Ang teres minor na kalamnan ay isa sa apat na muscles na paikot na pumapalibot sa balikat. Ayon sa Sports Injury Clinic, ang kalamnan ng terrace ay nakakatulong upang paikutin ang balikat. Ang mga pinsala sa mga menor de edad ay maaaring gamutin na may mga stretch na makakatulong upang ibalik ang kakayahang umangkop at mabawasan ang sakit.
Video ng Araw
Internal Rotation Stretch
Ang panloob na pag-ikot ng pag-ikot ay gumagana sa mga muscler ng pabilog na pabilog at partikular na naka-focus sa teres minor. Gawin ang kahabaan sa pamamagitan ng pagtula sa iyong likod sa isang table, bench o bleacher kung saan ang iyong braso ay maaaring mawalan ng off. Bend ang iyong siko sa isang 90-degree na anggulo at siguraduhin na ang iyong balikat at siko ay nasa tuwid na linya. Ang iyong palad ay dapat na nakaharap pababa, at ang isang kasosyo ay maaaring magbigay ng suporta sa ilalim ng siko habang itinutulak niya ang iyong kamao. Hawakan ang kahabaan ng hindi kukulangin sa 15 segundo.
Ginabayan ng Arm Sa
Maaari mong isagawa ang guided braso sa kabuuan ng standing stretch o upo. Magsimula sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong siko sa isang 90-degree na anggulo at siguraduhin na ang iyong siko at balikat ay nasa isang tuwid na linya. Pagkatapos, maabot ang iyong nakabaluktot na braso sa iyong katawan patungo sa kabaligtaran ng balikat hangga't makakaya mo. Dalhin ang iyong iba pang mga kamay at hilahin ang flexed braso sa higit pa upang pahabain ang kahabaan. Ayon sa DC First Chiropractic Resources, ang panlabas na pag-ikot ng kahabaan na ito ay nagpapahiwatig ng teres minor.
Sa likod ng Rotator Stretch
Ang likod ng pag-ikot ng rotator o ang posterior shoulder stretch ay mahusay para sa mga pinsala ng rotator cuff ayon sa Sports Injury Clinic. Ang paglipat na ito ay maaaring gumanap na nakatayo o lumuluhod. Ilagay ang isang braso sa likod ng iyong likod gamit ang iyong palad na nakaharap sa likod mo at sa likod ng iyong kamay na humahawak sa gitna ng iyong likod. Ang iyong siko ay dapat na itinuturo, pagkatapos ay gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang grab ang iyong siko at pull ito pasulong habang pinapanatili ang iyong likod sa likod kamay pa rin.
Front Balikat Stretch
Ang front shoulder stretch ay gumagana sa front muscles ng shoulder area kabilang ang rotator cuff muscles. Magsimula sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong siko sa 90 degrees at siguraduhin na ang iyong siko at balikat ay nasa isang tuwid na linya. Pagkatapos ay ilagay ang iyong bisig sa isang dingding, pinto o iba pang matatag na ibabaw at iikot ang iyong katawan mula sa pinto habang pinapanatili pa rin ang bisig sa pader. Pinapayuhan ng Sports Injury Clinic na i-hold ang kahabaan ng 20 segundo. Dapat mong pakiramdam ang banayad na kahabaan, ngunit walang sakit, sa harap ng balikat.
