Hindi mahalaga kung gaano ka malusog, ang iyong mukha ay magbabago habang ikaw ay may edad. Habang tumatanda ka, nagsisimula ang iyong mukha na mawala ang ilan sa mga taba ng subkutan - lalo na sa kahabaan ng panga, na lalo kang lumilitaw at napapagod. Sa pamamagitan ng 40, nawalan ka ng 10 hanggang 20 porsyento ng iyong collagen - ang istruktura na protina na nagpapanatili ng aming balat na nababanat at ginagawang bata kami - na nagiging sanhi ng literal na pagbagsak ng iyong mukha. At habang ang tisyu sa paligid ng iyong mga mata ay nagiging mahina, ang taba na tumulong sa pagsuporta sa kanila ay lumipat sa mas mababang mga eyelid at kumukuha ng form ng mga kutson sa ilalim ng iyong mga mata.
Ngunit ngayon mayroon kaming ilang mabuting balita. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa JAMA Dermatology, ang paggawa ng mga pagsasanay sa mukha sa loob lamang ng tatlumpung minuto-bawat-araw ay maaaring maging hitsura ka ng mas maraming tatlong taong mas bata!
Hiniling ng mga mananaliksik ang 27 kababaihan na may edad na 40 hanggang 65 upang makumpleto ang dalawang hanay ng mga 90-minuto na pagsasanay na may isang facial ehersisyo sa facial. Ipinagpatuloy nila ang pagsasanay sa mukha na ito sa bahay sa loob ng tatlumpung minuto bawat araw para sa susunod na walong linggo, pagkatapos ay ginagawa nila ito tuwing ibang araw para sa susunod na 12 linggo. Sa mga kababaihan na hinikayat, 16 inaangkin na masigasig nilang nakumpleto ang mga ehersisyo na itinuro, at inihambing ng mga dermatologist ang mga larawan ng mga ito bago at pagkatapos ng pagsubok at sinuri ang mga ito gamit ang isang pamantayan na scale ng pagtanda ng facial.
Sa huli, napagpasyahan ng mga dermatologist na ang mga kalahok na ito ay tumingin halos isang buong tatlong taon na mas bata sa pagtatapos ng pagsubok, at partikular na nabanggit na ang kanilang mga pisngi ay tila puno. Ang mga kalahok mismo ay nagsabi na sila ay napakasaya sa mga resulta na, sa pagtatapos ng araw, ang talagang binibilang.
Siyempre, ang pag-aaral ay limitado sa mayroon itong isang napakaliit na laki ng sample, batay sa mga ulat sa sarili, at kasama lamang ang mga babaeng nasa katanghaliang-gulang. Ngunit ang mga resulta ay nangangako gayunpaman, at sulit na bigyan ang mga pagsasanay upang makita ang mga epekto para sa iyong sarili.
"Ngayon may ilang katibayan na ang mga pagsasanay sa mukha ay maaaring mapabuti ang hitsura ng mukha at mabawasan ang ilang nakikitang mga palatandaan ng pag-iipon, " sabi ni Dr. Murad Alam, vice chair at professor ng dermatology sa Northwestern University Feinberg School of Medicine at nangungunang may-akda ng pag-aaral. "Maraming mga kalamnan na sama-sama na nagpapahintulot sa paggalaw ng mga pisngi, at ipinakita ng aming pag-aaral na ang pagbuo ng mga ito ay ginagawang mas buo ang itaas at mas mababang mga pisngi. Ang mga ehersisyo ay pinalaki at pinalakas ang mga kalamnan ng mukha, kaya ang mukha ay nagiging mas malambot at mas maraming toned at hugis tulad ng isang mas bata na mukha. Ipinapalagay na ang mga natuklasan ay nakumpirma sa isang mas malaking pag-aaral, ang mga indibidwal ngayon ay may isang mababang gastos, hindi nakakalason na paraan para sa naghahanap ng mas bata o upang madagdagan ang iba pang mga cosmetic o anti-Aging na paggamot na maaaring hinahanap nila."
Narito ang ilang mga pagsasanay sa mukha na maaari mong subukan ang iyong sarili, kagandahang-loob ng tagapagtatag ng Happy Face Yoga at pag-aaral ng co-author na si Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Ang Cheek Lifter
"Ngumiti! Buksan ang iyong bibig at bumuo ng isang mahabang 'O.' Tiklupin ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin sa harap.Mangiti muli upang maiangat ang mga kalamnan sa pisngi! Ilagay ang iyong mga daliri ng index nang magaan sa tuktok na bahagi ng iyong pisngi, pakanan sa tuktok ng mga kalamnan ng pisngi, nang direkta sa ilalim ng iyong mga mata. bumalik sila sa kanilang orihinal, nakakarelaks na posisyon. Ngumiti muli sa mga sulok ng iyong bibig upang maiangat ang mga kalamnan ng pisngi pabalik. I-visualize ang pagtulak ng mga kalamnan patungo sa iyong mga mata habang nakangiti ka. Nakumpleto mo na ang isang 'pushup.' Gawin ang sampu sa mga 'push-up.'
"Sa ikasampung 'push = up, ' hawakan ang iyong mga kalamnan sa pisngi hangga't maaari mong isipin. Isipin na ang iyong mga pisngi ay gumagalaw mula sa iyong mukha patungo sa kisame. Kunin ang iyong mga daliri ng index at ilipat ang mga ito ng isang pulgada mula sa iyong mukha at pagkatapos ilipat ang mga daliri pataas sa lugar ng anit.Ito ay makakatulong sa iyo na mailarawan ang iyong mga kalamnan sa pisngi na gumalaw! Hawakin ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo habang tinitingnan ang iyong mga daliri.Kung masikip mo ang iyong puwit sa loob ng mga 20 segundo ito ay makakatulong upang itulak ang iyong mga kalamnan sa pisngi. kahit mahirap. Bitawan at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang tatlong beses."
