Ayon sa National Institutes of Health, hanggang sa 3 porsiyento ng populasyon ang nagdurusa sa Sciatica. Ang Sciatica ay isang kalagayan kung saan nararamdaman mo ang isang sakit na sumasaklaw sa kahabaan ng ingay ng sciatic, na tumatakbo mula sa iyong mas mababang likod, sa pamamagitan ng iyong mga puwit at pababa sa gilid ng bawat binti. Bagaman maaari itong maging napaka hindi komportable at nakapagpapahina, posible na gamutin ang Sciatica gamit ang isang tennis ball.
Video ng Araw
Paraan
Umupo sa sahig, at maglagay ng bola ng tennis sa ilalim ng glute muscle sa parehong panig na nakararanas ka ng Sciatica. Itaas ang binti na ito sa sahig upang ang iyong timbang ay suportado ng kabaligtaran na binti, at ang iyong mga bisig, na dapat nasa likod mo. Palakihin ang iyong glute muscle sa tennis ball nang dahan-dahan at matatag, upang ang bola ay makikipag-ugnay sa lahat ng lugar ng kalamnan. Kung naabot mo ang isang lugar na partikular na malambot o mahigpit pagkatapos ay i-pause para sa isang bilang ng 5 bago lumipat sa. Gumugol ng dalawang minuto dalawang beses bawat araw na ginagawa ito.
Mga sanhi ng Sciatica
Mayroong ilang mga potensyal na dahilan ng sayatika, na maaaring magsama ng pinsala sa spinal, herniated disks, at mga sugat ng trauma. Gayunman, ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ay piriformis syndrome. Ang piriformis ay isang kalamnan na tumatakbo nang pahalang sa mga puwit sa pagitan ng base ng gulugod at ng buto ng hita. Sa pamamagitan ng mahinang pustura, labis na paggamit, hindi wastong pamamaraan ng ehersisyo, pinalawig na mga panahon ng pag-upo o ng isang kumbinasyon ng mga ito, ang piriformis ay maaaring maging napakahigpit, na humahantong sa pagpindot nito sa sciatic nerve, na nagreresulta sa sakit ng sciatic.
Bakit ang Tennis Ball Works
Ang pamamaraan ng tennis ball na ito ay kilala bilang Self Myofascial Release, na isang self massage technique. Sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa glute at piriformis na mga kalamnan na may bola, pinalalabas mo ang anumang mga buhol at adhesions sa kalamnan na maaaring maging sanhi ng tightness, at sa gayon ay relieving presyon sa sciatic nerve.
Progression
Kung nalaman mo na hindi ka maaaring mag-aplay ng sapat na presyon gamit ang tennis ball, ang isang hockey ball o isang ball lacrosse ay maaaring mas mahusay para sa iyo, dahil pareho silang mas tumpak sa isang bola ng tennis. Gayundin kung sa palagay mo ay malamang na sumabog ang bola ng tennis, pagkatapos ay gumamit ng isang mas tumpak na bola. Kung nahihirapan kang gamitin ang bola para sa pamamaraang ito, o patuloy ang sakit ng sciatic, pagkatapos ay humingi ng payo mula sa isang doktor, physiotherapist o sports masseur.
