Ayon kay Dr. Noreen Oswell, pinuno ng podiatric surgery sa Cedars-Sinai Medical Center sa Los Angeles, maiiwasan sa pamamagitan lamang ng pagpapalakas ng mga paa. Ang isang karaniwang bola ng tennis ay maaaring maglingkod bilang isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagpapalakas at pagbabagong-tatag ng iyong mga paa. Kung mayroon kang isang pinsala, mataas na arko, flat paa, bunions o calluses, tennis ball magsanay para sa mga paa magbigay ng isang madaling, murang mga tool sa pagpapanatili ng sarili para sa malusog na paa.
Video ng Araw
Rolling Massage
Ang pag-roll ng paa na may bola ng tennis ay nagbibigay ng isang self-controlled massage at mag-abot para sa ilalim ng paa at plantar fascia. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at paglalagay ng tennis ball sa ilalim ng iyong paa. Malumanay na mag-aplay ng mas maraming presyon kung maaari mong tiisin upang itulak ang bola sa sahig, ililibot ang bola pabalik-balik mula sa iyong mga daliri sa iyong sakong. Ilagay ang bola sa loob ng 30 segundo at lumipat sa kabilang paa. Magsagawa ng rolling massage tennis ball na ehersisyo dalawa hanggang apat na araw kada linggo upang maiwasan ang mga pinsalang kaugnay ng paa.
Flexion Stretch
Ang pag-maximize ng kakayahang umangkop ng mga kalamnan at tendon sa loob ng iyong paa, bukung-bukong at mas mababang binti ay mahalaga para sa pinakamainam na lakas ng paa at pag-andar. Upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, magsagawa ng pag-inat sa pag-iisip gamit ang bola ng tennis na inilagay sa isang pader. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng bola ng isang paa sa tuktok ng bola sa iyong takong flat sa sahig. Dahan-dahan sandali ang iyong itaas na katawan sa pader upang madagdagan ang kahabaan nadama sa paa, bukung-bukong at mas mababang binti. Hawakan ang kahabaan para sa tatlong mabagal na breaths at lumipat paa.
Spot Pressure
Mga ehersisyong presyon ng puwesto ay tumutuon lamang sa anumang adhesion sa loob ng mga kalamnan sa ilalim ng paa. Ilagay ang tennis ball sa ilalim ng bola ng iyong paa at matatag na pindutin ang iyong paa sa bola para sa 10 segundo sa iba't ibang mga lokasyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa tatlong mga spot na malapit sa base ng iyong mga daliri sa paa, unti-unting nagtatrabaho ang bola patungo sa iyong takong.
Nakatayo na Masahe
Ang standing exercise ehersisyo ay isang advanced na ehersisyo na nagmula sa rolling massage. Maaari kang mag-aplay ng higit pang presyon upang madagdagan ang kasidhian ng ehersisyo sa pamamagitan ng paglalapat ng mas maraming bodyweight sa bola. Katulad ng rolling massage, ilagay ang tennis ball sa ilalim ng isang paa habang nakatayo, pinapanatili ang iyong sarili laban sa isang pader. Mag-apply ng mas maraming presyon kung maaari mong tiisin. Palakihin ang bola pabalik-balik mula sa iyong mga daliri sa takong sa loob ng 30 segundo at lumipat ng mga paa.
