Tulungan mo ang iyong mga tuhod na suportahan ang iyong katawan at pahintulutan ang iyong mga binti na yumuko at ituwid, na nagbibigay ng pundasyon para sa iyo upang lumakad, tumakbo, tumalon at bumaling. Sa likod ng iyong mga hita ay ang mga muscles na hamstring, at sa ilalim ng mga muscles ay ang mga tendons na tumawid sa likod ng joint ng tuhod, na kumukonekta sa kalamnan sa tibia, isang buto sa ibaba ng tuhod.
Video ng Araw
Kapag ang mga tendon ay nasa mabuting kalagayan, hindi na kailangang mag-isip tungkol sa kanila nang labis. Gayunpaman, kung sila ay strained o punit, maaari nilang talagang magpahamak sa hindi lamang ang iyong pag-eehersisyo o atletikong pagganap, kundi pati na rin sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Magbasa nang higit pa: Mga Pagsasanay para sa Hamstring Tendonitis
Potensyal na Pinsala
Bagaman ang hamstring strains tila tumutukoy sa kalamnan mismo, kadalasang tumutukoy sa kung paano nakikipag-ugnayan ang kalamnan sa litid. Ang mga strain ng kalamnan ay kadalasang nangyayari kung saan nakakatugon ang kalamnan sa litid, bagaman maaari itong mangyari sa makapal na gitnang bahagi ng kalamnan. Sa sitwasyong pinakamasama, ang lilok ng hamstring ay lubos na naluluha mula sa tibial bone
Sa isang hindi gaanong malubhang - bagaman pa rin na nakapagpapahina - aalala, ang hamstring tendinopathy ay nangyayari kapag ang mga tendons ay inis o ang tendon ay bumababa. Dahil ang litid ay makapal, mahibla at may mahinang suplay ng dugo, ang lugar ay mabagal upang pagalingin. Sa kabila ng lokasyon ng pinsala sa katawan, mas malamang na madama mo ang sakit na sumisikat sa likod ng iyong hita o malalim sa iyong glutes.
Ang mga luha, strains at tendinopathy ay maaaring mangyari sa sinuman; gayunpaman, mas malamang sa football, basketball at soccer player, runners, dancers at parehong mas lumang mga atleta at kabataan. Ang kakulangan ng o hindi sapat na warm-up, repetitive motions at overtraining ang lahat ay nakakatulong sa mga pinsalang ito.
Pagpapatibay ng mga Tendon
Sa pangkalahatan, ang anumang ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan ng hamstring ay magpapalakas din ng mga tendon nito. Magsimula sa banayad na pag-abot at pagsasanay. Kung ikaw ay malubhang nasugatan, magsimulang magsanay lamang sa OK ng isang medikal na propesyonal at, sa isip, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pisikal na therapist.
Kapag handa ka nang gumawa ng mas mabibigat na paggalaw o nagsasagawa ka ng mga pagsasanay upang maiwasan ang pinsala, kasama ang mga pagpipilian:
- Inverse leg curl
- Single-leg deadlifts
- Glute-Ham Raise
- Medicine Ball Hamstring Roll
- Hyperextension
Magbasa nang higit pa: Mga Pagsasanay para sa Mataas na Hamstring Tendinopathy
