Ang proseso kung saan ang init ay nilikha ay kilala bilang thermogenesis. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga naghahanap upang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang, tulad ng nadagdagan thermogenesis ay may isang mas mataas na calorie paso. Habang ang ehersisyo mismo ay thermogenic, mayroong ilang mga suplemento, na kilala bilang thermogenics, na nag-aangkin upang mapalakas ang henerasyon ng init ng iyong katawan at makatulong sa ehersisyo.
Video ng Araw
Magsimula Sa Caffeine
Maraming pagbaba ng timbang at pagtataguyod ng thermogenic supplements naglalaman ng caffeine bilang pangunahing sangkap. Sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2009 edisyon ng "European Journal of Clinical Nutrition," nalaman ng mga mananaliksik na ang caffeine ay nadagdagan ang thermogenesis sa pamamagitan ng isang average ng 6 na porsiyento sa itaas ng baseline value. Katulad din, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Pagkain at Tungkulin" ay natagpuan din ang caffeine na nadagdagan ang thermogenesis ngunit naging sanhi rin ng pagpapanumbalik ng enerhiya na pinaliit ang anumang mga benepisyo mula sa nadagdagang paggasta ng enerhiya.
Go Green
Green tea ay maaari ring pasiglahin ang thermogenesis sa parehong paraan tulad ng caffeine. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2006 sa "Journal of Medicinal Food," ito ay dahil sa catechin-polyphenol na nasa green tea na tinatawag na epigallocatechin gallate. Ang isang artikulo sa 1999 sa "The American Journal of Clinical Nutrition" ay nabanggit din na ang berdeng tsaa ay nagkaroon ng mas mataas na taba ng pagkasunog at thermogenic effect lampas na sa nilalaman ng caffeine na maaaring makatulong sa taba oksihenasyon.
Mag-ingat sa Pag-iingat
Mag-check sa iyong doktor bago kumuha ng anumang thermogenics, kung nasa natural na estado man sila o sa dagdag na form. Ang anumang epekto sa pagganap ng ehersisyo ay malamang na minimal, at ang ilang mga substansiyang naglalaman ng thermogenic ay maaaring pinagbawalan ng iyong pederasyon ng atletiko kung ikaw ay isang nakikipagkumpetensiyang atleta, kaya maging masigasig sa pagsuri sa mga sangkap.