Ang Maligayang pisngi Sculpting
"Ngumiti nang hindi ipinapakita ang anumang mga ngipin, habang pinipilit ang iyong mga labi palabas na parang sinusubukan mong ipakita ang mas maraming labi hangga't maaari. Subukang ngumiti sa mga sulok ng iyong bibig habang pinipilit mo ang lahat ng mga kalamnan ng iyong pisngi. Dapat kang makaramdam ng bahagyang ' paso 'sa mga sulok ng iyong bibig. Ilagay ang iyong mga daliri ng index sa mga sulok ng iyong bibig, sa itaas lamang ng mga sulok ng bibig, pagpindot nang mahigpit. Ngayon ay dahan-dahang i-slide ang iyong mga daliri ng index hanggang sa iyong mga cheekbones, pagpindot nang malalim sa kalamnan, gamit ang napaka matatag na presyon. ang presyon na iyon, gamitin ang iyong mga daliri upang maiangat ang mga strands ng kalamnan pataas at pataas sa mga cheekbones, patungo sa mga sulok ng iyong mga mata.Kapag nakarating ka sa tuktok ng iyong mga cheekbones, huminto, at pindutin nang mahigpit, hawak ang mga kalamnan sa lugar. segundo. Dapat mong maramdaman ang pagpilit ng mga kalamnan sa iyong mga pisngi.
"Mag-ingat na huwag i-slide ang iyong mga daliri hanggang sa malayo, lumipas ang iyong mga mata, dahil mawawala sa iyo ang mahigpit na pagkakahawak sa mga manipis na strand ng kalamnan. Para sa idinagdag na presyon, at upang makatulong na hawakan ang lugar, pindutin ang iyong gitnang daliri sa tuktok ng iyong index daliri. Panatilihing mahaba, malalim na paghinga! Patuloy na ngumiti sa mga sulok ng iyong bibig. Mamahinga, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na ito nang dalawang beses."
Ang Lifter ng eyebrow
"Ngumiti! Pindutin ang tatlong daliri ng bawat kamay sa ilalim ng iyong mga kilay upang pilitin ang iyong mga mata na nakabukas. Ngumiti habang sinusubukan mong palawit ang iyong mga kilay laban sa iyong mga daliri. Humawak at huminga ng malalim. Ngayon isara nang mahigpit ang iyong itaas na eyelid at igulong ang iyong mga eyeballs hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Humawak ng mahigpit sa dalawampung segundo. Patuloy na huminga nang malalim habang ngumiti ka. Bitawan at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang tatlong beses."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Jaw at Neck Firmer
"Ngumiti! Buksan ang iyong bibig at gumawa ng isang tunog na 'Ahhh'. Tiklupin ang iyong ibabang labi at ang mga sulok ng iyong mga labi sa iyong bibig at hawakan nang mahigpit. Palakihin ang iyong ibabang panga sa itaas. Gamit ang iyong mas mababang panga lamang, mag-scoop ng napakabagal habang ikaw isara mo ang iyong bibig.Ipaglarawan mong ginagamit ang iyong panga upang mag-scoop ng isang bagay na napakabigat.Ibura ang iyong baba ng halos isang pulgada sa tuwing mag-scoop ka.. Pagbuksan at isara ang iyong ibabang panga para sa 10 na pag-uulit. Sa huling pag-uulit, ang iyong ang baba ay dapat ituro patungo sa kisame. Panatilihin ang pinahaba ang baba at hawakan nang mahigpit ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, habang nakikita ang mga panig ng iyong pag-angat ng mukha. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito nang tatlong beses."
Ang developer ng Templo
"Ngumiti! Ilagay ang iyong mga daliri nang sama-sama sa iyong mga templo. Pindutin nang basta-basta sa mga templo habang isinasara mo ang iyong panga, clenching iyong mga ngipin nang sama-sama at inilipat ang iyong baba. Maglagay ng iyong mga ngipin, paglalagay ng tensyon sa kalamnan na parang sinusubukan mong gawin ang iyong ang mga tainga ay lumipat ng paatras, habang pinagtutuunan mo at mailarawan ang templo ng rehiyon.Hawak ng mahigpit na clenched ang iyong mga ngipin sa loob ng 10 segundo, Susunod, clench down sa iyong mga ngipin sa likod para sa isang bilang ng sampung, nadarama ang iyong Temporalis na kalamnan na nakabaluktot sa bawat clench. tatlong beses."
Maaari mong makita ang mga demonstrasyon ng ilan sa mga pagsasanay na ito sa video sa ibaba. At para sa higit na mahusay na mga lihim na anti-pag-iipon, tingnan ang 20 Pinakamagandang Mga Paraan upang Magtanggal ng Wrinkles.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan. Basahin Ito Sunod
50 Mga Paraan na Magkaroon ng isang Malusog na Buhay sa Kasarian Pagkatapos ng 40
Maghanda na pakiramdam na parang isang bagets.
40 Mga Erotikong Larong Pag-play ng Iyon na Ganap na Spice Up ang Iyong Buhay sa Kasarian
Ito ang mga pinaka-steamiest na laro ng magpanggap na maglalaro ka.
7 Mga Teknikal na Tantric na Magiging Mas Masarap at Huling Mas mahaba ang Kasarian
Ang Tantric sex ay hindi lamang para kay Sting.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
