Mga strain ng kalamnan ay nagiging sanhi ng maliliit na luha sa iyong mga fibers ng kalamnan. Ang mga pinsalang ito ay kadalasang nangyayari kapag ang isang kalamnan ay napakarami. Habang ang mga pinsala sa pectorals - isang pangkat ng mga kalamnan na matatagpuan sa bawat bahagi ng iyong dibdib - ay hindi pangkaraniwan, maaari itong mangyari kapag ang bench ng pagpindot ng masyadong maraming timbang o sinusubukang iangat ang isang bagay na masyadong mabigat. Ang pisikal na therapy ay maaaring inireseta kung mayroon kang nasugatan na kalamnan ng pektoral.
Video ng Araw
Anatomya
Ang mga kalamnan ng pektoral - ang pectoralis major at pectoralis minor - ay nagaganap sa isang pares, na may isang pares na matatagpuan sa bawat bahagi ng iyong dibdib. Ang pectoralis na pangunahing kalamnan ay tumatakbo mula sa iyong breastbone, buto sa buto at mga buto sa iyong itaas na buto ng braso, na inililipat ang iyong balikat sa patungo sa iyong tagiliran at iikot ito patungo sa iyong katawan. Ang pectoralis minor na kalamnan ay tumatakbo mula sa iyong mga buto-buto sa iyong balikat ng balikat, na hinila ang iyong balikat sa ibaba.
Pain Relief
Pisikal na paggamot paggamot ay ginagamit upang mabawasan ang sakit pagkatapos ng pinsala sa iyong pectoral kalamnan. Ang init ng init ay kadalasang ginagamit upang madagdagan ang daloy ng dugo sa napinsalang lugar at tulungan ang iyong mga kalamnan na magrelaks, ayon sa National Center on Health Sciences Information. Ang pagpapasigla ng elektrikal - naihatid sa pamamagitan ng mga pad na nakalagay sa iyong pektoral na kalamnan - ay gumagamit ng mga de-koryenteng kasalukuyang upang mabawasan ang sakit at dagdagan ang daloy ng dugo sa napinsalang lugar. Gayunpaman, ang paggamot na ito ay hindi inireseta kung mayroon kang isang pacemaker. Ang ultratunog ay maaari ring isagawa sa ibabaw ng pinsala upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mas malalim na mga istruktura sa kalamnan. Sa pagtatapos ng iyong sesyon, maaaring magamit ang yelo upang mabawasan ang sakit na maaaring mangyari sa panahon ng paggamot.
Saklaw ng Motion Therapy
Ang saklaw ng paggalaw ng iyong balikat ay maaaring mabawasan sa isang nasugatan na pectoral na kalamnan. Ang mga pagsasanay ay ginagawa sa therapy upang ibalik ang paggalaw na ito. Ang tatlong uri ng hanay ng paggalaw ay karaniwan sa therapy: passive, aktibong tinulungan at aktibo. Ang maluwag na hanay ng mga paggalaw ng paggalaw ay ginaganap habang inililipat ng therapist ang iyong braso habang mayroon ka nito sa isang nakakarelaks na posisyon. Ang mga aktibong pagsasanay na tumutulong ay gumagamit ng pulleys, ehersisyo stick o iyong kabaligtaran kamay upang matulungan kang ilipat ang napinsalang panig. Kailangan ka ng mga aktibong pagsasanay na ilipat ang nasugatang braso sa sarili nitong paraan. Ang mga pagsasanay na ito ay umusbong, karaniwan sa kautusang ito, habang bumababa ang iyong sakit. Ang iyong therapist ay malamang na magbibigay sa iyo ng mga ehersisyo upang maisagawa rin sa pagitan ng mga sesyon ng therapy.
Lumalawak na Therapy
Pagkatapos ng pinsala, maaaring mahigpit ang iyong pektoral na kalamnan - isang kondisyon na tinatawag na pagbantay ng kalamnan - habang ang katawan ay nagtatangkang protektahan ang lugar mula sa karagdagang pinsala. Ang mga pag-urong ay isinagawa upang malunasan ang kalamnan upang mabawasan ang higpit na ito. Ang mga stretches na ito ay hindi dapat maging masakit, dahil ang overstretching ay maaring makapinsala sa iyong kalamnan ng pektoral.Ang mga stretcher ng pektoral ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong braso papunta sa gilid hanggang sa madama mo ang paghila sa iyong dibdib. Ang sulok ng sulok - na ginawa sa pamamagitan ng nakaharap sa isang sulok at paglalagay ng parehong mga forearms laban sa pader, habang malumanay nakahilig forward - ay makakatulong din mag-abot ang iyong pectoral kalamnan. Hawakan ang bawat pag-abot para sa 20 hanggang 30 segundo, paulit-ulit na 3 hanggang 6 na beses. Ang iyong therapist ay maaari ring magturo sa iyo na mag-abot sa bahay sa pagitan ng mga sesyon ng therapy.
Pagpapalakas
Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay ginagawa sa therapy kapag ang iyong pektoral na kalamnan ay gumaling - karaniwan nang 6 na linggo matapos ang pinsala, ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2010 ng "The American Journal of Sports Medicine." Ang mga Dumbbells, nababanat na mga banda, mga pulso-pusta na timbang at mga ehersisyo machine ay ginagamit para sa pagpapalakas. Ang pushups, presses sa dibdib, dumbbell flys at bench presses ay mga halimbawa ng mga pagsasanay na nagpapatibay ng pektoral na maaaring isagawa sa panahon ng iyong sesyon ng therapy. Ang mga ehersisyong pang-postura at pagtuturo sa tamang mekanika ng katawan ay madalas na kasama bilang bahagi ng karaniwang gawain na ito. Ang pisikal na therapy ay ipinagpapatuloy kapag nagbalik ka sa iyong normal na pang-araw-araw na gawain, kabilang ang mga aktibidad sa sports.
Pagsasaalang-alang
Ang matinding pinsala sa kalamnan ng pektoral ay maaaring mangailangan ng karagdagang pangangalagang medikal. Kung hindi mo pa nakikita ang isang interbensyon ng doktor at therapy ay hindi nagpapabuti ng iyong mga sintomas, ang iyong therapist ay maaaring sumangguni sa isang orthopedic surgeon para sa karagdagang pagsusuri.
