mga ito sa isang locker, " sabi niya.
3 Mga kagamitan sa fitness
Shutterstock
Kung nagtatrabaho ka patungo sa six-pack abs o pagpunta para sa isang light jog sa gilingang pinepedalan, ang mga ehersisyo machine na ginagamit mo sa gym ay lahat ng mga mikrobyo. Ano pa, ang lahat ng nahawahan na pawis ay maaaring tumagal sa mga kagamitan nang maraming oras, kung minsan kahit na mga araw, sabi ni Michael Hall, MD, na nagtatag ng Hall Longevity Clinic.
"Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga fitness center at iba pang mga lugar ng aktibidad ay hindi maayos na sanitized pagkatapos gamitin ito ng mga patron, " sabi niya. "Ipinakita ng mga pag-aaral na mayroong isang napakalaking bilang ng bakterya na maaaring tumira sa kagamitan pagkatapos magamit. Mayroong kahit isang bagay na nakakasama na tinatawag na methicillin-resistant Staphylococcus aureus , o MRSA, na maaaring magdulot ng mga eruptive boils sa anumang bahagi ng katawan na nakikipag-ugnay sa. " Lalo na masama ang MSRA dahil maaaring magdulot ito ng mga sistemang impeksyon na maaaring humantong sa sepsis. "Ang ilang mga tao ay naospital sa maraming buwan na may erosive necrotic tissue mula sa pakikipag-ugnay sa napakasamang bakterya na ito, " sabi ni Hall.
Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay ang paggamit ng isang tuwalya sa lahat ng mga kagamitan na pupuntahan mo ang iyong katawan laban sa, kasama ang mga talahanayan ng bench-press at upuan. Gayundin, iminumungkahi ni Hall na magsuot ng proteksiyon na damit na sumasaklaw sa buong katawan, pag-iwas sa mga maikling manggas na kamiseta at shorts. At syempre, hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng hand sanitizer kapag tapos ka na.
4 Ehersisyo banig
Shutterstock
Kung ito ay para sa yoga, lumalawak, o iba pang mga ehersisyo, kung gumagamit ka ng isang banig na ibinigay ng iyong gym, malamang na nakahiga ka sa isang cesspool ng mga microbes, sabi ni Harriet Jones, isang superbisor sa paglilinis sa Go Cleaners London. Ayon kay Jones, ang mga banig ay maaari ring maging sanhi ng sipon, trangkaso, impeksyon, at hepatitis A. "Tiyak na mamuhunan sa isang personal na banig at dalhin ito sa gym, " sabi niya. "Matapos ang bawat paggamit, linisin ang banig na may isang disinfecting spray at hayaan itong matuyo."
5 Hot tubs at spa area
Shutterstock
Maging matapat at aminin lamang na para sa ilan sa atin, ang pinakamagandang bahagi ng pagpunta sa gym ay nasisiyahan sa mga nakakarelaks na amenities tulad ng mga mainit na tub, sauna, at iba pang mga spa na may kaugnayan sa spa. Iyon ay, siyempre, hanggang sa malaman mo na ang mga gym ay kilalang-kilala sa hindi pagpapanatili ng mga lugar na ito bilang pagsunod sa mga karaniwang regulasyon sa kalinisan, ayon sa Hall. At tiyak na hindi sila hugasan nang regular pagkatapos magamit, alinman.
"Maaari silang maging mga bakuran para sa lahat ng uri ng mga bagay, kabilang ang fungus, " sabi ni Hall. Hindi na kailangan mong maging higit na kumbinsido sa mataas na antas ng grossness pagdating sa mga lugar na ito ng pagpapahinga at pagpapasaya, ngunit binanggit din ni Hall na ang ilang mga hindi ligalig na mga miyembro ng gym ay gagamitin ang mga lugar na ito, sa halip na mga banyo, upang mapawi ang kanilang sarili. Nakasusuklam.
6 Ang sahig
Shutterstock
Marahil ay hindi mo naisip ang sahig bilang isang malinis na lugar, ngunit ang mga sahig sa gym ay nasa isang liga na buo ng kanilang sarili. Ayon kay Lauren Mochizuki, isang nars at blogger, mahalagang itago ang iyong sapatos sa gym upang maiwasan ang mga bagay tulad ng impeksyon sa fungal, kabilang ang ringworm at paa ng atleta. Inaasahan nating lahat ang aming mga sapatos habang nagtatrabaho, ngunit may mga eksepsyon, syempre. Kung gagamitin mo ang mga shower ng iyong gym o sauna — o hindi ka mabubulok sa anumang dahilan — tiyaking hindi bababa sa magsuot ng sandalyas upang makatulong na mabawasan ang panganib na makuha ang mga hindi kasiya-siyang kondisyon ng balat na ito.
7 Mga Timbang
Shutterstock
Habang ang mga timbang ay nahuhulog sa ilalim ng mas malaking payong kagamitan sa gym, ginagarantiyahan nila ang kanilang sariling espesyal na lugar sa listahang ito. "Hindi mo maaaring isipin na ang huling tao na ginamit ang mga timbang ay nilinis nila, " sabi ni Mochizuki. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na hugasan ang iyong mga kamay, gamitin lamang ang iyong tuwalya, at malinis na kagamitan bago at pagkatapos gamitin.
8 Mga hawakan ng Faucet
Shutterstock
Tama na, ang bagay na ginagamit mo upang hugasan ang iyong mga kamay at alisin ang mga ito sa lahat ng mga gross gym germs na nakipag-ugnay ka sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring ang pinaka-pinaka-puwesto sa kanilang lahat. Ayon sa nabanggit na pag-aaral mula sa 2018 mula sa FitRated, ang average gym sink ay may isang hawakan ng gripo na napuno ng 545, 312 na kolonya na kolonya na bumubuo ng mga yunit, o CFU, bawat parisukat na pulgada — iyon ay higit pa sa anumang iba pang mga nasubok na pag-aaral sa pag-aaral, kabilang ang mga gym shower humahawak at locker room mga bangko. Ang isang faucet handle kahit na mayroong higit sa 7 milyong CFU. Para sa karagdagang konteksto, ang pangkaraniwang hawakan ng gripo ng gym ay napuno ng walong beses ang halaga ng bakterya na natagpuan sa spigot ng isang cafeteria na maiinom ng bukal. Yuck!
