Ang iyong mga tendon ay malakas na fibers na nag-attach ang iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Ang tendonitis ay nangyayari kapag ang isa sa maraming mga tendon ng iyong katawan ay nagiging inflamed. Ang kalagayan ay karaniwang sanhi ng labis na paggamit at kadalasang nangyayari sa isang balikat, siko, kamay, pulso, balakang, tuhod o takong, sapagkat ang mga ito ay ang pinaka karaniwang at masigla na ginamit na mga bahagi ng iyong katawan. Kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan kang mayroon kang tendonitis at bago gumawa ng mga bagong pagsasanay na nakakaapekto sa iyong nasugatan na litid.
Video ng Araw
Mga Sintomas at Paggamot
Tendinitis ay karaniwan sa magkasanib na balikat, kung saan ang litid ay nakakabit sa tuktok ng bicep na kalamnan sa iyong braso sa mga buto sa iyong balikat, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga palatandaan na mayroon kang tendonitis sa lugar na ito ay masakit sa iyong balikat, na lumalabas sa iyong braso at lumalala kapag inilipat mo ito. Maaari mo ring pakiramdam o marinig ang isang crunching o paggiling kapag nililipat mo ang joint ng balikat. Ang resting at paglalapat ng yelo sa apektadong lugar, ang malumanay na paglawak at pagpapalakas ng pagsasanay ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas at ibalik ang hanay ng paggalaw sa iyong balikat. Sa mas malalang kaso, maaaring kailanganin ang pag-opera.
Mga sanhi
Ang pinaka-karaniwang sanhi ng tendonitis sa balikat, at ang nagreresultang kirot sa iyong braso, ay pangkalahatang pagsuot at pagkagupit sa mga tendon dahil sa paulit-ulit at pang-matagalang paggamit, sabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga aktibidad na posibleng maging sanhi ng kundisyong ito ay ang mga nangangailangan sa iyo na madalas na itaas ang iyong mga armas sa overhead na posisyon, paglalagay ng presyon sa iyong mga joint at tendon ng balikat, tulad ng swimming, tennis o baseball.
Pagpapatibay ng Exercise
Subukan ang ehersisyo ng upuan na inaalok ng Joint Pain Solutions upang makatulong na pamahalaan ang iyong tendonitis. Pumunta sa posisyon sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid ng isang matatag na upuan sa iyong mga Palms sa gilid ng upuan at ang iyong mga daliri ay baluktot sa harap. Pag-iingat ng iyong mga bisig, i-slide ang iyong timbang pabalik sa upuan upang ganap kang suportahan ng iyong mga bisig. Itaas ang iyong katawan bahagyang gamit ang lakas sa iyong mga balikat pagkatapos babaan ito pabalik pababa sa panimulang antas. Ang paggalaw na ito ay dapat na napakaliit at hindi dapat maging sanhi ng anumang sakit. Layunin na gawin ang tatlong set ng 10 repetitions. Itigil kaagad kung nararamdaman mo ang anumang sakit.
Lumalawak Exercise
Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo tuwid at dalhin ang iyong nasugatan braso sa kabuuan ng iyong katawan, lamang sa ibaba balikat taas. Panatilihing tuwid ang iyong braso at mga daliri at ang iyong hinlalaki na nakaturo patungo sa kisame. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang mahigpit na hawakan ang iyong nakabukas na braso sa paligid ng gitna ng iyong bisig, at iguhit ang iyong braso mas malapit sa iyong katawan, pagtaas ng kahabaan sa likod ng iyong balikat. Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang sa 15 segundo. Mamahinga at ulitin ang pag-inat ng tatlong beses.Muli, tumigil kaagad kung nararamdaman mo ang anumang sakit.
