Ang plantar fascia ay isang makapal na banda ng tissue na umaabot mula sa buto ng sakong sa mga daliri ng paa at lumilikha ng arko ng paa. Ang labis-labis na paggamit at labis na labis na labis ay maaaring maging dahilan upang maging inflamed; Ang plantar fasciitis na ito ay isa sa mga karaniwang kondisyon ng paa, ayon sa MedlinePlus, at nagdudulot ng sakit, lalo na sa sakong, na nagpapahirap sa paglalakad. Ang konserbatibong paggamot na kinabibilangan ng takong at paa na mga ehersisyo ay karaniwang nagpapabuti sa kalagayan sa oras.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan ng Panganib
May ilang mga kadahilanan na nagdudulot sa iyo ng mas mataas na panganib para sa pagbuo ng plantar fasciitis: flat paa, mataas na arko, biglaang timbang at labis na katabaan, sapatos na may soft soles o mahihirap na suporta sa arko, masikip Achilles tendon, at malayuan at pababa na tumatakbo.
Sintomas at Pag-iwas
Maraming mga tao na may plantar fasciitis ang nagtataglay ng mga spur heel, na mga bony growths sa buto ng sakong, sinabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga sintomas ng plantar fasciitis ay kinabibilangan ng sakit sa ilalim ng iyong sakong, bahagyang pamamaga, pamumula at lambot sa iyong sakong. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng masakit na sakit sa umaga na sinusundan ng unti-unti na pagpapabuti sa araw. Ang iyong sakit ay maaaring maging isang mapurol sakit sa pagtatapos ng araw at ipakita ang karagdagang pagpapabuti sa pamamahinga. Ang pinakamahusay na pag-iingat para sa plantar fasciitis, ayon sa MedlinePlus, ay nagpapanatili ng kakayahang umangkop sa paligid ng iyong bukung-bukong, lalo na ang iyong mga kalamnan ng binti at Achilles tendon.
Konserbatibong Paggamot
Ang plantar fasciitis ay karaniwang nagpapabuti sa paglipas ng panahon, sa anim hanggang 18 na buwan, nang walang paggamot, ayon sa Healthcare South. Sa paggamot, ang kondisyon ay maaaring mapabuti nang mas mabilis, madalas sa loob ng dalawang buwan. Tinutulungan din ng paggamot na mapawi ang kirot at kakulangan sa ginhawa ng kondisyon. Ang konserbatibong paggamot, na hindi kasama ang pag-opera, ay karaniwang paraan. Ang pag-ehersisyo ay nakapagpapahina sa paninikip ng makapal na plantar fascia tissue na nagiging sanhi ng kondisyon. Ang pagpapalawak ay nagpapagaan din sa paninikip ng iyong guya kalamnan at Achilles tendon.
Tennis Ball Stretch
Lumalawak na ehersisyo lumikha ng isang paghila pakiramdam sa iyong mga kalamnan na walang nagiging sanhi ng sakit. Magsagawa ng tennis ball stretch habang nakaupo. Ilagay ang arko ng iyong paa sa bola ng tennis at i-roll ang bola pabalik-balik sa arko ng iyong paa. Magsagawa ng pag-inat ng tennis ball habang nakatayo habang nagpapabuti ang iyong kondisyon.
Mga Tip at Babala
Mga ehersisyo na mapawi ang sakit sa sakong mapalakas ang iyong mga paa at mga bukung-bukong muscles at mahatak ang plantar fascia at Achilles tendon. Tingnan ang iyong doktor upang masuri ang iyong kalagayan bago magsagawa ng mga stretching exercise sa iyong paa.
