Kahit na madalas na maraming mga hype sa paligid ng mababang taba diets, paggupit ng taba ganap na sa labas ng iyong diyeta ay hindi malusog. Ang taba ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya. Kahit na mataas sa calories, ang susi sa paggamit ng taba ay moderasyon. Ang mga kabataan ay nangangailangan ng taba sa kanilang diyeta upang tulungan ang pag-unlad ng mga function ng katawan at mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Ang mga taba para sa mga kabataan ay dapat magmula sa malusog na pinagkukunan.
Video ng Araw
Gaano Kadalas Taba Sa Araw
Para sa parehong malabata lalaki at babae, 5 hanggang 6 kutsarita ng taba ay inirerekomenda araw-araw. Ang taba ay hindi laging sinukat ng kutsarita, gayunpaman, upang mas madaling mag-isip ng taba sa aktwal na mga porsyento. Ang mga kabataan ay dapat maghangad na ubusin ang tungkol sa 25 porsiyento ng kanilang mga kaloriya mula sa mga pinagkukunang taba. Ang isang aktwal na bilang ng gramo ay mag-iiba depende sa kung gaano karaming mga calories na iyong gugulin sa bawat araw. Halimbawa, ang isang malusog na dalagita ay dapat kumain ng halos 1, 800 calories bawat araw. Batay sa bilang ng calorie na ito, sa pagitan ng 50 at 70 gramo ng taba ay dapat matupok. Ang isang malusog na batang lalaki ay maaaring magkaroon ng mas mataas na calorie na paggamit ng halos 2, 200 calories bawat araw; Ang tungkol sa 61 hanggang 86 gramo ng taba ay dapat na kainin.
Mga Taba upang Iwasan ang
Ang mga kabataan ay dapat na maiwasan ang mga hindi malusog na taba dahil maaari silang humantong sa mga agarang at pangmatagalang problema sa kalusugan. Ang mga kumplikasyon sa puso ay karaniwan sa mga kumakain ng napakaraming malusog na saturated at trans fats. Ang mga saturated fats ay madalas na matatagpuan sa mga produkto ng hayop. Upang maiwasan ang taba na ito, limitahan kung gaano karaming mga red meat at full-fat dairy na iyong ginagamit sa bawat araw. Ang mga trans fats ay madalas na matatagpuan sa inihurnong mga kalakal. Upang alisin ang mga taba sa trans, i-cut pabalik sa halaga ng mantikilya, margarin at pagpapaikli na ginagamit sa mga produktong ito.
Mga Taba sa Kumain
Ang mga magagandang taba ay dapat dumating mula sa unsaturated fat group. Ang mga taba ay maaaring nahahati sa polyunsaturated o monounsaturated fats. Ang langis ng oliba, langis ng canola, abukado at iba't ibang mga mani at buto ay mga pagkain na maaari mong ubusin upang makakuha ng mas malusog na unsaturated fat sa iyong diyeta.
Mga Healthy Food Options
Ngayon na alam mo kung ano ang kinakain ng fats, oras na isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ang mga mani tulad ng mga almond, walnuts, macadamia, at mani ay mayaman sa monounsaturated fats.Subukan ang pagpapakete ng isa sa iyong mga paborito bilang meryenda para sa araw. Ang isang laki ng paghahatid para sa bawat isa sa mga ito ay tungkol sa 1 onsa. Hanapin ang mga varieties na naglalaman ng mababang o walang sosa kaya hindi mo inaalok ang iyong paggamit ng asin. Maaari ka ring magpahinga sa iba pang mga pampalasa para sa isang bagong lasa. Mga nangungunang yogurt o salad na may mga mani upang makakuha ng kaunting dagdag na malusog na taba sa iyong pagkain. Sa pagluluto o pagluluto, limitahan ang paggamit mo ng mantikilya o margarin at palitan ng canola o langis ng oliba. Ang langis ng oliba ay maaari ring gamitin bilang isang salad dressing. Kapag gumagawa ng isang sanwits, laktawan ang mayo at subukan sa ibabaw na may abukado sa halip.
