Elbow hyperextension ay nangyayari kapag ang iyong siko ay pinilit na magsuot ng paatras sa isang paraan na nagsasangkot ng sapat na puwersa upang ilagay ang isang strain sa connective tissues sa ang kasukasuan. Ang pinsala na ito ay maaaring magresulta sa sakit, lambot at kawalan ng kakayahan upang ganap na ilipat ang joint. Ang paggamot para sa pagsasanay na ito sa pangkalahatan ay kinabibilangan ng pagpahinga sa magkasanib na sapat na katagalan upang pahintulutan ang iyong mga nag-uugnay na tisyu sa oras upang simulan ang pagpapagaling, na sinusundan ng mga pagsasanay na dinisenyo upang palakasin at iunat ang iyong siko magkasanib.
Video ng Araw
Wrist Flexion Stretch
Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang makatulong na mahulma ang iyong siko sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga kalamnan ng iyong bisig. Umupo o tumayo gamit ang iyong nasugatan na bisig sa pamamagitan ng iyong mga panig at ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Palawakin ang iyong nasugatan na braso hanggang sa ito ay magkapareho sa lupa sa harap ng iyong katawan gamit ang iyong palad na nakaharap pababa. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang pindutin pababa sa iyong pulso hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan sa iyong bisyo at siko. Hawakan ang kahabaan na iniuutos ng iyong therapist, mamahinga at ulitin para sa iniresetang bilang ng mga repetitions.
Extension ng Wrist Stretch
Tumayo sa iyong nasugatan na braso na nakabukas sa harap ng iyong katawan gamit ang iyong braso kahilera sa lupa. I-rotate ang iyong braso hanggang nakaharap ang iyong palad sa kisame. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang maunawaan ang kamay ng iyong pinalawak na braso at liko ang iyong siko pabalik. Subukan na i-relaks ang iyong nasugatan na braso hangga't maaari upang makuha ang pinakamahusay na kahabaan sa iyong bisig. Hawakan ang kahabaan na iniuutos ng iyong therapist, mamahinga at ulitin ang itinuro.
Static Bicep Contraction
Tumayo sa iyong nasugatan na braso na nakabaluktot sa siko at ang iyong bisig kahilera sa lupa sa iyong palad na nakaharap. Siguraduhin na ang iyong siko ay nananatiling nasa tabi mo sa pagsasanay na ito. Ilagay ang iyong iba pang mga kamay sa ibabaw ng kamay ng iyong nasugatan na braso at pindutin pababa. Siguraduhing ginagamit mo ang mga kalamnan ng iyong nasugatan na bisig upang labanan ang anumang kilusan sa iyong napinsalang siko. Hawakan ang pag-urong para sa mga limang segundo, mamahinga at ulitin ang 10 ulit. Ang ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng tatlong beses sa isang araw na itinuturo ng iyong doktor.
Static Triceps Contraction
Magsimula sa siko ng iyong nasugatan na bisig na braso sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong palad na nakaharap sa iyong katawan. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong siko. I-flex ang mga daliri ng iyong nasugatan na braso sa isang kamao at ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong clenched kamay. Pindutin ang down na kung sinusubukan mong ituwid ang iyong braso habang resisting anumang kilusan ng siko sa iyong iba pang mga kamay. Hawakan ang pag-urong na ito para sa mga limang segundo, mamahinga at ulitin ang 10 beses na itinuturo ng iyong doktor.
