Ang plano ng Testosterone Advantage ay inilarawan sa aklat na" The Testosterone Advantage Plan: Mawalan ng Timbang, Makakuha ng kalamnan, Palakasin ang Enerhiya "ni Lou Schuler, Jeff Volek at Andy Campbell. Ang plano ay para sa mga kalalakihan at nakatuon sa pagtatayo ng kalamnan at pagkawala ng timbang sa diyeta at ehersisyo. Ang mga may-akda ay nag-aangkin na ang mga di-taba na diets ay hindi pinakamabuting kalagayan para sa mga kalalakihan at banggitin ang mga pag-aaral na nagpapakita ng mas mataas na antas ng testosterone sa mga lalaki na kumakain ng mas maraming taba. Sila rin ay nagbigay-diin na ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng testosterone.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaunlaran sa Plano ng Pagkain
Ang Testosterone Advantage Plan ay kinabibilangan ng siyam na linggo na diyeta na pinasadya ayon sa iyong mga layunin at ang iyong kasalukuyang timbang. Ang mga may-akda ay nagmumungkahi ng pagkain ng limang pagkain sa isang araw upang matiyak ang patuloy na antas ng asukal sa dugo. Ang bawat pagkain ay naglalaman ng paghahatid ng mabigat na halaga ng protina, low-glycemic carbohydrates at malusog na taba. Inirerekomenda din ng mga may-akda ang pag-inom ng 12 ans ng tubig sa bawat pagkain. Kasama sa libro ang mga listahan ng shopping na may sample na mga menu. Sinabi ni Mike Mejia sa isang online na artikulo na ang plano ay batay sa Mediterranean-style diet na may pagdaragdag ng carbohydrates na may mababang antas ng glycemic at protina ng hayop. May tatlong iba't ibang mga plano sa pagkain: welterweight, cruiserweight at heavyweight.
Mga Diyablo na Diet
Ayon sa website ng Testosterone Advantage Plan, pinapayagan ka ng inirerekomendang diyeta na kainin ang mga matatandang pagkain na iyong iniibig, kasama na ang sausage, chili at cheeseburgers, habang nakakakuha pa rin ng mahusay ang mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at pagtatayo ng kalamnan. Sinasabi rin ng site na ang mababang taba diets ay hindi gumagana para sa mga lalaki dahil supilin ang testosterone.
Diyablo-Carb Diet
Ang mga may-akda ng plano ay nagsabi na ang mga mababang-carbohydrate diet ay lumikha ng mga carbohydrate cravings. Sa halip, inirerekumenda nila ang kumain ng maraming mga low-glycemic carbohydrates kabilang ang buong butil at malabay na berdeng gulay habang iniiwasan ang mga carbohydrate na may mataas na glycemic index tulad ng puting tinapay, asukal at pasta.
Ang Food Pyramid
Ang isa pang konsepto na naulat sa Testosterone Advantage Plan ay ang pagkain pyramid na inirerekomenda ng U. S. Food and Drug Administration ay hindi sapat para sa mga lalaki sa mga tuntunin ng pinakamainam na pang-araw-araw na proteksyon allowance. Ang diyeta na iminungkahi sa plano ay 1/3 carbohydrates, 1/3 protein at 1/3 malusog na taba.
Isama ang Mga Workout para sa Maximum na Epekto
Ayon sa mga may-akda, ang maximum na gusali ng kalamnan ay tumatagal kapag ang pagkain at ehersisyo ng plano ay magkasama. Ang mga seksyon ng ehersisyo ng aklat ay nagtataguyod ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay sa paglipas ng aerobics. Iminumungkahi din ng mga may-akda na habang ang ilang aerobic na ehersisyo ay kapaki-pakinabang, masyadong marami nito ang pinipilit ang katawan upang masira ang kalamnan at masama para sa mga joints. Sa plano ng Testosterone Advantage, gumana ka nang labis, ngunit hindi hihigit sa isang oras sa isang araw.
